Goddag i snövädret! 

 

Här har vi gett oss ut i snörusket på förmiddagen för att ta oss till gymmet och värma upp kropparna lite! Jag körde axlar/mage och frugan och Nicke kämpade på med ben. Är riktigt nöjd med axledelen utav passet, där jag lyckades höja mig ytterligare (antal reps på högsta vikt)!

 

 

- Axelpress, ganska många set på hög vikt 

- Rear delts-maskin

- Utåtrotation i cable (Superviktig övning för att träna rotatorkuffen i axeln!!)

- Sidolyft med hantlar

- Framåtlyft med hantel

 

Som ni ser får jag i detta pass med både fram- ut- och baksida på axlarna samt en stabiliserande övning! Det är ett bra sätt att tänka på när man lägger upp sina axelpass!

 

Magträningen gick lite sisådär. Hade inte riktigt samma go i kroppen där och tyckte det blev jäkla jobbigt efter ett tag. Kan vara så att jag la övningarna i fel ordning och därmed blev lite för trött till en början. 

.

- Benindragningar i cable, både raka och åt sidorna uppdelat på 4 sett (rak, höger, vänster, rak)

- Situps i lutande bänk

- Rysk twist med viktskiva på lutande bänk

- Dragonflyes, vilket jag får lov att erkänna att jag inte riktigt orkade mig igenom! Dumt at tlägga sist på passet kanske då det är en riktigt jobbig övning! 

 

Utmaning till mig själv blir härmed att klara tio strikta sådana jäklar inom en snar framtid! :D