Förmiddagsgym + stabilitetsövning för axlar

Idag var vi uppe skapligt för att vara lediga, men trots det hann vi inte ut till gymmet förrän runt 11-snåret. 
 
Bröst och triceps blev det för min del idag, samtidigt som jag parallellt hjälpte Magnus (frugan) att rehaba sin bråkiga axel. Energin sviktade lite smått, men räddades i alla fall lite av att jag hällde i mig en celsius innan. Dessa drycker kan vara en riktigt lifesaver ibland! Dipsen gick dock lite sådär. Det blev bara 6-8-8, och då viktlöst. Menmen, nästa gång blir det bättre! 
 
Fångade visst en spotter på understa bilden med ;)
 
Istället ökade jag i bänkdipsen och körde med 15 kg viktskivor i knät. Körde 12-10-10 på den och efter det brände det i alla fall riktigt gött i triceps och jag hade återigen mina snygga bulor bak på armarna när jag gick hem (får sånt pump i triceps utav dips!). Riktigt nöjd var jag med andra ord ändå :)
 
Tänkte visa en övning som jag lärde frugan idag för att bygga upp stabiliteten i sina axlar. Det är superviktigt att göra, då man annars lätt drar på sig skador just här. Så innan ni lassar på så är mitt tips att jobba ordentligt med stabiliserande övningar.
 
Fäst en exetube vid exempelvis en ribbstol eller maskin. Jobba från rak arm
Dra rakt bakåt, så du får 90graders vinkling i armbågen
Fäll upp handen, och försök att hålla kvar armbågen i samma position (tappa inte ner den mot kroppen)
Såhär ser det ut bakifrån då.
Sen gör du bara det omvända, fäller ner handen igen och sträcker ut armen framåt. Klart! :)
 
 
Just exetube tycker jag är ett väldigt bra och skonsamt redskap för axelträning. Vi köpte själva hem en idag, i mediummotstånd. Den går ju till exempel att göra sidolyft med också :)

Bra tryck!

Idag fick vi till ett riktigt härligt pass! Bröst/triceps var det som sagt dags för, och jag är skitnöjd med hur det artade sig!
 
Pressade på grabbarna med både dropset och extra repetitioner, så de var skapligt trötta men nöjda när passet var över. Man orkar ju alltid lite extra när någon står bredvid och gapar på en, så jag såg till att få dem att pressa ur sig det sista i varje övning! Riktigt roligt att se dem kämpa såpass!
 
Själv la jag lite mer fokus på triceps idag, de övningarna jag fick till där var:
  • pulldowns i cable med både stång och rep - brett och smalt grepp. Kom enkelt upp i nytt personbästa på stången (36 kg) och kunde köra många strikta reps på det, så nästa gång blir det 40 kg ;) Körd eäven dropset med stång som sista övning.
  • dips - hatkärlek till denna övningen! 6x6x8 reps på den, vilket inte känns alltför imponerande. Var redan trött i armarna vid dethär laget ;)
  • Smal bänkpress - 3 set med ökande vikt. Är förvånansvärt klen i denna övningen. Det kan dock bero på att jag alltid lägger den i slutet av passet. Bara för det får den vara först ut nästa gång.
På bröst körde jag faktiskt bara två övningar idag: hantelpress och flyes i cable. Den sistnända är ett hett tips för er tjejer om ni vill lyfta tuttarna till skyarna ;) Jobba då uppifrån och pressa neråt/framåt så kommer ni åt undre delen utav muskeln! :)
 
 
 

Nyare inlägg
RSS 2.0