Måndagskvällsrunda!
Ibland älskar jag min kropp!
Missförstå mig rätt nu - jag är fruktansvärt nöjd med vad jag lyckats åstadkomma med mitt yttre, men det är inte det jag syftar på. Idag sa nämligen huvudet "ta en lugn liten runda", medans fötterna bara matade på och ledde mig iväg på ert ordentligt träningspass!! Motivationshandikapp påverkar mig med andra ord inte alltid - min kropp kan minsann gå per automatik om den vill! ;)
Idag är ju ingelstagymmet stängt, och då jag vägrar både besöka citygymmet och sitta på ändan så fick det lov att bli dags att snöra på sig löparskorna!
Bra fart ner till strömmen, intervaller x 10 med snabba fötter i långa strömmen-trappan och sedan fortsatte jag varvet runt och sprang via kneippen hem. Fick ihop en ganska bra runda, och hann bli så pass trött i påkarna att jag inte riktigt hade muskelstyrka kvar till att gå som folk när jag skulle handla kvarg! Nu sover jag nog extra gott inatt!
KvällsLÖP!
Jajemen, ni läser rätt - jag har tagit mig ut på en springtur!
Och denna gång får jag tillåta mig själv att kalla det just springa, för tack vare min draghjälp Sara så höll vi ett bra tempo! Hennes kondition är ju dock skapligt mycket bättre än min (nu förstår jag hur hon känner sig när hon kommer in på gymmet med mig, kul att vi kompletterar varandra!) då hon faktiskt fortfarande hänger i och spelar fotboll i en hög division, så jag hade det riktigt kämpigt sista biten hem!
ca 40-50 minuter var vi ute och rände, och då hann vi med att springa från oss ner till strömmen, mörda alldeles för många trappintervaller i långa strömmen-trappan och sedan springa runt strömmen hem igen. En riktig killer-förstalöprunda. annars har jag ju bara joggat blandat med intervaller. Idag var det faktiskt till och med roligt kan jag även meddela! Det hjälper mycket med ett peppande sällskap! Vi är nästan som syskon, damen och jag, så det blir alltid att man småtävlar lite - varpå jag vägrade halka efter i trappintervallerna. Det kommer att kännas imorgon vill jag lova ;)
ett svettigt äckel ;)
Mina sköna kompressionsbraxor!
Och mina alltmer krympande lår i brist på squats! Får hoppas på att det smäller till snabbt sen när jag kan börja panga på igen! :D Kan ju inte gå med chickenlegs som tjej ;)
Slutligen ska jag väl även dela med mig utav min tröttmiss jag nyss luckades få till! Så typiskt mig....
Midsommarcardio
Igår fick det bli morgoncardio som utgjorde träningen för dagen, då jag skulle iväg på midsommarfirande och inte hann till gymmet. Dock är det väl tur att jag hamnade i den sitsen, för jag tror nog inte att jag frivilligt skulle ge mig ut och springa annars. Önskar att jag tyckte att det var roligare och var motiverad till det, men där har ni min akilleshäl - jag avskyr konditionsträning! Men men, ibland får man lägga band på sig själv och bara göra det ändå!
Det var ganska varmt, och konditionen är inte alls där den en gång var då jag kanske sprungit två-tre gånger sen i höstas, men skam den som ger sig. En runda på ca 40 minuter fick jag ihop, där inräknat ett stopp för trappintervaller. Tungt som tusan gick det, men jag var rätt nöjd i efterhand varpå det var värt slitet. Ska nog försöka ge mig ut lite oftare. Jag behöver ju variera min benträning lite, och löpning är ju bra träning för benen! Dock är jag ganska säker på att det kommer bli mer av den varan i sommar, då gymmet har dumma öppettider och jag bara kommer kunna träna där varannan dag. Vi får se vart det bär av framöver helt enkelt ;) Idag - då blir det dock gym för hela slanten!
Utomhus-spring med Sofie!
Idag trodde jag att det skulle skita sig totalt och bli vilodag, då jag och min uppsatskompis körde fast lite med vår c-uppsats varpå jag valde att sätta mig och råplugga med den en stund. När jag sedan kollade på klockan hade det inte alls bara gått en stund, utan 4 timmar istället. Jag hade lyckats missa min chans till skjuts ut till gymmet och jag kände inte att jag hade tid att cykla dit. Jag hade nästan gett upp hoppet och gått in i slö-mode när jag lyckades skaka till dumhuvudet och inse att det ju är vår ute - vilket innebär att man kan träna precis när tusan man vill!
Slängde iväg ett samtal till Sofie och 5 minuter senare stod vi med löparoutfiten på utanför porten och brände iväg! Eller ja, det gick väl kanske inte i överdriven fart hela vägen, men det var enligt planen. Jag ville ta en lite lugnare runda för att vänja in mina ben försiktigt vid det nya underlaget. Det kanske är ag som är fjantmaja, men jag tycker det känns lite sisådär att springa på asfalt. Det hugger liksom i både höfter och knän. JAg sprang så stor del av rundan jag kunde i gräset vid sidan om gångbanan, och det kändes helbra! Två stopp på vägen blev det: Först trappintervaller och sedan backintervaller i våran gamla pulkabacke nere i klockaretorpet! Härligt sug i benen där i sista svängarna i backen! Fick pressa både Sofie och mig över mållinjen när vi sedan avslutade våran runda med fartintervaller mellan lyktstolparna följt utav en lite långsammare jogg sista biten. Vi var båda överens om att vi nog hade stannat för ett tag sen om vi inte blev peppade av den andra. Så bra det kan vara ibland att träna tillsammans! :D
Så sant så! ;)
Spinningpass from hell, promenad genom hela stan och instruktioner!
Igår lyckades hon igen, dendär Jejje! Hon lurade med mig på ett spinningpass på NC, som inte gick av för hackor!
Jag gillade det dock, det måste jag erkänna! Lite hatkärlek sådär. Det var nämligen det jobbigaste jag gjort på länge, då nivån säkert skulle ligga på intensiv om de hade graderat sina pass på det viset! Jäklar vad jag flåsade! Komma undan från att arbeta till max gick inte heller, då instruktören hade helkoll eftersom det förutom n ensam kvinna längst bak bara var jag, Jejje och Erica på passet och vi hade placerat oss längst fram på cyklarna i mitten. Det var bara att bita ihop och jobba på! Skapligt nöjd var man efteråt i alla fall, så det tänker jag ta med mig till nästa gång!
Egentligen så hatar ju jag att cykla! Jag tycker det är tråkigt och irriterande att trampa hoj helt enkelt. Blir lite sådär irriterad i hela kroppen utav det. Spinning funkar av någon konstig anledning dock! Där kan jag använda min frustration till att ta i lite extra. Det har jag nämligen lärt mig, att använda all frustration och negativ energi jag har i mig för att ge allt på träningen - så kan man gå runt som en liten solstråle resterande delen av dagarna. Ja, det låter ju bra i huvudet i alla fall, sen kan man ju alltid stöta på saker som gör en arg i vardagen förstås!
Jag som är sååååå dålig på att svettas på kroppen annars lyckades krama ur mig några droppar!! Vilken lycka! Ansiktet - det rinner det dock om vid minsta ansträngning!
Idag var det planerad vila som gällde, men jag vetetusan hur mycket det blev utav det. Sammanlagt har jag idag gått rakt igenom stan, med en blytung ryggsäck på släp. Först till skolan, där jag spenderat dagen med c-uppsatsarbete, och sedan vidare ut till gymmet som ligger på andra sidan stan från min bostad. Det var riktigt skönt faktiskt, trots att det blåste lite kallt om öronen!
Väl på gymmet var det ju som sagt inte träning som stod på schemat, utan instruktioner. Var en halvtimme tidig på plats och passade på att puscha på några av grabbarna med deras träning. Alltid roligt att sitta vid sidan och retas lite så att de tar i lite extra utav ren frustration! Efter min instruktörskund hade gått kom Sofie dit, och jag överöste henne med lite jobbiga ben & mag-övningar. Hon var ganska säker på att hon skulle ha träningsvärk imorgon, vilket gör mig nöjd - det ska kännas när man har tränat med mig ;)
.
Spinning plus bålträning
Idag lyckades Jejje få med mig på något jag inte gjort på riktigt länge - nämligen spinning!
Passet var lite kortare än de jag varit på tidigare (45 minuter), vilket passade mig alldeles utmärkt då jag inte alls är i någon toppform konditionsmässigt Det var faktiskt förvånansvärt roligt, och jag som trodde att det skulle vara en pina att ta sig igenom kom på mig själv med att lägga i lite extra krut bara för att! Det är riktigt härligt att få svettas ibland!
Dagens styrketräning fick bestå av lite bålträning. Mestadels mage för min del då jag ju har ett eget pass för rygg senare i veckan. Fick lite nya tips på övningar även idag, och de ska jag minsann ta med mig framöver!
Invigde ett av mina nya plagg från Celsius idag! Fick även påfyllning av drickor igår, så nu har jag så jag klarar mig ett bra tag framöver!
Andra passet för dagen!
Ja, jag är ju lite av långledig nu (hela 4 dagar har jag schemafritt) - varpå jag tyckte jag kunde slänga in ett extra pass idag för att få in lite mer cardio i schemat.
Efter att ha laddat batterierna med både mat och vila efter morgonens styrketräning åkte jag tillsammans med Sanna ut till gymmet igen. Detta besök var som sagt fullt inriktat på kondition, och det blev intervallträning! Först på crosstrainer, sedan i ordentlig uppförsbacke på löpbandet och till sist på cykeln. På löpbandet tror jag att jag överskattade min förmåga lite, då jag brände på med både fart och lutning direkt. Ett tag in kände jag att jag nog skulle ha ökat mer successivt, för jag orkade inte hålla tempot hela vägen. Svettig, det blev jag i alla fall! :)
Gällande konditionsträning
Träningslära är en djungel med motstridiga påståenden, och som ny på gymmet kan det vara riktigt förvirrande och svårt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Jag är inget fan av google-kunskap, då man kan hitta så mycket dumheter på forum och liknande, men det finns faktiskt guldkorn att hitta på internet med - om man bara vet vart man ska leta.
Jag tänkte därför dela med mig utav en text skriven utav en amerikan vid namn Larry Pepe, som skriver mycket artiklar gällande just träning. Jag brukar inte lägga in andras texter här, men han förklarar detta så mycket bättre än vad jag känner att jag kan göra, och jag tycker att så många som möjligt ska ta del av detta så att man får ut det man hoppas utav sin träning:
" Styrka innan kondition - sluta köra kondition innan du styrketränat!
Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning.
Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.
Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra.
I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.
- Näringsmässiga skäl
Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen.
Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.
När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda.
Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut - en hel minut.
Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma.
Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.
Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.
När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning - du gissade rätt - kolhydrater.
Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du.
Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!
- Praktiska skäl
Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller.
I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning.
Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.
Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.
Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.
För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller.
Översatt av: Gymskolan "
Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning.
Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.
Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra.
I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.
- Näringsmässiga skäl
Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen.
Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.
När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda.
Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut - en hel minut.
Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma.
Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.
Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.
När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning - du gissade rätt - kolhydrater.
Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du.
Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!
- Praktiska skäl
Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller.
I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning.
Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.
Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.
Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.
För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller.
Översatt av: Gymskolan "
Hoppas ni fann den lärorik! :)
Nu har jag fått svettats ordentligt!
Idag hade jag bokat in konditionsträning på schemat, och jag ska säga er att jag inte alls såg fram emot detta! Det var längelängesedan jag tog mig an löpbandet, men nu börjar gålättklädd-säsongen närma sig och då är det dags att smått börja jobba bort överflödet jag lagt på mig under bulken. Dessutom får löpningen bli ett komplement till benträningen då jag inte kan pressa mig fullt ut där ännu.
Ca en timme blev det idag, och det var en riktigt svettig sådan! Jag hoppade först upp på crosstrainern och trampade i ett jämnt, medelhögt tempo i 20 minuter för att komma igång ordentligt i kroppen. När sedan ett löpband blev ledigt skuttade jag över dit och påbörjade den jobbiga delen. Jag vet inte om jag nämnt det, men när jag står på löpbandet så jobbar jag alltid i någon form av lutning - och idag var såklart inget undantag. Började på ca hälften av max och jobbade mig därifrån uppåt i både lutning och fart. Körde riktigt jobbiga intervaller och när det sedan återstod 5 minuter av min tilltänkta träningstid drog jag på full lutning och jobbade sedan upp mig i så snabbt tempo som jag bara orkade och mosade mig igenom dedär sista minutrarna! Oj vilken fröjd det var när bandet sedan slog om på nedvarvning. Dedär sista tio sekundrarna av löpning var det värsta jag känt på länge, men jäääklar så skönt det var att få SVETTAS! För det gjorde jag så det räckte och blev över!
Jag hade glömt hur härligt det är att bara få pressa ur sig allt och trötta ut sig tills man kliver av bandet med spagetti-ben. Man känner sig som en maskin, ostoppbar! Man är på topp helt enkelt när det går sådär bra! Det kändes som om hela världen runt mig snurrade och jag var röd i ansiktet som en tomat, när jag klev av. Men ruggigt, ruggigt nöjd! Jag ser faktiskt fram emot nästa konditionspass! :D
Nu blir det lite tråkigt bildlöst här har jag märkt, men jag visste inte riktigt vad jag skulle fota ;) Mig i spegeln har vi sett nog utav. Lovar att jag ska vara lite kreativ framöver! :D
