Myror i brallan
Sist jag var på gymmet var för en vecka sedan. Då fick jag till ett halvmotiverat benpass, och räknade med att kunna gottgöra för det ganska snabbt. Där hade jag dock fel!
Anledningen till det hittar ni HÄR , men kort och gott så gjorde jag illa ryggen ganska ordentligt när jag fick mig en flygtur från hästryggen i måndags. Med andra ord har det varit totalvila sedan dess, vilket har varit alldeles olidligt för fröken träningsfantast!
Det jag har ångrat mest är att jag inte tog chansen när jag väl var på gymmet och fick till ett bra pass. VARJE PASS RÄKNAS. Så enkelt är det ju. Men just den morgonen fungerade ingenting. Jag var på dåligt humör, lite småhungrig, trött och hade huvudet på helt fel ställe då jag direkt efteråt skulle åka iväg på provridning långtbortiingensans. Det hjälpte inte heller att jag var på "fel" gym då jag inte hann ut till mitt kära ingelsta. Ja, som ni hör så var det som sagt inte mycket osm stämde. Hade dock turen att stöta på min kollega Martin, som lyckades peppa igång mig lite mot slutet.
Idag är tanken att jag ska försöka mig på ett försiktigt pass för axlarna, då det inte lär inverka något på ländryggen (där min smärta är lokaliserad), och denna gång är jag i alla fall RIKTIGT taggad!!! :D
Igång igen!
Kan lova att det har varit riktigt skönt att få komma tillbaka till gymmet! Tycker jag har lyckats hålla intensiteten på en lagom nivå, och kroppen har inte sagt ifrån. Nu borde jag kunna kämpa på som vanligt igen och det passar alldeles utmärkt då det står ben på schemat idag!
Inledde min träningsvecka (på onsdagen) med ett bröst/triceps-pass. Det blev inte alltför många övningar, ca 2-3 per muskelgrupp, med det räckte gott och väl! Tror till och med att jag ökade i flyes, vilket ju inte satt fel direkt! På trosdagen var det instruktionsdags på gymmet, och jag hade som vanligt svårt att efter det få till något bra fokus på min egen träning. Dock blev det ett par axelövningar som jag lyckades skrapa ihop, och det fick duga gott för den dagen.
Igår hade det ju i vanliga fall varit benpass, men då jag fick nytt sällskap på gymmet som önskade armträning så hakade jag på och följde hans upplägg! Jag tränar ju sällan biceps, men igår fick jag minsann bita ihop och curla lite. Dock blir jag så irriterad på mig själv när krafterna sinar så fort, men å andra sidan kan man ju inte vänta sig mycket annat när man inte inte tränar biceps annars. Ett roligt pass blev det i alla fall!
Antibiotikakur och tips till damerna!
Förra veckan hann jag bara få med två träningspass, ett ett benpass och ett magpass, innan det fick lov att bli vila för fröken Björkström! Gick nämligen och drog på mig urinvägsinfektion nummer 10000 i ordningen och det fick därför bli antibiotikabehandling, många timmars grinande och 5 dagars sträng vila för min del!
Jag kan faktiskt inte minnas att jag haft såhär lång sammanhängande vila sedan för lite över ett år sedan då jag hade ruggig otur med både influensa och sedan två vändor magsjuka inom loppet av en månad. Kroppen klagade nog med andra ord inte alltför mycket, men nu när jag känner mig i princip frisk så har träningsabstinensen hunnit krypa sig på ordentligt och jag är riktigt taggad på att få komma igång imorgon! Lite försiktigt får det dock bli, då jag absolut inte vill råka på ett återfall, men det kommer bli roligt oavsett!
När jag ändå skriver måste jag passa på att smygtipsa damerna lite i förväg om vad MM-sports snart får in i lager! De har nämligen gjort ett par egna kompressionstight som är grymt snygga! Jag själv kör aldrig ett benpass utan kompressionsbrallor sen jag började med det - testa så förstår ni varför! :)
Bilden är lånad från MM-sports egna fotograf Lelle. Och så är det supersnygga Michaela som modellar i brallorna!
Värsta på länge!
En riktig VINNARvecka! ...Och så massa bilder och lite film med ;)
Vilka kontraster det kan vara från vecka till vecka!
Förra veckan var riktigt trälig på många plan, och jag trodde väl att tröttheten skulle hänga i - men där hade jag fel! Denna veckan har allt fungerat riktigt bra, och jag har vräkt på med nya personbästa nästan varje pass! Så ruggigt skön känsla när det bara släpper på dethär viset! Sjukt motiverande för en själv!
I måndags minns jag inte riktigt vad jag tränade, jo nu kom jag på det - rygg! Passet började träligt, men hämtade sig någorlunda mot slutet. Passade på att göra något jag tycker är lite kul, nämligen slipa på tekniken i highpulls. Fick även lite hjälp med att få stången att gå mer rakt uppåt än i en cirkel framåt. Snart sitter det... nog ;)
Kan bjuda på en film från ett av mina försök där jag blir skapligt sur över att det inte går som jag vill, haha! Och så ser allt coolare ut i slow motion (dock var syftet med filmen från början att fånga mina teknikmissar haha)
I tisdags kom storasyster till stan för att träna tillsammans! Ben var det som stod på schemat, och då jag ändå skulle introducera henne till lite nytt så tänkte jag att jag lika gärna kunde våga mig på något annat själv! För första gången på över ett år provade jag med andra ord på frontböj, och det gick ju strålande! Kunde köra med mycket högre vikt än när jag senast provade, och det gick som smort! Roligt! I övrigt bjöd nog inte passetpå alltför mycket nyheter, men bra gick det! :)
Onsdagen bjöd även den på annat sällskap än vanligt! Axelpass tillsammans med Jennifer fick starta dagen, och det gick ju även det riktigt bra! Nya vikter i axelpress (sittandes på golvet) och ett allmänt trevligt träningspass gjorde att det blev en riktigt bra start på dagen. Kan ju även nämna att jag var duktig nog att cykla till och från gymmet (jag som hatar att cykla, går hellre annars), vilket innebar att det inte blev lika stressigt för mig att få in förmiddagsträning innan jobbet!
Torsdag var tuttdag tillsammans med frugan, även under detta pass blev det personbästa - denna gången i hantelpress! Lyckades köra ett fullgott set med 20kiloshantlar och även öka i flyes i cable efter detta! Tricepsdelen på passet måste jag dock erkänna blev lidande då jag var ganska trött, men det fanns det utrymme för att ta igen senare i veckan!
Fredagskvällen bjöd på efterstängningsträning tillsammans med lilla Emelie och frugan. Ben var det dags för igen, men denna gången gick inte frontböjen riktigt som jag hade hoppats. Ville ge mig på 60 kg, men lyckades med 1-2 repetitioner innan greppet svek. Lite sur över det missödet gick jag över till nästa övning, hip thrusts. Den gick dock bättre - personbästa blev det där! 80 kg, 3 set på 10-12 repetitioner! Busenkelt! (Mild överdrift) Nästa gång ska jag upp i 100 kg!
Emelie är också grymt stark! Så stolt så!!!
För övrigt innehöll det passet step up med skivstång, bulgariska utfall och sumoböj med kettlebell. Avslutade passet med några boxhopp och sedan hoppsquats med viktskiva i fmanen. Utmanade Emelie sista setet - den som slutade hoppa först fick köpa en chokladhare till den andra. Vi båda kämpade på tappert och hoppade tills benen skrek i kramp, men till sist slängde sig Emelie uppgivet på backen och skrek "DU FÅR PÅSKHAREN", varpå jag nöjt kunde säcka ihop jag också!
Lördagen startade vi med ett magpass. För att göra det hela lite roligare köre vi på slutet lite intervallträning, där vi varvade full fart i stakmaskinen med basövningar - utan vila emellan! Riktigt svettigt och kul!
Cykeltur ut i det fina vädret, inte helt illa pinkat faktiskt!
skitsuddig bild, men skitbra magövning!
Återvände även på kvällen och tränade en sväng tillsammans med Simon. Ett lite halvfesigt ryggpass pga illamående, men där jag fick med mig en ny övning hem! Simon lärde mig något som tydligen heter pendlayrodd, där man vid stångrodd står såpass framåtlutad att stången går ner i marken mellan repetitionerna. Riktigt jobbigt och kul! Kan ju dock erkänna att det tog mig en stunds stretching för att ens nå ner till stången, men desto stoltare blev jag när det väl gick!
Energi innan ppasset - bästa Celsius ♥
Idag var storasyster åter med mig på gymmet och hade då önskat sig ett armpass. Jag kör sällan armar separat, men idag tror jag det var en bra sak! Fick nämligen med mig 2 personbästa hem från detta passet ;) Vilken lycka! Först i dipsen. Uppvärmningssetet gick alldeles för lätt, och jag kände mig nästan ostoppbar där jag hängde och vevade. Jag körde då först 2 set med 5 kilo i bältet, sen tyckte jag det var dags att testa på lite tyngre. 10 kg i viktbältet, och 7 repetitioner blev det på det. Sjukt nöjd! Efter det setet kunde jag dock inte prestera mycket mer i den övningen ;) Försökte ett set till med 10an, men det blev bara 3-4 repetitioner.
Istället fortsatte vi med bänkdips, där jag också hade mycket ork. 30 kg extravikt i knät blev det till slut, och ganska långa set på det! Riktigt, riktigt nöjd!
Mitt ena set med 20kg i knät. Körde dropset på samtliga set - fortsatte alltså utan viktskivor när jag inte orkade fler!
Passet i övrigt blev superset för triceps i cable, och sedan lite utande bicepscurls och även curls med skivstång. Möra armar när man åkte därifrån!
Vad sägs om det, låter som en ritkigt bra vecka va?! :D Imorgon får kroppen faktiskt vila, då jag kört på som en ångvält de sista dagarna och inte vill tappa gnistan! På tisdag är det dock dags för ben igen!!!!
En riktig skitvecka!
Denna veckan har inte varit rolig alls för min del, då den bestått av i princip jobb och inget annat. Usch vad jag längtar efter mitt jobbyte just nu, så jag slipper känna att allt annat måste åsidosättas på grund av att jag inte gör annat än jobbar vissa veckor! 18 dagar kvar tills jag gör mitt sista pass - sen ska jag bli människa igen!
Trots att det varit körigt så har jag på något sätt fått ihop det med min träning, och det gör mig i alla fall lite gladare! Det är ju där jag hämtar min energi! Igår var ett typiskt exempel på det! Jag hade haft ett riktigt skitdygn på jobbet där jag fått slitit hund. När jag kom hem var jag både vansinnigt trött och förbannad, varpå jag egentligen bara ville gå och lägga mig i soffan och sova bort kvällen. Min räddning kom dock när Victoria ville följa med mig till gymmet, varpå kvällen vände direkt. Ett lite ostrukturerat, men svettigt benpass följt utav tjejsnack i bastun gjorde susen - i efterhand var jag på strålande humör! Kom inte riktigt upp i vikter som jag brukar, men jag blev riktigt trött och skakis och det har jag lärt mig att uppskatta trots att jag inte tycker mig prestera som jag bör viktmässigt! Skönt att kunna släppa den fixeringen ibland!
Otroligt smidig dam ;)!
Har ju faktiskt för övrigt hittat lösningen på vad jag ska spendera mina tillgängligtimmar på gymmet med (i och med att jag aldrig får till det med träning i samband med dessa) - rörlighetsträning! Jajemen, nu ska jag bli smidig minsann! I onsdags när jag var tillgänglig passade jag på att ge benen en ordentlig omgång med stretching, och det kändes riktigt skönt i efterhand! Jag har redan fått lite gratis på grund av sumosquatsen, men jag vill inte vara hindrad i övningar på grund av att jag är stel - därför är det ju superbra att jag hittat en stund då jag känner att jag kan lägga fokus på detta!
I övrigt har veckans träning känts helt okej som sagt. Då man inte har tid att lalla runt på gymmet så har de flesta passen fått bli snabba och intensiva istället! Saknar såklart att kunna lägga fokus på att lyfta tyngre ibland, men det kommer det tid till framöver! :) Dessutom räcker inte energin till det i nuläget när man är så stressad att kroppen går på sparlågor om dagarna. Men det reder sig det också!
Lite hjälp på traven med att hålla energin uppe, från bästa Body science ♥
Mellanmålstips - Mangosmoothie
Måste dela med mig av ett hopkok som jag brukar slänga ihop som mellanmål, som verkligen smakar godisgott!
-Mangobitar
-Lättkvarg
-Body science casein med smak av vaniljglass
-Lite vatten (gör det lite mer lättflytande)
Ner i mixern med allt och så har man fått ihop en snabbt och smidigt mellanmål som är sjukt gott! :)
Onsdag!
Idag fick jag ett lite annorlunda arbetspass på gymmet! Fick nämligen förfrågan under dagen om jag ville ha två praktikanter med mig under mitt pass, vilket jag självklart tackade ja till! Fick därmed med mig två goa grabbar som pluggar PT-utbildning, och det var jätteroligt! Jag är ju lite blyg och mesig av mig, och var faktiskt i förväg lite nervös över att jag inte skulle ha något att erbjuda dem, men det gick jättebra! Jag tycker ju att det är jätteroligt att lära ut, vilket var det som från början fick mig att vilja bli tränare! Får hoppas på att de är lika nöjda med dagen som jag är!
Den egna träningen idag fick bestå av ett axelpass på halvfart, men gårdagens träning var desto bättre! Nej, nu ska jag inte vara blygsam - jag är skitnöjd!!! Körde ett morgonpass med Jacob inne i citygymmet och det var bröst som stod på mitt schema. Var lite halvt otaggad (som vanligt på morgonen) till en början, men kom sedan igång bra och hade riktigt roligt samtidigt som jag blev klipp slut! Såna pass tar jag gärna fler av - det är ju så himla motiverande! Kan ju dock erkänna att det inte var helt smärtfritt att jobba hela kvällen efter den ansträngningen ;)
Måndagsträningen och catch up med bilder!
Nu har jag uppdaterat min telefon, varpå den och datorn tyckte att de kunde vara kompisar igen! Det är så jäkla tråkigt att skriva utan att ha bilder, speciellt när det är övningar man vill förklara och inte riktigt får till det utan att visa hur de går till! Nu är det problemet ur världen dock, men jag har ju inte knäppt alltför många foton under tiden då det har känts lite lönlöst.
Igår var det benpass, så gott som utan böjar! Försökte pusha mig och köra tungt i de övningar jag kunde, och den inställningen tog mig verkligen framåt denna gången! Halva passet bestod av enbensmark och raka marklyft i 2 olika varianter - vanliga och sedan med en bredare position på fötterna så att den nyper lite annorlunda. Sedan körde jag hip thrusts. Vet inte vad jag pysslat med i denna övning tidigare, då jag vevat på 30 kg och tyckt det var tungt. Igår tänkte jag att jag skulle testa att öka lite och slängde då på 50 kg istället, och det fick jag ju ihop 4 godkända set på. Jag har alltså tränat alldeles för lätt på den tidigare, så nästa gång blir det till att öka ytterligare och testa gränserna! Lite isolerade övningar för baksida lår, rumpa och framsidan fick avsluta passet - som visade sig bli en rejäl omgång för benen!
På kvällen var vi lite träningssugna igen samtidigt som jag ville inviga mina nya träningsbyxor som jag hämtat ut under dagen, så vi åkte tillbaka för ett magpass. En halvtimmas effektiv träning blev det, som innehöll bland annat benlyft (raka och med rotation), fällknivar med vikt (som återigen blivit min favoritövning!) och lite annat smått och gott!
Mina nya, fina, specialdesignade byxor som kom igår! Jag är SÅ kär!!!
Från torsdagens kvällspass! Tricepsmördarövning
Nu är det dags att bege sig iväg för ett morgonpass!
Dubbelpass och MORGONträning!
Igår drog jag till med dubbelpass igen då jag ändå var ledig och ville klämma in ett magpass utan att ta för mycket tid från kvällens benträning.
Tänkte på dagen bara åka dit och köra lite lätt magträning, men såklart blev jag tokpeppad när jag väl var där och körde slut på magen (och mig själv då såklart) ordentligt! Hem, ladda om och sedan tillbaka för benpass! Slängde om ordningen lite och började med sumomarken. Halva passet gick åt till dessa, och jag vet inte om det känns bra eller dåligt, men jag var helt slutkörd redan efter dem! Körde några lätta dropset på knäböj, bulgariska utfall och sedan enbenspressar på det, men det gick ganska trögt! Något kul jag fick med mig var dock att jag vågade mig på att hoppa lite för första gången på säkert ett år. Är ju så löjligt rädd om mitt knä, men jag blev så sugen när de andra höll på att jag var tvungen att testa! Och det gick ju riktigt bra! Johan byggde upp vikter som jag fick hoppa upp på, och jag kom ju i alla fall upp på 60 cm, utan att få ont! Vågade efter det även testa några hoppsquats med en lätt stång på axlarna - även det smärtfritt! Fy fasiken så kul! Nu kanske man vågar smyga in lite skutt-övningar i passen framöver! :D
Idag vaknade jag kl 7 av egen maskin, så efter att ha ätit en riktigt segdragen frukost så spatserade jag iväg till gymmet och körde ett ryggpass. För en gångs skull får jag ju alltså kalla det morgonträning, för jag var faktiskt på gymmet vid 9, och då är det en godkänd benämning enligt mig! Som väntat var jag segstartad. Chinsen gick supertrögt och jag kämpade mig igenom tre halvfesiga set innan jag bestämde mig för att lägga dem åt sidan och gå vidare i passet. Det blev sittande rodd, enarmsrodd i cable, pullovers i cable och stående stångrodd. Lite smått och gott som jag kände för helt enkelt! Gjorde även några set high pulls på slutet för att få lite fart i det hela, och jäklar så svettig jag blev! Hem blev det en rask promenad, vilket spädde på det ytterligare, så när jag skulle kliva in i duschen var jag redan dyngsur! ;)
Det är ju spin of hope idag på Friskis. Så jag passade på att slänga in ett litet bidrag till Barncancerfonden när jag var iväg också! Glöm inte att göra det ni också, när ni tränar idag! :)
Dubbelt upp med träning!
Idag var jag hurtig nog att besöka gymmet två gånger, rastlös som jag är!
Var på dagen nere tillsammans med frugan och även svärmor, som jag satte ihop ett träninschema till så att hon kan komma igång i gymmet! Paralellt med att jag visade henne övningar tränade jag själv axlar. Passet blev faktiskt riktigt bra, men jag kände mig inte helt färdig när jag åkte hem då jag inte riktigt haft energin uppe under hela passet, och blev därför sugen på att åka tillbaka igen på kvällen!
Sagt och gjort så tog jag med mig lilla Emelie på kvällskvisten och körde ett ordentligt pass för triceps! Dips, superset i cable med stång och rep, bänkdips och kolmaskar körde vi! Totalt sändertuggad i baksidan på armarna när jag gick därifrån - åh vad jag älskar den känslan!
Hade ju såklart tagit kort under passet, men då tekniken fortfarande strular så får jag helt enkelt spara dem till senare!
Förra veckan!
Förra veckan flöt på riktigt bra träningsmässigt!
Dock fick jag stuva om lite i min planering då jag kom för att köra ett benpass på fredagen efter att ha sprungit runt som en skottspole på jobbet - dessutom i dåliga skor - både under kvällen innan och förmiddagen, varpå mina ben var både trötta och ömma! Kände direkt att det inte skulle fungera, och valde då att träna axlar och mage istället! Ett mycket bra val om ni frågar mig, för det blev riktigt grymt!
Benpass blev det istället på lördagen, då i sällskap utav min lilla Emelie! Vi fick till ett både långt och bra pass, som vi båda känner av ordentligt i skrivandets stund! Många set lätta knäböjar samt några dropset fick inleda passet, som sedan följdes av dropset i sumomark, bulgariska utfall supersetat med omvända utfall från stepplatta och till sist donkey kickbacks i cable. Var för en stund riktigt tjurig då jag inte kom upp i vikter som jag hade velat, men fick vara nöjd ändå med tanke på att jag ju faktiskt försökte öka EFTER mina dropset - kanske inte det smartaste!
Söndagen bjöd på ett riktigt tjurskallepass! Jag var lite stressad och opeppad på bröstträning, och smittade av mig på mitt träningssällskap, varpå passet blev lite grinigt! Dock flöt det ändå på och jag är i efterhand nöjd med det i det stora hela. Egentligen var jag nöjd att jag bara tog mig iväg när motivationen tröt, men när jag väl var där så blev jag som vanligt prestationshetsare och ville orka prestera bra!
Gårdagen bjöd på ett ganska långt ryggpass, där vi även slängde in lite magträning på slutet för att vi helt enkelt var sugna på det! Chinsen gick segt, men efter det lossnade det och roddövningarna som följde blev riktigt bra! Har hittat en liten ny favorit som jag vill tycka att jag klurat ihop själv, men det är nog säkerligen många andra som kör likadant och det är säkert en etablerad övningl. Enarmsrodd i cable i alla fall, biter riktigt gött i ryggen!
Inget konstigt alls egentligen jämfört med en vanlig enarmsrodd, men jag tycker att man får riktigt skön kontakt
Idag fick det bli vilodag! En väl placerad sådan, då jag fart runt hela morgonen på spännande saker och även jobbar kväll! Imorgon är det dock dags för ett axelpass! :)
Min telefon vill för övrigt inte samarbeta med datorn just nu, så tyvärr får vi nöja oss med instagrambilder för tillfället :(
Paket!
Internutbildning och löpfail
Igår fick jag chansen att prova på någonting som är alldeles nytt för mig!
Vi har nämligen en ny instruktörskollega på gymmet som tävlar i tyngdlyftning (om jag fått begreppen rätt, haha) och igår fick vi oss en lektion i just detta utav honom! Jag ska nog inte ens försöka gå in på vad vi gjorde för övningar, för jag kände mig helt vilsen, men det var faktiskt riktigt roligt! Jag är väl inte direkt känd för att vara smidig, vilket jag återigen fick bli påmind om igår, men jag gjorde så gott jag kunde och det räcker ju gott och väl! Dock måste jag ju erkänna att jag blir lite småputt när det inte går som jag vill på direkten ;)
Jätteroliga och inspirerande timmar! Men oj så trött jag var när jag kom hem! Spenderade 4,5 timmar på gymmet sammanlagt då jag även hade 2 tillgängligtimmar att avverka efteråt. Det tog på krafterna!
I övrigt har jag fått till ett snabbpass för ben på fredagen, där jag trots högt tempo på passet tog nytt PB i sumomarken. Har förvisso testat några repetitioner på 80 kg förut, men nu fick jag ihop ett godkänt set med den vikten, vilket kändes riktigt kul!
Idag blev det lite pannkaka av hela träningsgrejen. Tänkte att jag skulle tjäna in någon timmes extra sömn på morgonen, och planerade därför att ge mig ut och springa (Japp, ni läser rätt...) på förmiddagen efter att återigen ha blivit inspirerad av min vän Jejje! Det gick åt skogen, kan vi bara konstatera helt enkelt. För det första så förstår jag inte att jag aldrig kan inse för en gångs skull att jag inte alls tycker att det är roligt att springa. Det understryker ju vikten av att hitta en träningsform man faktiskt tycker är rolig - jag hade aldrig varit en sån träningsfanatiker som jag är idag om jag envisats med att gå ut och springa varje dag trots att jag avskyr det! Det som stoppade mig mest idag var att jag fick ordentligt håll som vägrade ge med sig och högg till varje gång jag började springa igen. Så jag gav helt enkelt upp och gick hem! Så nu har jag suttit här och tjurat en stund över att jag inte fick till någon träning innan jobbet idag - men jag har å andra sidan lärt mig att det är värt en timmas mindre sömn hädanefter för att hinna ta sig iväg till gymmet innan jag jobbar eftermiddag!!
Vårkänslor!
Det känns verkligen i kroppen att våren är här!
Man får så mycket mer energi i kroppen och blir automatiskt med arktiv då man inte vill missa sin chans att vara ute i det härliga vädret. Många små extrapromenader har det därför blivit under de senaste dagarna, och det sitter ju aldrig fel!
Förutom att traska så har jag ju även besökt gymmet två gånger! Igår var det benpass, med mycket fokus på baksida. Detta kommer delvis på köpet då jag inte vill köra böjövningar två dagar i veckan, utan försöker lägga upp mina två benpass lite olika. Raka enbensmarklyft, raka marklyft, hip thrusts (både från bänk och på golvet), rumplyft med boll samt vadpress (ett ben i taget) blev övningarna.
Glatt pucko som laddar inför favoritpasset med en Celsius!
Idag blev det ett "morgonpass" för axlarna! När jag säger morgonpass bör jag dock nämna att det egentligen är förmiddag, då jag inte alls är en speciellt morgonpigg person! Så, är jag på gymmet innan 10 är det väldigt tidigt för min del, hehe! Åter till passet så blev det riktigt grymt, med hög intensitet. Väldigt kort setvila och dropset/superset på alla övningar! Det tuggar fortfarande av krampkänningar i axlarna i skrivandets stund! Så jäkla härligt! Nu kan jag promenera iväg till jobbet och vara riktigt nöjd!
kvällsmat
Bra helg!
Trots att jag jobbar en riktigt mördarhelg så har jag lyckats klämma in tre riktigt bra pass sedan jag senast skrev!
Torsdag blev axlar, fredag fick jag lov att vila kroppen, igår var det benlördag och idag hann jag träna bröst/triceps innan jag ska iväg och jobba!
Benpasset blev tillsammans med Emelie, och jag valde faktiskt att styra om lite i upplägget då jag sällan orkar fullt ut i marklyften nu när de i princip legat sist i passet. Istället fick de vara först ut på passet, och vi laddade på två stänger på en gång så att vi kunde köra riktigt vidriga dropset! Det är en av fördelarna med att vara självapå gymmet - det stör ingen annan om man samlar på sig en hel hög med redskap på en gång för att köra super- eller drop-set! Bulgariska utfall, omvända utfall från stepbräda, goblin squats och donkey kickbacks i cable var resterande övningar - skapligt rövmördarpass med andra ord! ;)
Nya fina byxor från HitBrazil, och lite reklam för bästa MMsports såklart! :)
Idag gick jag upp tidigt (8, vilket är tidigt för en söndag hehe) för att hinna träna innan jobbet. Gav mig på att cykla till gymmet idag, vilket var en ren mardröm! För de som inte redan vet så hatar jag att cykla - av hela min själ! Tycker att det är så fruktansvärt jobbigt haha! För att göra saken lite härligare så hade jag motvind både på vägen dit och hem - hääärligt! Inte gör det saken bättre att hela hemvägen är en enda lång uppförsbacke heller. Så det tog mig 20 minuter dit och ca 30 hem. Det ger jag mig inte på i det närmsta igen, kan vi konstatera ;)
Passet blev i alla fall riktigt bra! Var där en halvtimma innan öppning och hann köra klart bröstdelen på passet innan alla motionärer tågade in och fyllde gymmet. Fick dela med mig av cablen under mitt triceps-superset, varpå det fick gå helt utan vila mellan seten för att jag inte ville sinka herren som jag bytte sida med (han hakade på samma övningar som jag). Detta resulterade i rejäl krampkänning i armarna, varpå de tre set dips jag orkade med efter inte blev alltför kartiga. Tror de hamnade på 10-10-8, sen körde jag två set bänkdips bara för att mosa ur detdär lilla sista! Härlig start på dagen!
Skapligt trött och hålögd när jag kom fram till gymmet! Ville inte direkt krypa ur min nya mysiga tröja, Vaknade dock till under passet i alla fall ;)
Två pass på en dag!
Bentisdag!
Denna vecka får det lov att bli lite omkastning i upplägget då jag jobbar ganska mycket och vill lägga mina prioriterade pass på "bra" dagar. Därför blev det välförtjänt vila under gårdagen efter att ha kört igenom ben, axlar/mage och bröst/triceps under helgen, och istället för måndagsben så fick mitt favoritpass bli av idag istället!
Likt sist så blev det ganska få övningar, men många set på dessa! Brukar inte böja under båda passen, men då mitt sällskap var sugen på det så började även detta pass med knäböjar. Lite lättare vikter, med fler repetitioner och såklart lite dropset på det! Efter det blev det enbensmark, raka marklyft och enbensböj följt utav vadpress! Äntligen fick mina små kycklingvader lite uppmärksamhet! Det får de tyvärr inte alltför ofta, då jag i ärlighetens namn tycker att vadträning är pisstråkigt! Menmen, det måste ju bli av det också ;)
Pass-summering och ryggfilm!
Då ska vi se om jag orkar knåpa ihop detta inlägg ånyo då jag råkade klicka bort det när jag precis skrivit färdigt - bra jobbat!
Kan inleda med att veckoslutet bjudit på två helt klart godkända pass! Gårdagens blev lite annorlunda för min del då jag fick miljöbyte. Valde att åka in till citygymmet och träna där, dels för att få sällskap av Jacob och dels för att jag ville hinna träna utan stress innan jag skulle iväg och kvällsjobba. Passet i sig innehöl många glädjestunder, och bland dessa så var chinsen med! De flöt nämligen på riktigt bra för första gången på länge. Det har gått segt ett bra tag, vilket jag tror kan ha suttit mycket i mitt huvud, men igår kändes det lättare än vanligt. Tänkte då att jag även kunde försöka mig på lite viktade chins för första gången sedan i somras, och visst tusan gick det också! Förvisso var det ett ynka set på 5 reps, men det är ganska många mer än ingen! Riktigt nöjd med det, med andra ord!
Tvingade Jacob att filma en av mina favoriter när det komemr till ryggträning!
Denna körde jag här i superset med latsdrag. Brukar ibland superseta den med rodd också. Det bränner riktigt skönt i ryggen vill jag lova!
Idag tog jag med mig Elin till gymmet på kvällskvisten för ett benpass, så hon fick äran att kicka mitt ass fullständigt i varenda övning trots att hon lämnade över tyglarna helt och hållet till mig vad gällde upplägget! Tror hon tog nästintill dubbla vikten på allt - starka kvinna! Detta fick ju såklart mig att försöka trycka på lite extra viktmässigt, vilket ju är bra för min del då jag annars gärna stannar i min trygga zon på grund av rädsla för att belasta mitt knä för tungt! Nu har jag lite att ta ifatt där! ;)
