Välbehövd vilodag + gyminfo
Idag får kroppen min vila, medans hjärnan går på högvarv med två dagar kvar till tentamen!
Det känns faktiskt som att kroppen kunde behöva det också, då jag varit lite olydig och kört på ganska ordentligt trots att jag precis varit sjuk. Hade i förväg lovat mig själv att ta lite extra tid på mig att komma igång, men sen vet vi ju alla vid dethär laget hur mycket jag lyssnar på mina egna råd!
Har glömt avslöja att jag och mina gym-kollegor hade möte i helgen, och för er friskis-gymmare här i Norrköping kommer det att hända mycket spännande i vår! Båda gymmen ska nämligen byggas om ordentligt, och det kommer att bli en nästintill chockerande förändring - som jag är supertaggad på. Det kommer verkligen att bli ett lyft! Kan avslöja en lite detalj i alla fall - ute i ingelsta kommer det att dyka upp en stor bur på 6x2 meter! Förstå vad kul det kommer bli att lekträna där!
Under kommande månad ligger mina individuella instruktionstider lite huller om buller, så om ni inte hittar mig att boka på Torsdagar så kan ni istället titta på lördagarna då jag var tvungen att anpassa mitt schema lite efter min kommande praktikperiod.
Lördagen den 23/3 hoppas jag att ni har skrivit in i kalendern - då är det nämligen spin of hope, och det hoppas jag att så många som möjligt vill delta i så att vi får ihop massor utav pengar som kan användas till att rädda liv! Jag tror att det fortfarande finns drop-in-platser att boka, och de kostar 125 kr/timme, vilket går oavkortat till barncancerfonden! Väl spenderade pengar med andra ord, och du behöver inte vara medlem i Friskis för att delta! Min insats blir att spendera några extra timmar i gymmet för att hjälpa de som kommer och tränar på egen hand!
Jag hoppas vi ses då!
3 - in - 1
Nu har jag tre pass att fylla på med här, då jag haft alldeles för lite tid över i tentastressen för att sätta mig vid datorn och blogga. Efter fredag (tentadag) så blir det nog bättre med det dock!
Har hunnit med ett axlar/mage-pass tillsammans med Jejje, som faktiskt fick mitt humör att skjuta i höjden! Det kändes bra, jag hade mycket ork, och träningsvärken dagen efter var brutal! Jejje har en hel uppsjö med härliga magövningar (bland annat körde vi fällknivar med viktskiva i händerna och knäindragningar i TRX ) som känns rejält i magen. Man blir verkligen helt slut!
Igår var det bröst/triceps med grabbarna som gällde. Inte alls optimalt med tanke på att jag tränat axlarna dagen innan, men benen värkte som tusan sedan fredagen och ryggen kändes ännu dummare att ge sig på, så det fick helt enkelt bli så. Det blev mest fokus på bröst dock, i och med att de flesta tricepsövningarna gick för tungt. Helt okej pass ändå till slut!
Idag var det ryggdags, och jag var till en början frustrerad i och med att chinsen gick så himla tungt! Kom inte ens upp i närheten av samma antal repetitioner som vanligt! Tror jag max drog 6 st i ett set, och det kändes trots allt som att jag hade mer kraft kvar efter att jag släppte stången, men jag kom verkligen inte upp! Tror det mesta satt i huvudet faktiskt. JAg var så rädd för att vara klen och misslyckas efter att jag varit sjuk, så jag tror att det avgjorde det hela innan jag ens försökt. Resterande övningar gick dock bättre, och jag körde idag enarmsrodden i cable (där jag annars kör sittande rodd) med ett handtag. Den tog riktigt skönt vill jag lova!
Nyduschat och superrufsigt hår - tur att man inte behöver vara snyg på gymmet ;)
Lite lördagspepp!
Frustration
Nu är jag i alla fall tillbaka och kan träna igen efter en helvetisk vecka med kräksjuka, där jag nog tappade mycket utav de reultat jag jobbar så hårt för att bygga upp under de senaste månaderna.
Fick inte i mig mat på 4-5 dagar, och vi vet ju vad det är kroppen väljer att äta av då - musklerna. Känner mig numera tunn, slapp i kroppen och som att jag kastats tillbaka dit jag från början startade. Mycket frustrerande för en tjej som vill så himla mycket med sin träning.
Jag har inte alls haft en rolig start på detta år. Först ut var ett sargat knä, efter det kom influensan och minde än en månad senare även detta, som nog blev dödsstöten för min tränings del. Nu kan jag väl få vara skonad från åkommor ett tag framöver? Jag mår ju så himla bra när jag får göra det jag älskar, och blir så himla ledsen när jag tvingas ligga hemma. Nu har jag en tuff period framför mig, både psykiskt och fysiskt, när det gäller att komma tillbaka dit jag innan alla motgångar var. Jag är envis som en jäkla åsna, och vill jag något tillräckligt mycket brukar jag inte låta någonting komma i min väg, men just nu har dendär brinnande glöden i mig falnat för en stund och jag har fastnat i att vara ledsen, frustrerad och tycka att det har förstört allt jag jobbat så hårt för.
Jag är en prestationsmänniska ända in i ryggmärgen, och att nu efter detta komma till gymmet och känna sig svag och orkeslös gör mig så förbannad. Ryggpasset jag inledde med i torsdags kändes väl ändå acceptabelt med tanke på att det var först ut, men när jag igår skulle ge mig på att träna benen satt gråten i halsen på mig under halva passet. Efter knäbråk och sjukor har jag tappat nästan allt. Mina ben har inte mycket till muskler kvar och vikterna har halverats på bara 2 månader. Till råga på allt kändes inte knät helt hundra och jag var stressad pga tidsbrist. Inget motiverande pass alls.
Jag tänker då bannemig inte ge upp! Jag ska jobba så hårt jag kan för att använda denna frustration inom mig som motivation! Jag har aldrig varit en sån som ger upp bara för att jag stöter på motgångar, och det tänker jag inte låta mig själv göra denna gång heller! Jag har ett tydligt mål med min träning, och känner mig trots deppigheten ändå innerst inne fast besluten om att ta mig tillbaka. Det får kosta lite blod, svett och tårar - men jag tänker inte låta mig själv slås ner av detta!
så... För att istället vända irritation till motivation ska jag glädjas över det lilla: Jag gjorde faktiskt mina första viktade squats sedan jag fick ont i knät - utan problem! Det är något värt att hålla fast vid!
Frustration
Nu är jag i alla fall tillbaka och kan träna igen efter en helvetisk vecka med kräksjuka, där jag nog tappade mycket utav de reultat jag jobbar så hårt för att bygga upp under de senaste månaderna.
Fick inte i mig mat på 4-5 dagar, och vi vet ju vad det är kroppen väljer att äta av då - musklerna. Känner mig numera tunn, slapp i kroppen och som att jag kastats tillbaka dit jag från början startade. Mycket frustrerande för en tjej som vill så himla mycket med sin träning.
Jag har inte alls haft en rolig start på detta år. Först ut var ett sargat knä, efter det kom influensan och minde än en månad senare även detta, som nog blev dödsstöten för min tränings del. Nu kan jag väl få vara skonad från åkommor ett tag framöver? Jag mår ju så himla bra när jag får göra det jag älskar, och blir så himla ledsen när jag tvingas ligga hemma. Nu har jag en tuff period framför mig, både psykiskt och fysiskt, när det gäller att komma tillbaka dit jag innan alla motgångar var. Jag är envis som en jäkla åsna, och vill jag något tillräckligt mycket brukar jag inte låta någonting komma i min väg, men just nu har dendär brinnande glöden i mig falnat för en stund och jag har fastnat i att vara ledsen, frustrerad och tycka att det har förstört allt jag jobbat så hårt för.
Jag är en prestationsmänniska ända in i ryggmärgen, och att nu efter detta komma till gymmet och känna sig svag och orkeslös gör mig så förbannad. Ryggpasset jag inledde med i torsdags kändes väl ändå acceptabelt med tanke på att det var först ut, men när jag igår skulle ge mig på att träna benen satt gråten i halsen på mig under halva passet. Efter knäbråk och sjukor har jag tappat nästan allt. Mina ben har inte mycket till muskler kvar och vikterna har halverats på bara 2 månader. Till råga på allt kändes inte knät helt hundra och jag var stressad pga tidsbrist. Inget motiverande pass alls.
Jag tänker då bannemig inte ge upp! Jag ska jobba så hårt jag kan för att använda denna frustration inom mig som motivation! Jag har aldrig varit en sån som ger upp bara för att jag stöter på motgångar, och det tänker jag inte låta mig själv göra denna gång heller! Jag har ett tydligt mål med min träning, och känner mig trots deppigheten ändå innerst inne fast besluten om att ta mig tillbaka. Det får kosta lite blod, svett och tårar - men jag tänker inte låta mig själv slås ner av detta!
Så... För att istället vända irritation till motivation ska jag glädjas över det lilla: Jag gjorde faktiskt mina första viktade squats sedan jag fick ont i knät igår - utan problem! Det är något värt att hålla fast vid!
Magsjuka
Är lite frånvarande pga en rejäl släng magsjuka! Återkommer så fort jag är på benen igen!
Spinning plus bålträning
Idag lyckades Jejje få med mig på något jag inte gjort på riktigt länge - nämligen spinning!
Passet var lite kortare än de jag varit på tidigare (45 minuter), vilket passade mig alldeles utmärkt då jag inte alls är i någon toppform konditionsmässigt Det var faktiskt förvånansvärt roligt, och jag som trodde att det skulle vara en pina att ta sig igenom kom på mig själv med att lägga i lite extra krut bara för att! Det är riktigt härligt att få svettas ibland!
Dagens styrketräning fick bestå av lite bålträning. Mestadels mage för min del då jag ju har ett eget pass för rygg senare i veckan. Fick lite nya tips på övningar även idag, och de ska jag minsann ta med mig framöver!
Invigde ett av mina nya plagg från Celsius idag! Fick även påfyllning av drickor igår, så nu har jag så jag klarar mig ett bra tag framöver!
Hopp och skutt!
Idag lämnade jag över tyglarna till Jejje och lät henne styra upp lite benträning, vilket visade sig vara ett alldeles fantastiskt bra beslut!
Damen har nämligen en hel bank med övningar som är superbra för knän/stabilitet, så jag kunde verkligen träna så jag blev lite svett idag utan att känna någonting från mitt knä alls! Så himla härligt! Mycket dynamiska övningar med hopp och explosivitet. Vågade mig till och med på lite 45-graders benpress på slutet, vilket även det gick smärtfritt! Nu är jag alldeles superlycklig i kroppen! Det fick dock bli med väldigt låg vikt och istället många repetitioner utan vila (sträckte allts inte ut benen helt utan jobbade hela tiden med kontakt i musklerna). Skitkul rent utsagt, om man får uttrycka sig så ;)
Nu kom jag på att jag missade att knäppa bilder idag, men jag var fullt inne i att lära mig övningarna. Ska dela med mig lite nästa gång! :)
Utgångsläget för i år
Såhär ser kroppen ut när året startar! Kaloriöverskott och ingen konditionsträning under vintern (det syns mestadels på magen som tappat formen lite).
Det ska bli spännande att se vad jag kan göra med detta framöver!
Nu är det dags att kämpa på med konditionsträning och lägga om kosten, så ska det nog gå att svarva bort underhudsfettet så mysklerna syns även i vila ;)
Lördagscardio
Igår var det förmiddagsträning återigen som gällde, och tanken var egentligen att jag skulle träna ben.
Dock valde jag att träna på "nya" gymmet (vet ju inte om jag blir kvar där ännu), och då jag inte riktigt känner mig hemma med utrustningen där samt var ensam så passade jag på att istället använda mig utav deras underbara konditionsmaskiner. Jag skulle nog faktiskt kunna skriva på medlemsskap där just för dem, för jäklar vilken motivation jag får till att konditionsträna när det finns så bra maskiner!
Det blev en timme trappmaskin, något som jag definitivt önskar vi kunde köpa in på friskis! Det saknar jag verkligen. Tycker det är riktigt bra träning för benen och rumpan, och det är så kul att jag aldrig vill kliva av när jag väl klivit upp! När 20 minuter gått satte de även på reprisen utav Gladiatorerna, vilket gav mig en extra skjuts. På med mer motstånd och så trampa på lite extra! För er som inte följt mig så länge så kanske jag bör berätta att det är en av mina drömmar att vara med där. Jag var på uttagning förra året, men mötte min motståndare i antalet chins vi skulle klara av som minst. I år ska jag bannemig inte bomma på något! ;)
Mysig musik i lurarna, gladiatorerna på tv och min favoritmaskin - perfekt kombination!
Andra passet för dagen!
Ja, jag är ju lite av långledig nu (hela 4 dagar har jag schemafritt) - varpå jag tyckte jag kunde slänga in ett extra pass idag för att få in lite mer cardio i schemat.
Efter att ha laddat batterierna med både mat och vila efter morgonens styrketräning åkte jag tillsammans med Sanna ut till gymmet igen. Detta besök var som sagt fullt inriktat på kondition, och det blev intervallträning! Först på crosstrainer, sedan i ordentlig uppförsbacke på löpbandet och till sist på cykeln. På löpbandet tror jag att jag överskattade min förmåga lite, då jag brände på med både fart och lutning direkt. Ett tag in kände jag att jag nog skulle ha ökat mer successivt, för jag orkade inte hålla tempot hela vägen. Svettig, det blev jag i alla fall! :)
Förmiddagsgym + stabilitetsövning för axlar
Idag var vi uppe skapligt för att vara lediga, men trots det hann vi inte ut till gymmet förrän runt 11-snåret.
Bröst och triceps blev det för min del idag, samtidigt som jag parallellt hjälpte Magnus (frugan) att rehaba sin bråkiga axel. Energin sviktade lite smått, men räddades i alla fall lite av att jag hällde i mig en celsius innan. Dessa drycker kan vara en riktigt lifesaver ibland! Dipsen gick dock lite sådär. Det blev bara 6-8-8, och då viktlöst. Menmen, nästa gång blir det bättre!
Fångade visst en spotter på understa bilden med ;)
Istället ökade jag i bänkdipsen och körde med 15 kg viktskivor i knät. Körde 12-10-10 på den och efter det brände det i alla fall riktigt gött i triceps och jag hade återigen mina snygga bulor bak på armarna när jag gick hem (får sånt pump i triceps utav dips!). Riktigt nöjd var jag med andra ord ändå :)
Tänkte visa en övning som jag lärde frugan idag för att bygga upp stabiliteten i sina axlar. Det är superviktigt att göra, då man annars lätt drar på sig skador just här. Så innan ni lassar på så är mitt tips att jobba ordentligt med stabiliserande övningar.
Fäst en exetube vid exempelvis en ribbstol eller maskin. Jobba från rak arm
Dra rakt bakåt, så du får 90graders vinkling i armbågen
Fäll upp handen, och försök att hålla kvar armbågen i samma position (tappa inte ner den mot kroppen)
Såhär ser det ut bakifrån då.
Sen gör du bara det omvända, fäller ner handen igen och sträcker ut armen framåt. Klart! :)
Just exetube tycker jag är ett väldigt bra och skonsamt redskap för axelträning. Vi köpte själva hem en idag, i mediummotstånd. Den går ju till exempel att göra sidolyft med också :)
Väldigt nöjd med kvällen!
Nu har jag faktiskt precis slängt mig i soffan efter att ha kommit hem från gymmet!
Spenderade kvällen där med individuell träning i en timme med en ny kund och sedan var jag på plats och hjälpte övriga gymmare med tips och råd. Det var verkligen en riktigt rolig kväll. Jag som inte alls hade lust att ens gå utanför dörren idag ändrade snabbt min attityd och var strålande glad! Att min kund verkligen uttryckte hur nöjd hon var med passet gjorde ju absolut inget heller. Jisses vad glad man blir av såna ord :)
Den egna träningen ikväll fick bli magträning, kort och gott. Det var längesedan jag hade en såndär riktig ruggig träningsvrk i magen, så jag tyckte det var på tiden att jag jobbade ihop till en sådan. Tror jag körde de flesta magövningarna i min repertoar (mild överdrift, men det var många) och till slut orkade jag verkligen inte mer. Riktigt skönt att få mörda magen ordentligt. Det känns så bra efteråt ;)
Det behövs lite mer bilder/tips på just magövningar här tycker jag allt! Eller hur?? Nästa magpass ska jag se till att stoppa kameran i näven på någon ;)
Tisdag och onsdag
Igår blev det kvällsträning, och då det bara exploderat med medlemmar på gymmet helt plötsligt så var det knökfullt! Nästan allt var upptaget och det innebar mycket dötid om man skulle köra efter tilltänkt upplägg. Istället fick jag försöka kompromissa med min ryggträning, och prova lite annat denna gång. Det kan ju vara nyttigt det med såklart, variation är bäst!
Chinsen gick jättedåligt, orkade bara ca 6 st/set innan armarna storknade, varpå jag istället valde att köra riktigt tunga latsdrag i maskin för att komma upp i ett ordnetligt antal repetitioner. Istället för enarmsrodd blev det stående rodd med olympisk stång, en övning som jag nästan aldrig ger mig på annars då jag inte är rörlig nog att böja mig så pass långt fram som jag behöver för att övningen ska ta rätt. Fick böja på benen ordentligt för att hamna i rätt position, men när den väl satt så bet det riktigt skönt i ryggen! Stod och frustade som en oxe när jag vevade, haha ;) I övrigt tror jag att jag fick med det mesta från mitt vanliga upplägg.
Bicepsdelen blev riktigt grym detta pass! Det blev mycket isolerade curls med både rak stång och z-stång, något som jag inte gjort på länge, länge! Efter detta bev det att dropseta på både hammercurls och vanliga hantelcurls tills armarna inte ens förmådde att lyfta en femkiloshantel - då visste jag att jag var klar för dagen ;)
Idag var det lite omväxling av gym som gällde. Har funderat på att skaffa ett extra gymkort på ett av gymmen inne i stan för att underlätta lite tidsmässigt när jag ska träna, så nu har jag skaffat mig en provvecka så att jag kan träna tillsammans med Jejje. Det var riktigt motiverande att komma till en ny miljö md nya prylar. Dock höll jag mig ju faktiskt idag till mina gamla och beprövade verktyg ;)
Jag hade inte överdrivet med tid på mig, då jag kom direkt ifrån skolan och efteråt skulle få besök av mor min, så det fick bli ett rent axelpass. Axelpress med hantlar, sidolyft, hakdrag med rep i cable, framsida axlar med viktskiva och baksida axlar liggandes framåtlutad på bänk blev det. Inte många övningar kanske, men bra fokus och många set blev det. Riktigt skönt!
Äntligen!!!
Igår var det åter in i gymmiljön som gällde, men jag måste erkänna att det inte var det mest peppade gänget som klev in genom dörrarrna! Vi var fortfarande trötta i kroppen sedan lördagen, och jag hade i vanlig ordning lyckats klanta till mattiderna då jag styrde hemma, så jag var alldeles energilös.
Men jag lyckades peppa igång mig ordentligt när jag insåg att jag faktiskt klarade av mer än vad jag trodde, så jag var riktigt riktigt nöjd i efterhand. Kanske var det för att jag för första gången sedan nyår kände att jag verkligen tränade benen ordentligt. Klurade en hel del på passets upplägg i förväg och kom fram till riktigt bra övningar som både sög rejält i musklerna och kändes skonsamma mot mitt knä! Fy vad skönt det var att äntligen få känna dendär jobbiga mjölksyrekänslan i låren!
Mina övningar fick bli följande (efter uppvärmning på crosstrainer):
- Knäböj/sqats (samma övning, två olika benämningar) med pilatesboll bakom ryggen (mot väggen) 3x20. Stannade här på sista repetitionen och körde jägarvila tills jag inte orkade längre.
- Hip thrusts 4 x 12 med olympisk stång. Ny övning som jag inte testat tidigare! En av mina instruktörskunder frågade mig efter en riktig rumpmördare i torsdags - här har ni den, kära läsare! Oj vilken träningsvärk i baken jag har idag!
- Lätta benspark. Här blev det inte direkt någon struktur vad det gällde reps och set. Jag var så uppmärksam på hur knät kändes att jag glömde räkna ;)
- Utfall i TRX 3x15 på varje ben (6 set allt som allt). I med bakre benet i en trx-slinga och jobba med bara det främre benet. Riktigt skön övning där balansen sätts på prov! En övning jag fick med mig från Jejjes besök på gymmet.
- Sumosquats med kettlebell. 3x15, varav sista setet även här med boll bakom ryggen, mot väggen. Man kommer åt rumpan så härligt när man får ändra vinkel ;)
Ett helt okej benpass blev det om ni frågar mig! :D Är jätteglad över att det gick att genomföra alla övningarna problemfritt och utan några som helst men efteråt! Det går framåt! Har dock bokat läkartid för säkerhets skull under nästa vecka så att vi får se om det går åt rätt håll, men känslan just nu är bra. Jag hoppas på att vara på gång med benträningen igen snart, för det är ju den jag behöver som mest ;)
Såhär ser en hip thrust ut, för er som inte är bekanta med den övningen. Var noga med ryggen om ni ska testa denna, då det kan vara lätt att tappa hållningen i bottenläget. starka ryggar och ordentligt knip i stjärten vill jag se ;)
Nu har jag lite att ta igen!
Här har jag inte hunnit sätta mig på ett bra tag, varpå det med andra ord finns lite att fylla på med efter tre dagar!
Jag får försöka att rada upp det dagvis här så jag får lite struktur på det hela!
Torsdag, det innebar mitt andra arbetspass med instruktioner och även denna gång är jag supernöjd med hur det gick! Var återigen ganska nervös innan, men som tur är så släpper det hyfsat fort när man har kommit igång! Hann även med att vara tillgänglig för tips och råd inne på gymmet, och intresset var mycket större än vad jag i förväg hade kunnat ana. Jag hade att göra nästan hela den timmen jag var där!
Efter mitt pass var det dags för egen träning. Valde mitt priopass där och likt förra torsdagen så gick det riktigt tungt. Jag hoppas att jag kommer att hitta någon rutin framöver som gör att jag orkar med min egen träning under torsdagskvällarna, för jag vill så gärna att det ska gå ihop när jag redan är där! Jag antar att mycket har med nervositeten att göra, och att jag inte riktigt hinner få i mig mat rätt timat inför träningen. Det ska nog gå att lösa. Just matdelen är ju så himla viktig när man tränar, och det kan ta ganska mycket energi att planera maten för dagen så att man får till det på rätt tider. Men planerar man inte, ja då blir det som det blev i torsdags - man har ingen ork för att ta i såpass som man vill och borde, och det känns ju inte ett dugg roligt!
Fredagen bjöd på morgonträning och det var då bröst/triceps som fick arbeta! Där fick jag till ett riktigt bra pass, med fokuserade övningar och bra tryck i musklerna. Jag har blivit en riktig dips-älskare på sistone, då jag utvecklats mycket i den övningen, så även detta pass innehöll en hel del utav detta slaget. Körde både viktade och vanliga, och fick denna gång testa Nickes viktbälte när jag körde. Det underlättade något enormt! Orkade dock inte ta mig igenom lika många set som innan jag blir sjuk, men var otroligt nöjd ändå!
Igår var det dags för lite annan träning - nämligen skidåkning! Vi var ett gäng som tidigt på morgonen begav oss iväg till Kisa och tolvmannabacken, där vi spenderade dagen med att ta oss an backarna! Riktigt roligt, och oj så trött man var när man åkte hem! Mina knän var lite sura under vissa stunder, men jag känner ingenting utav det idag så det var nog bara lite trötthet jag kände av då. Trodde verkligen att jag skulle ha ordentlig träningsvärk i benen idag, men den verkar ha uteblivit då jag än så länge inte märkt av något. Händerna däremot har jag jätteont i, haha! det måste nog toppa listan på mina konstigaste ställen jag fått träningsvärk på ;)
