Ikväll hade jag riktigt finbesök med mig på gymmet!

 

Min syster, som nog inte tränat på år och dagar, har besämt sig för att ta tag i och förbättra sin livsstil - varpå hon såg till att boka tid med sin tränarsyrra för att bli igångsparkad! Mycket lätt träning med basövningar och massa rörlighet fick det bli för hennes del, då hon besväras utav mycket värk i kroppen och behöver mjukstarta! Hon längtade dock efter träningsvärk, vilket jag hoppas att kan bjussa lite på efter dagens pass!

 

Parallellt med att jag instruerade henne körde jag själv ett pass för axlar och mage. Trodde väl att jag skulle ha riktigt tryck i kroppen efter två vilodagar, men jag var återigen segstartad! Försökte att sparka igång mig själv ordentligt med hög intensitet och korta setvilor, och till slut gick det vägen! Skönt! Man kan ju inte komma tillbaka ifrån dubbelvila och halvmesa ;)

 

Imorgon blir det favoritpasset - ben! Men först ska jag plåga mig igenom 4 timmar tentaskrivande! Heja mig!

Tränat, instruerat och förhoppningsvis inspirerat har jag hunnit med ändå! Det blir lite pussel en vecka som denna, men nog jäklar går det med lite vilja och kreativitet! Passet jag mest sett fram emot denna vecka kommer dock ta plats imorgon: chins och dips blir det då! Känslan i kroppen efter förra passet var så obeskrivlig, så detta måste jag försöka få rutin på att klämma in i mitt schema! Hade sån träningsvärk i hela överkroppen i flera dagar efteråt att jag knappt kunde ta på mig jackan! Hoppas på att kunna pusha mig liiite längre och vara lite bättre imorgon! Vare sig det är en chin extra på ett set eller en viktad armhävning extra så är det ET steg i rätt riktning! 

Jag är taggad till tänderna!!!

Denna veckan blir allt annat än optimal träningsmässigt, men jag tänker inte hänga läpp för det! Istället tänker jag ge 200% på de träningspassen jag kommer kunna få till, och det är bannemig inte helt fy skam det heller! 

 

I Tisdags blev det ryggträning med söta Fia! Som vanligt när jag tränar med denna damen blev det full fart och riktigt roligt! Trots att chinsen i början på passet sket sig så kunde vi gå vidare och trycka på ordentligt i övriga övningar, vilket resulterade i två riktigt möra damer som sedan tågade ut ur gymmet! 

 

Igår blev det träningsvila pga att jag fick gå hem från praktiken för att jag ätit något dåligt, och idag var det instruktion bokat! En riktigt rolig sådan faktiskt, då jag fick plocka fram min kreativitet och jobba mycket med stabilitet och balans i upplägget! Alla instruktioner är roliga, men de som sticker ut ifrån mängden blir något extra! 

Denna gången gick det faktiskt bra att träna själv också. Magträning fick det lov att bli, och som vanligt när jag är tillgänglig passade jag på att prova lite nyheter för att förhoppningsvis sprida lite nytänk till mina gymmare! Ska försöka samla ihop lite magträning här vartefter! Måste bara ta mig orken att fota övningar så att jag lättare kan förklara dem! ;)

 

Igår inledde jag dagen med att stå på Hälsomässan bland alla träningsglada besökare! Riktigt kul att se så många hälsointresserade människor samlas på ett och samma ställe! Tog mig själv runt en sväng efter att mitt pass var färdigt, men fick inte med mig något nytt hem då det inte fanns mycket i köpväg där. Mestadels var det gym som ville värva nya medlemmar.

 

Åkte efter detta hem, laddade upp och sedan vidare till gymmet tillsammans med ett glatt litet gäng! Axelpass stod på schemat, och i vanlig ordning "råkade" jag slarva bort magträningen och får ta den idag istället. Den hinns liksom inte riktigt med under mina axelpass längre, då jag vill lägga så mycket fokus på båda delarna. Antar att jag härmed får konstatera att mina axel/mage-pass har blivit uppdelade, bara att jag inte riktigt sagt det rakt ut till mig själv. 

 

Hur som helst så gick det helt okej, och jag slängde snabbt ihop ett litet upplägg med få övningar och många set. Lite skön lördagsträning, helt enkelt!

 

Kom på att jag helt glömt att berätta för er att ni imorgon kan komma och få träningstips och ställa frågor på Hälsomässan i Norrköping! Jag kommer att finnas i Friskis monter, som ni kommer att se direkt när ni kommer in på mässan! 

 

Inträdet kostar 40 kr, och jag blir jätteglad om ni kommer förbi och säger hej och pratar träning med mig! 

 

Varmt välkomna! :)

 

I måndags tog jag med mig min C-uppsatskompanjon Sanna, som ville få en snygg rumpa men till en början vägrade alla övningar som tränade den ;) efter att min uppfinningsrikedom tagit slut fick jag gå över till plan B och göra det jag gör bäst - tjata! Till slut blev det ordentlig fart på damen och vi fick till ett riktigt bra benpass som både hon och jag var ruggigt möra efter! 

Gårdagen blev inte riktigt lika lyckad dock. Tog mig vatten över huvudet och hade med mig 3 klasskamrater med olika förhoppningar på passets innehåll och jag blev alldeles vilsen! Ville finnas där för dem alla och umgås/träna men kände inte riktigt att jag räckte till, vilket gav mig jättedåligt samvete. Min egen träning blev, troligtvis av mitt röriga huvud, lite åsidosatt och halvdan och jag var inte jättenöjd med något när jag åkte hemåt. 

Nya tag får det minsann bli idag, när jag har EN träningskamrat med mig och en plan för dagen!! Det är bara att skaka av sig gårdagen och komma igen!

.... i vanlig ordning då! Eftersom jag leker miss upptagen om dagarna och inte orkar slå på datorn, och inte heller nöjer mig med att knappra in ett inlägg från mobilen så får det istället stå tomt här stundtals. Fy skäms! 

 

Tur är väl det att jag fortfarande tycker mig ha tid för min träning, för den vill jag minsann inte vara utan! Bara bra upplevelser på den fronten har jag i alla fall haft sedan sist, och så får det gärna fortsätta! Det är ju ändå som roligast när det flyter på riktigt bra! 

 

I torsdags jobbade jag ju på gymmet, och inledde mitt pass med ett riktigt roligt individuellt träningspass! Det är såklart alltid roligt att möta nya människor, men liiiite extra då man riktigt känner hur träningsglädjen sprudlar i dem! Man blir liksom lite extra peppad själv då på att ge dessa personer ett riktigt grymt upplägg och därmed bra förutsättningar för att lyckas med det de vill uppnå! Det gör något med den egna motivationen också har jag märkt - glädje smittar helt enkelt! 

 

I fredags blev det benträning med två fina flickor från min klass! De hann inte stanna alltför länge, men jag hoppas jag hann föra vidare ett och annat nyttigt i alla fall! Lagom tills de begav sig iväg strålade jag samman med min svåger, som besökte stan för lite träning. Ombytta roller blev det då, och hans metoder gav mig värre träningsvärk än vanligt. Jag får ju å andra sidan nästintill alltid träningsvärk efter benpass nu, då jag äntligen börjar kunna trycka på lite igen efter min knäskada. Jag skyndar långsamt, men ser hela tiden till att ta mig framåt! 

 

Igår hann jag och frugan med ett axelpass på morgonen, innan vi åkte till Nyköping för att fira min pappas 50-årsdag. Inledde passet med militärpressar, och kunde för första gången på länge komma upp i lite tyngre vikter på den övningen. I övrigt ser passet fortfarande ut som vanligt, och jag måste bannemig ta tag i detdär upplägget snart så att det händer lite nytt! Dock ska jag lägga om mitt schema till en början och jobba med periodisering av repetitionerna, så jag kanske kan avvakta med övningsbyte tills jag ser vad det ger mig! 

 

Brukar ni variera era scheman? Eller blir det samma övningar/blandade övningar varje pass? :) 

Två pass till avklarade sedan gårdagens inlägg!

 

Först ut var axlar under gårdagseftermiddagen, och det gick riktigt bra! Korta viloperioder mellan seten och högrepsträning gjorde det hela till en riktigt svettig upplevelse! Försökte även där slänga in lite nya varianter, såsom framsida axlar med skivstång istället för viktskiva som jag annars oftast använder! Kändes riktigt bra och jag fick ordentligt pump i axlarna! 

 

Idag blev det ett riktigt tjejpass - mage & rumpa! Tänkte att jag skulle pumpa till utvalda delar en sista gång innan jag ska traska runt lättklädd i en vecka (ja, det är ju varmt som attans i grekland såhär års!). Tror jag gick igenom hela mitt register med magövningar, och till slut tog det verkligen bara stopp. Jag orkade inte ett benlyft till! Lite höftlyft och rumplyft med boll också så var passet komplett! Fy så härligt!

 

Nu väntar bara morgondagens ryggpass, sen är veckans träning komplett och jag kan åka på semester med ett nöjt samvete! :D

 

 

Idag fick benen kämpa så det stod härliga till!

 

Och härligt var precis var det var, för det gick som smort passet igenom! Just dessa pass, då jag kan börja närma mig min vanliga förmåga och där allt flyter på smärtfritt är så himla motiverande för mig! Det ger mig hopp om att snart vara tillbaka där jag vill vara med min benträning, om jag bara skyndar långsamt och låter det ta den tid det tar! 

 

Alex var med (även frugan & Micke, men de körde annat) och fick kämpa riktigt hårt. Tror han ville gråta och gå hem där under sista vidriga dropningen vi körde på knäböj. Men det är så ett riktigt benpass ska vara - grisigt, svettigt och pinande! Fy så härligt!

 

Tog lite bilder på några av övningarna vi gick igenom idag!

 

Jag vet inte vad ni tycker, men för mig så är det grisigast vinner som gäller på gymmet!

 

Orkar man stå och se söt ut när man lyfter skrot - ja då är det för lätt skit man har plockat upp helt enkelt. Jag har nämnt det förr, men för att jag ska vara nöjd efter ett pass så ska det ha varit av den intensitet som framtvingar både frustande, brölande och grimaser som skulle skrämma löständerna ur mormor! Allt annat är för mig inte nog, då har jag inte gett mitt allt! Och ja, jag anser att man behöver ge just ALLT man kan ge för att komma framåt med sin träning!

 

Jag tycker man måste våga vara lite ful på gymmet, om man ska kunna visa upp resultat därifrån som gör en snygg i vardagen! Snygg i vardagen kan ju dock tolkas på många vis - för mig ger träning exempelvis självförtroende och känslan av att vara bra på något, vilket i min tur får mig att känna mig "snyggare"!

 

Får väl bjuda på ett litet fint kollage över hur gym-snygg jag kan vara ibland ;)

 

Halloj!

 

Idag var jag uppe med tuppen för att promenera mina 45 minuter till gymmet, där jag hade en riktigt rolig instruktion med en klient. Blev så uppe i det att vi råkade dra en halvtimme över tiden, men det gjorde ju inget då varken hon eller jag hade bråttom därifrån.

Nu är jag hemma och har laddat batterierna en stund, och blir snart upphämtad och ska åka och göra demo för Celsius på Ica Maxi i Linköping tillsammans med en annan ambassadör från stan. De hörde av sig i förra veckan och frågade om jag ville göra demo, och det tackar jag ju självklart inte nej till!

 

 

 

 

 

Idag bestämde jag mig för att gå till gymmet, vilket ligger på andra sidan stan från där jag bor! 

 

Med en celsius i näven och traskinad-listan i lurarna gav mig iväg i god tid för att inte riskera att bli sen, men kom istället 40 minuter för tidigt då det gick mycket snabbare än jag tänkt mig! Det blev en riktigt skön promenad i alla fall, men jäklar vad hungrig jag hann bli när jag jobbade efter att inte ha fyllt på med energi ordentligt! 

Min instruktionstid var ialla fall bokad utav Sofie, som fick ett ordentligt upplägg där hon kommer att kunna utmana sig själv ordentligt framöver. Är riktigt nöjd med hur det artade sig, och jäklar vad hon fick kämpa under passet! 

Ikväll har jag hängt på gymmet och varit tillgänglig instruktör i några timmar.

 

Med tanke på ombyggnaden så har vi inga bokade kunder denna veckan, utan fokuserar på att finnas tillgängliga i gymmet för att hjälpa alla att hitta rätt bland allt nytt samt informera om förändringarna och varför de gjorts. Responsen från gymmarna känns överlag positiv, och jag själv är ju som tidigare nämnt alldeles fantastiskt nöjd med hur gymmet artade sig! Nu har man återigen fått dendär nya motivationskicken som man ibland kan behöva för att ta sig vidare till nästa nivå!

 

Fick även uppdraget att gå runt och leta upp allt som är trasigt i gymmet, vilket även det verkade uppskattas utav kvällens gymbesökare. Bara de sista grejorna kommer och dehär småsakerna är tillfixade så kommer gymmet att vara i toppskick!

Igår lyckades hon igen, dendär Jejje! Hon lurade med mig på ett spinningpass på NC, som inte gick av för hackor!

 

Jag gillade det dock, det måste jag erkänna! Lite hatkärlek sådär. Det var nämligen det jobbigaste jag gjort på länge, då nivån säkert skulle ligga på intensiv om de hade graderat sina pass på det viset! Jäklar vad jag flåsade! Komma undan från att arbeta till max gick inte heller, då instruktören hade helkoll eftersom det förutom n ensam kvinna längst bak bara var jag, Jejje och Erica på passet och vi hade placerat oss längst fram på cyklarna i mitten. Det var bara att bita ihop och jobba på! Skapligt nöjd var man efteråt i alla fall, så det tänker jag ta med mig till nästa gång!

 

Egentligen så hatar ju jag att cykla! Jag tycker det är tråkigt och irriterande att trampa hoj helt enkelt. Blir lite sådär irriterad i hela kroppen utav det. Spinning funkar av någon konstig anledning dock! Där kan jag använda min frustration till att ta i lite extra. Det har jag nämligen lärt mig, att använda all frustration och negativ energi jag har i mig för att ge allt på träningen - så kan man gå runt som en liten solstråle resterande delen av dagarna. Ja, det låter ju bra i huvudet i alla fall, sen kan man ju alltid stöta på saker som gör en arg i vardagen förstås!

 

Denhär veckan har jag varit så himla trött, varpå jag inte ens orkat sätta igång datorn när jag kommit hem om kvällarna! 

 

Därav har det varit lite bristande med uppdateringen, men träna har jag trots detta både hunnit och orkat med! 

 

I tisdags blev det som tidigare nämnt vila, vilket jag verkligen behövde! Onsdagens träning blev bröst och triceps med frugan. Ganska nära inpå lördagens pass, men då de tinte höll någon vidare kvalitet så satt det fint att få ge det ett försök till! Inga dips denna gång, men bra tryck i övriga övningar. Som vanligt så var sista dropsetet på pulldowns alldeles fruktansvärt, och mina armar gick inte att räta ut ordentligt då musklerna nästan krampade! Jäkligt gött! 

 

Igår var det instruktionsdags igen, och till min stora förvåning var jag faktiskt inte bokad när jag kom till gymmet. 10 minuter in på mitt arbetspass kom dock en friskiskollega springandes och frågade om jag var ledig, så jag fick mig en kund trots allt! Riktigt roligt att instruera någon som verkligen vågar säga vad den vill ha, och även kul att få höra att man anses vara duktig på det man gör! Då blir man lite småstolt! 

 

Gällande egen träning var det som vanligt igår, ingen ork. Jag hade gått dagpass på praktiken (är och praktiserar på psyket nu under våren) och fick nästan åka direkt vidare till gymmet. Så jag var alldeles tömd på energi. Det fick bli lite stabilitetsövningar för bålen och axlarna, men mer än så gav jag mig inte på. 

 

Idag däremot - då ska det tas i så det sjunger om det, så fort frugan vaknat till!

Idag får kroppen min vila, medans hjärnan går på högvarv med två dagar kvar till tentamen!

 

Det känns faktiskt som att kroppen kunde behöva det också, då jag varit lite olydig och kört på ganska ordentligt trots att jag precis varit sjuk. Hade i förväg lovat mig själv att ta lite extra tid på mig att komma igång, men sen vet vi ju alla vid dethär laget hur mycket jag lyssnar på mina egna råd!

 

Har glömt avslöja att jag och mina gym-kollegor hade möte i helgen, och för er friskis-gymmare här i Norrköping kommer det att hända mycket spännande i vår! Båda gymmen ska nämligen byggas om ordentligt, och det kommer att bli en nästintill chockerande förändring - som jag är supertaggad på. Det kommer verkligen att bli ett lyft! Kan avslöja en lite detalj i alla fall - ute i ingelsta kommer det att dyka upp en stor bur på 6x2 meter! Förstå vad kul det kommer bli att lekträna där!

 

 

Under kommande månad ligger mina individuella instruktionstider lite huller om buller, så om ni inte hittar mig att boka på Torsdagar så kan ni istället titta på lördagarna då jag var tvungen att anpassa mitt schema lite efter min kommande praktikperiod.

 

Lördagen den 23/3 hoppas jag att ni har skrivit in i kalendern - då är det nämligen spin of hope, och det hoppas jag att så många som möjligt vill delta i så att vi får ihop massor utav pengar som kan användas till att rädda liv! Jag tror att det fortfarande finns drop-in-platser att boka, och de kostar 125 kr/timme, vilket går oavkortat till barncancerfonden! Väl spenderade pengar med andra ord, och du behöver inte vara medlem i Friskis för att delta! Min insats blir att spendera några extra timmar i gymmet för att hjälpa de som kommer och tränar på egen hand!

 

Jag hoppas vi ses då!

Nu har jag faktiskt precis slängt mig i soffan efter att ha kommit hem från gymmet!

 

Spenderade kvällen där med individuell träning i en timme med en ny kund och sedan var jag på plats och hjälpte övriga gymmare med tips och råd. Det var verkligen en riktigt rolig kväll. Jag som inte alls hade lust att ens gå utanför dörren idag ändrade snabbt min attityd och var strålande glad! Att min kund verkligen uttryckte hur nöjd hon var med passet gjorde ju absolut inget heller. Jisses vad glad man blir av såna ord :)

 

 

Den egna träningen ikväll fick bli magträning, kort och gott. Det var längesedan jag hade en såndär riktig ruggig träningsvrk i magen, så jag tyckte det var på tiden att jag jobbade ihop till en sådan. Tror jag körde de flesta magövningarna i min repertoar (mild överdrift, men det var många) och till slut orkade jag verkligen inte mer. Riktigt skönt att få mörda magen ordentligt. Det känns så bra efteråt ;)

 

Det behövs lite mer bilder/tips på just magövningar här tycker jag allt! Eller hur?? Nästa magpass ska jag se till att stoppa kameran i näven på någon ;)

 

 

Idag har jag äntligen genomfört ett pass som på riktigt får kallas träning! Fy så skönt det var att få ta i lite!

 

Orken satt väl inte 100 % där den skulle, och jag var väl lite försiktig för att inte ta ut mig helt nu när jag nyss varit sjuk, men jäklar så bra det kändes ändå! Trodde inte i förväg att jag skulle orka mig på att göra en enda runda dips, men se det blev faktiskt tre set vanliga och sedan 2 set bänkdips - det senare bara för att kompensera upp lite för att jag inte var i min vanliga form gällande dips. 

 

Hade med mig två av mina barndomskamrater på gymmet och introducerade dem lite till gymträning. De har precis som jag sin grund i fotboll (vi spelade såklart i samma lag) och därför är de vana vid benträning sedan innan och behövde få lite mer intro på överkroppen. Vid sidan om mitt bröst/tricepspass visade jag dem övningar för ett helkroppspass mellan varven, och körde faktiskt riktigt hårt med dem. Det är riktigt kul att få se andra kämpa under ens befäl ibland ;) Speciellt när det är såpass nära vänner att man kan retas lite med dem och få dem att ge detdär lilla extra bara för att! Det ska bli kul att höra vart de har mest träningsvärk imorgon ;)

 

 

För min egen del var det faktiskt riktigt skönt att få bekräftat att jag inte alls tappat så mycket som jag vissa stunder fått för mig nu när jag vilat. Man tror ju att varenda muskel har skrumpnat ihop och försvunnit, men det såg jag minsann idag att de inte hade gjort. Självklart ligger det lite mer underhudsfett över när man varit inaktiv, men det kommer att försvinna snabbare än snabbt nu när jag är igång igen! :D

 

 

Nu blev det äntligen av! Nu får jag äntligen kala mig individuell tränare på riktigt, då jag haft mina två första instruktioner idag!

 

Det var så himla roligt att få träffa sina kunder, höra vad de hade för förväntningar och mål samt peppa igång dem och ge dem ett upplägg som de verkade jättenöjda med! Var jättenervös innan, men kom snabbt in i rollen på plats och hade jättekul. Är faktiskt riktigt nöjd med uppläggen jag satte ihop, då jag tycker att de verkligen utformades efter individerna och deras förutsättningar! Gud vad kul det är att få pussla och pyssla! Dethär kommer jag att trivas med!

 

För er som inte vet så är jag otroligt blyg av mig som privatperson, men idag kände jag inte av det alls. Tror det blir skillnad när man är i sin roll som tränare och har kunskap att dela med sig av samt ett mål för mötet. Jag tjattrade på som om jag inte gjort annat! Kort och gott kan vi summera det som att jag är riktigt nöjd med mig själv och min insats idag! Lite stolt faktiskt ;) Jag strävar alltid efter att utmana mig själv på alla plan jag kan, och när det kommer till att bota min blyghet är detta ett stort steg!

 

Tänkte att jag efter mina två timmar skulle köra lite lätt benträning, men det fick bli ett äldigt kort pass då jag var alldeles tömd på energi. Antar att nervositeten gjorde sitt. Hade redan värmt upp, då jag själv är mycket aktiv unde rmina instruktioner, oc kunde därför gå direkt på lite utfallshopp i TRX, och sedan benspark, lårcurl och knäböj i TRX. Mer än så blev det inte då det började snurra ordentligt i huvudet, men jag behövde nog ha lite mer vila efter influensan ändå.

 

 

Nu har jag tvingat mig själv att vila imorgon med, sen hoppas jag på att vara fit for fight i helgen!

Nu känner jag mig faktiskt kry nog att börja instruera, så då var det dags att boka om och ta igen det jag missat. Detta innebär att jag helt plötsligt blev fullbokad imorgon och därmed kommer att ha en riktigt fartfylld kväll! Spännande!

 

Har varit och handlat lite kosttillskott idag också! Först och främst vitaminer & mineraler, så att jag är säker på att inte missa att få i mig någon viktig del. Sen var det dags att börja med något nytt! Köpte även BMR's Remed, som är ett kosttillskott som är bra för lederna. Mitt knä är ju överansträngt, och som del i ledet för att försöka undvika att slita på lederna i resten av kroppen när jag puschar mig såhär hårt så ska jag nu prova att lägga till detta!

 

Utvärdering kommer ;)