Dagen efter...
Igår var det dags för min bästa dag på veckan - legday!
Idag blev det ryggträning, som till en början gick ganska tungt. Chinsen ville sig inte idag, och jag tror det längsta setet jag fick ihop låg på sju stycken. Mycket missnöjd blev jag såklart över detta, men kämpade istället på med många, korta och täta set. Efter detta rullade det dock på bättre och bättre, och jag kunde till och med klämma ur mina biceps ordentligt i slutet av passet för en gångs skull!
Med ordentligt uppmjukade ben (viktig i nuläget! De både stretchas och rullas på foam roll) och lite nya idéer i bakfickan fick jag till ett såntdär dunderpass som kroppen bara skakade efteråt! Hade till och med svårt att få på mig skorna när jag skulle hem! Åh så härligt det är!
Knäböjarna har jag av naprapat-Gun blivit tillsagd att halvera mina vikter i nu för att tänka lite rehab, så det fick bli 40 kilo på stången, långsamma seeeega böjar och ordentligt fokus på baksidan för att inte hänga på knät. Riktigt jobbigt! Det går verkligen att göra lätta vikter tyngre, bara man jobbar på rätt sätt! :D i övrigt blev det mycket annat skoj, bland detta en nyhet i form av en slags kombination av bakvända utfall/step up med skivstång på ryggen. Åker nog på att visa er den så fort jag har filmvilligt sällskap, för den var riktigt effektiv!
Idag var träningsvärken helt brutal, och lagom till det så var hissarna på jobbet avstängda för service, varpå jag fick ta trappen varje gång jag skulle besöka brukare. Kan tillägga då att avdelningen jag har ansvar för ligger på våning fem, och sjuksköterskeexpeditionen i källaren. Ve och fasa! Kan nog lätt ha blivit misstagen av förbipasserande för en brunstig älg som klampade och brölade sin väg uppför trapporna!
Idag blev det ryggträning, som till en början gick ganska tungt. Chinsen ville sig inte idag, och jag tror det längsta setet jag fick ihop låg på sju stycken. Mycket missnöjd blev jag såklart över detta, men kämpade istället på med många, korta och täta set. Efter detta rullade det dock på bättre och bättre, och jag kunde till och med klämma ur mina biceps ordentligt i slutet av passet för en gångs skull!
Jag var nog bara lite måndags-segstartad, helt enkelt ;) Hoppas er träningsvecka börjat bra!! :D
Drypande benpass!
Idag gick det riktigt bra att benträna!
Tog mig igenom ett pass om blev riktigt svettigt, utan minsta ont från mitt knä! Nu känns det riktigt bra måste jag säga! Åh så glad jag är!! Det betyder att jag är på rätt våg, så med lite tålamod så ska min överbelastning vara ett minne blott! Jag älskar att jag kan träna riktigt tungt och bli trött som tusan, utan att det är dåligt för min återhämtning!
Övningarna blev följande (samtliga med fokus på den excentriska fasen och med väldigt kort koncentrisk fas):
- Liggande lårcurl med ett ben i taget
- Benspark
- Hip-thrusts med skivstång
- Rumplyft med boll (den där man hänger uppochner i rygglyftställningen, finns bild i tidigare inlägg)
- Utfall i TRX
- Raka marklyft
- Rumpdrag i cable
(Ska försöka att få med minst en övning per pass på bild framöver. Blir jobbigt för er att googla varenda en!)
Jäkligt nöjd är jag idag med andra ord! Skönt! :)
