4 veckor senare

Äntligen har jag fått besöka gymmet efter en vila som blev alldeles för lång för min smak! 
 
I början av förra veckan var jag på återbesök på vårdcentralen, då jag inte blivit helt bra efter min antibiotikakur. Mina infektionsvärden var återställda, men jag hade fortfarande dämpade andningsljud på höger lunga och blev ordinerad fortsatt vila med promenader som högsta ansträngning. Inte det ljusaste beskedet för damen som hållt hoppet uppe om att vara igång några dagar efter antibiotikakurens slut! Det var helt enkelt bara att gilla läget, hämta ut ny medicin och vila vidare! 
 
Under veckan började jag dock piggna till, och kände mig under helgen som var i stort sätt återställd - sånär som på en vidrig smärta i bröstkorgen då jag med stor sannorlikhet även lyckats hosta sönder ett revben. Detta innebar en tvåtimmarspromenad i skogarna på lördagen och ett försiktigt försök till att träna på söndagskvällen. Det blev ett blandpass för rygg/axlar/biceps och det kändes riktigt skönt att få låta musklerna arbeta igen. Dock kändes det mesta väldigt tungt och jag fick verkligen lägga band på mig själv för att inte bli alltför ivrig - men allt som allt så var det ett riktigt kul pass! 
 
Träningsvärken under gårdagen talade ändå för att jag fått till något vettigt, och jag besökte återigen gymmet för att träna bröst/triceps/mage. Ja, som ni förstår av det jag tidigare nämnde så var ju magträningen ett otroligt korkat upptåg. Det resulterade i att jag idag har mycket ondare över revbenet och har fått hämta smärtlindring för att råda bot på det. Förutom den lilla parentesen så var passet riktigt lyckat, och jag kände att jag hade mer ork i kroppen än under söndagens pass. Lyckades även flirta med mig gott sällskap i form av lilla Emelie, vilket lyfte stämningen på passet ytterligare! 
 
Idag vilar jag, för att inte gå ut alltför hårt på en gång, men imorgon planerar jag att vara tillbaka igen! 
 
Taggade tjejer ;)
 

Vet inte om någon är speciellt intresserad av uppläggen på mina små uppstartspass, men de kommer här:
 
Pass 1:

√ Chins, 3 set
√ Stångrodd, 3 set
√ Sidolyft med hantlar, 4 set
√ Framsida axlar med viktskiva, 3 set
√ Hantelcurls, 2 set
√ Hammercurls, 2 set
 
Pass 2:
 
√ Hantelpress, 3 set (exkl uppvärmning 2 set)
√ Tricepspress, 3 set
√ Flyes i cable, 4 set
√ Bänkdips, 3 eller 4 set (minnet sviktar)
√ Plankan
√ Liggande benlyft, 3 set.
 
Det blev väl inte direkt några rekordlyft på något utav passen, men det var det ju inte tänkt heller. Nu är jag i alla fall äntligen igång igen!
 
 
 
 

En riktig VINNARvecka! ...Och så massa bilder och lite film med ;)

Vilka kontraster det kan vara från vecka till vecka!
 
Förra veckan var riktigt trälig på många plan, och jag trodde väl att tröttheten skulle hänga i - men där hade jag fel! Denna veckan har allt fungerat riktigt bra, och jag har vräkt på med nya personbästa nästan varje pass! Så ruggigt skön känsla när det bara släpper på dethär viset! Sjukt motiverande för en själv! 
 
I måndags minns jag inte riktigt vad jag tränade, jo nu kom jag på det - rygg! Passet började träligt, men hämtade sig någorlunda mot slutet. Passade på att göra något jag tycker är lite kul, nämligen slipa på tekniken i highpulls. Fick även lite hjälp med att få stången att gå mer rakt uppåt än i en cirkel framåt. Snart sitter det... nog ;)
 
Kan bjuda på en film från ett av mina försök där jag blir skapligt sur över att det inte går som jag vill, haha! Och så ser allt coolare ut i slow motion (dock var syftet med filmen från början att fånga mina teknikmissar haha) 
 
 
I tisdags kom storasyster till stan för att träna tillsammans! Ben var det som stod på schemat, och då jag ändå skulle introducera henne till lite nytt så tänkte jag att jag lika gärna kunde våga mig på något annat själv! För första gången på över ett år provade jag med andra ord på frontböj, och det gick ju strålande! Kunde köra med mycket högre vikt än när jag senast provade, och det gick som smort! Roligt! I övrigt bjöd nog inte passetpå alltför mycket nyheter, men bra gick det! :)
 
Onsdagen bjöd även den på annat sällskap än vanligt! Axelpass tillsammans med Jennifer fick starta dagen, och det gick ju även det riktigt bra! Nya vikter i axelpress (sittandes på golvet) och ett allmänt trevligt träningspass gjorde att det blev en riktigt bra start på dagen. Kan ju även nämna att jag var duktig nog att cykla till och från gymmet (jag som hatar att cykla, går hellre annars), vilket innebar att det inte blev lika stressigt för mig att få in förmiddagsträning innan jobbet!
 
Torsdag var tuttdag tillsammans med frugan, även under detta pass blev det personbästa - denna gången i hantelpress! Lyckades köra ett fullgott set med 20kiloshantlar och även öka i flyes i cable efter detta! Tricepsdelen på passet måste jag dock erkänna blev lidande då jag var ganska trött, men det fanns det utrymme för att ta igen senare i veckan! 
 
Fredagskvällen bjöd på efterstängningsträning tillsammans med lilla Emelie och frugan. Ben var det dags för igen, men denna gången gick inte frontböjen riktigt som jag hade hoppats. Ville ge mig på 60 kg, men lyckades med 1-2 repetitioner innan greppet svek. Lite sur över det missödet gick jag över till nästa övning, hip thrusts. Den gick dock bättre - personbästa blev det där! 80 kg, 3 set på 10-12 repetitioner! Busenkelt! (Mild överdrift) Nästa gång ska jag upp i 100 kg!
 
Emelie är också grymt stark! Så stolt så!!!
 
För övrigt innehöll det passet step up med skivstång, bulgariska utfall och sumoböj med kettlebell. Avslutade passet med några boxhopp och sedan hoppsquats med viktskiva i fmanen. Utmanade Emelie sista setet - den som slutade hoppa först fick köpa en chokladhare till den andra. Vi båda kämpade på tappert och hoppade tills benen skrek i kramp, men till sist slängde sig Emelie uppgivet på backen och skrek "DU FÅR PÅSKHAREN", varpå jag nöjt kunde säcka ihop jag också!
 
 
Vilken vinst! Den avnjöt jag igår framför gladiatorerna - som för övrigt hade någon vettig deltagare för första gången. Alla crossfitare har ju (ursäkta mig) varit dyngkassa! Heja Linus!
 
Lördagen startade vi med ett magpass. För att göra det hela lite roligare köre vi på slutet lite intervallträning, där vi varvade full fart i stakmaskinen med basövningar - utan vila emellan! Riktigt svettigt och kul!
Cykeltur ut i det fina vädret, inte helt illa pinkat faktiskt!
skitsuddig bild, men skitbra magövning!
 
Återvände även på kvällen och tränade en sväng tillsammans med Simon. Ett lite halvfesigt ryggpass pga illamående, men där jag fick med mig en ny övning hem! Simon lärde mig något som tydligen heter pendlayrodd, där man vid stångrodd står såpass framåtlutad att stången går ner i marken mellan repetitionerna. Riktigt jobbigt och kul! Kan ju dock erkänna att det tog mig en stunds stretching för att ens nå ner till stången, men desto stoltare blev jag när det väl gick! 
 
Energi innan ppasset - bästa Celsius ♥
 
Idag var storasyster åter med mig på gymmet och hade då önskat sig ett armpass. Jag kör sällan armar separat, men idag tror jag det var en bra sak! Fick nämligen med mig 2 personbästa hem från detta passet ;) Vilken lycka! Först i dipsen. Uppvärmningssetet gick alldeles för lätt, och jag kände mig nästan ostoppbar där jag hängde och vevade. Jag körde då först 2 set med 5 kilo i bältet, sen tyckte jag det var dags att testa på lite tyngre. 10 kg i viktbältet, och 7 repetitioner blev det på det. Sjukt nöjd! Efter det setet kunde jag dock inte prestera mycket mer i den övningen ;) Försökte ett set till med 10an, men det blev bara 3-4 repetitioner.
 
 
Istället fortsatte vi med bänkdips, där jag också hade mycket ork. 30 kg extravikt i knät blev det till slut, och ganska långa set på det! Riktigt, riktigt nöjd!
Mitt ena set med 20kg i knät. Körde dropset på samtliga set - fortsatte alltså utan viktskivor när jag inte orkade fler!
 
Passet i övrigt blev superset för triceps i cable, och sedan lite utande bicepscurls och även curls med skivstång. Möra armar när man åkte därifrån!
 
Vad sägs om det, låter som en ritkigt bra vecka va?! :D Imorgon får kroppen faktiskt vila, då jag kört på som en ångvält de sista dagarna och inte vill tappa gnistan! På tisdag är det dock dags för ben igen!!!!

Bentisdag!

Denna vecka får det lov att bli lite omkastning i upplägget då jag jobbar ganska mycket och vill lägga mina prioriterade pass på "bra" dagar. Därför blev det välförtjänt vila under gårdagen efter att ha kört igenom ben, axlar/mage och bröst/triceps under helgen, och istället för måndagsben så fick mitt favoritpass bli av idag istället! 
 
Likt sist så blev det ganska få övningar, men många set på dessa! Brukar inte böja under båda passen, men då mitt sällskap var sugen på det så började även detta pass med knäböjar. Lite lättare vikter, med fler repetitioner och såklart lite dropset på det! Efter det blev det enbensmark, raka marklyft och enbensböj följt utav vadpress! Äntligen fick mina små kycklingvader lite uppmärksamhet! Det får de tyvärr inte alltför ofta, då jag i ärlighetens namn tycker att vadträning är pisstråkigt! Menmen, det måste ju bli av det också ;)
 
 

Bra Söndagspass med saknat sällskap!

Idag blev det förmiddagsträning, som för en gångs skull faktiskt fungerade riktigt bra för min del.
 
Kanske var det för att det just idag var extra roligt att träna, då en av mina första träningskompanjoner var tillbaka på banan efter sin graviditet! Jag och Emelie tränade mycket tillsammans förr och idag var jag därför extra peppad när hon skulle med! Gav henne övningar för ett helkroppspass vid sidan om mitt bröst/tricepspass, vilket gick riktigt bra! Ofta kan jag lägga bort lite fokus på mig själv när jag har "gymgrönisar" med mig, men Emelie var så snabblärd så jag kunde kötta på för fullt vid sidan om! 
 
Mycket kroppsviktsövningar blev det även detta pass. Dips i två varianter och sedan 2 soters armhävningar på det! Klämde in lite hantelpress, flyes i cable, enarmspushdowns samt rep-pushdowns ss. med pullovers med rep också! Det blev en riktig tricepsmördare helt enkelt, och jag storknade ihop som en spaghetti under sista armhävningen!!! SKÖNT!
 
 
 
smala "triceps-armhävningar" och vanliga med vikt. Enarmspushdown och viktade bänkdips! Lite av dagens övningar! Alla kroppsviktsövningar gick rätt tungt idag, men jag kämpade på som tusan!
Nya fina byxor med förresten! Jag älskar dem!
 
 
...och såhär kan det se ut när kroppen tycker att passet är färdigt och man klappar ihop som en plattfisk på backen ;)
 

Dagen efter...

Igår var det dags för min bästa dag på veckan - legday!

Med ordentligt uppmjukade ben (viktig i nuläget! De både stretchas och rullas på foam roll) och lite nya idéer i bakfickan fick jag till ett såntdär dunderpass som kroppen bara skakade efteråt! Hade till och med svårt att få på mig skorna när jag skulle hem! Åh så härligt det är! 

Knäböjarna har jag av naprapat-Gun blivit tillsagd att halvera mina vikter i nu för att tänka lite rehab, så det fick bli 40 kilo på stången, långsamma seeeega böjar och ordentligt fokus på baksidan för att inte hänga på knät. Riktigt jobbigt! Det går verkligen att göra lätta vikter tyngre, bara man jobbar på rätt sätt! :D i övrigt blev det mycket annat skoj, bland detta en nyhet i form av en slags kombination av bakvända utfall/step up med skivstång på ryggen. Åker nog på att visa er den så fort jag har filmvilligt sällskap, för den var riktigt effektiv! 

Idag var träningsvärken helt brutal, och lagom till det så var hissarna på jobbet avstängda för service, varpå jag fick ta trappen varje gång jag skulle besöka brukare. Kan tillägga då att avdelningen jag har ansvar för ligger på våning fem, och sjuksköterskeexpeditionen i källaren. Ve och fasa! Kan nog lätt ha blivit misstagen av förbipasserande för en brunstig älg som klampade och brölade sin väg uppför trapporna!


Idag blev det ryggträning, som till en början gick ganska tungt. Chinsen ville sig inte idag, och jag tror det längsta setet jag fick ihop låg på sju stycken. Mycket missnöjd blev jag såklart över detta, men kämpade istället på med många, korta och täta set. Efter detta rullade det dock på bättre och bättre, och jag kunde till och med klämma ur mina biceps ordentligt i slutet av passet för en gångs skull! 

Jag var nog bara lite måndags-segstartad, helt enkelt ;) Hoppas er träningsvecka börjat bra!! :D


Kramp!!!

Hej hopp!
 
Idag studsade jag upp tidigt, väckte frugan och drog med honom för lite förmiddagsträning! Tanken var att vi skulle haft med oss en till kamrat, men herrn försov sig och vaknade när vi redan var igång och tränade ;) Ett lite annorlunda pass blev det för min del: Axlar/triceps! Detta då jag inte får ihop så många ordentliga pass som jag önskar denna veckan, och därför valde att prioritera vad jag ville hinna få med. OCH för att det är roligt att slänga om lite också, såklart! 
 
Det blev mycket dips i alla dess former! Tror faktiskt att mer än halva passet utgjordes utav det. Med i passet var bland annat även riktigt sugande sidolyft (många set) och som avslut blev det pushdowns i cable följt utav dropset i denna övning. Och där sa kroppen ifrån vill jag lova! Kände på lättaste vikten hur det började spänna i vänster axel, och någon repetition senare var krampen ett faktum. Jävlar vad ont det gjorde! sprang runt som en nackad höna och visste inte vart jag skulle göra av mig själv elle rhur jag skulle bli av med den vidriga smärtan! Har aldrig i mitt liv haft riktig kramp på ett så lustigt ställe. Fick hjälp av frugan att dra ut axeln ordentligt, och till slut lättade krampen. Det spände och stasade fortfarande, och axeln var alldeles stenhård, men själva krampen var som tur var borta! 
 
Tror jag håller mig till mitt vanliga upplägg framöver, med andra ord ;)
 
 
Frugan var smart och körde bröst/triceps istället!
 
 

"Tjejer som styrketränar får manliga muskler"?

.... Släng er i väggen, säger jag! ;)
 
 
 

Klenis!

Måndag och dags för ett benpass!
 
Slängde i mig frukost och begav mig på egen hand iväg till gymmet, supertaggad och redo att kötta ben! Var pigg och glad, hade en ny spellista på telefonen med massor av peppande musik och tyckte faktiskt inte att det gjorde något att träna själv. Passet började bra. Många set knäböj med varierande vikter, inget knäont och framsteg vad gäller djupet på böjarna. Efter det kan man säga att det sket sig lite! Skulle ge mig på raka marklyft på ett ben, men jag orkade inte hålla stången länge nog för att bli trött i röven! Usch vad frustrerande! Där har vi nackdelen med hjälpmedel! Utan dragremmar får jag inte till det, då jag inte har någon greppstyrka! Kan inte använda mina remmar nu pga min nya tatuering (ja, jo... jag börjar inse att man helt enkelt blir ganska hindrat ett tag av detta beslut), varpå jag till slut tappar stången. Skit! Fick helt enkelt ge upp efter en stund, tjura lite och tänka om!
 
Istället fick det bli ett pass med lite mer finlir. Alltså lite mer isolerade övningar, istället för de större. Rumpdrag i cable, abduction och adduction och benspark var några utav dem. Bler trött som tusan i alla fall, så jag antar att jag får känna mig rätt glad ändå!
 
Slänger in en gammal bild på rumpdrag i cable!
 

En lördag med träningstema!

Igår inledde jag dagen med att stå på Hälsomässan bland alla träningsglada besökare! Riktigt kul att se så många hälsointresserade människor samlas på ett och samma ställe! Tog mig själv runt en sväng efter att mitt pass var färdigt, men fick inte med mig något nytt hem då det inte fanns mycket i köpväg där. Mestadels var det gym som ville värva nya medlemmar.
 
Åkte efter detta hem, laddade upp och sedan vidare till gymmet tillsammans med ett glatt litet gäng! Axelpass stod på schemat, och i vanlig ordning "råkade" jag slarva bort magträningen och får ta den idag istället. Den hinns liksom inte riktigt med under mina axelpass längre, då jag vill lägga så mycket fokus på båda delarna. Antar att jag härmed får konstatera att mina axel/mage-pass har blivit uppdelade, bara att jag inte riktigt sagt det rakt ut till mig själv. 
 
Hur som helst så gick det helt okej, och jag slängde snabbt ihop ett litet upplägg med få övningar och många set. Lite skön lördagsträning, helt enkelt!
 
Så stolt över min lilla skitunge Alex ;)
 

Kom och prata träning med mig!

Kom på att jag helt glömt att berätta för er att ni imorgon kan komma och få träningstips och ställa frågor på Hälsomässan i Norrköping! Jag kommer att finnas i Friskis monter, som ni kommer att se direkt när ni kommer in på mässan! 
 
Inträdet kostar 40 kr, och jag blir jätteglad om ni kommer förbi och säger hej och pratar träning med mig! 
 
Varmt välkomna! :)
 
 

Uppvilad och redo för nya tag!

Igår var min kropp så trött att jag knappt orkade vara vaken, varpå det av förklarliga skäl fick bli en vilodag. 
 
Jag gillar egentligen inte hur min träning har sett ut de senaste veckorna. Det känns inte riktigt som om jag gör det till 100%. Många pass blir genomstressade pga tidsbrist, och det har blivit så att man åker dit bara för att hinna få det gjort. Sista dagarna har även blivit sådär varannan-dagträning, då jag vilade både torsdag, lördag och måndag. Det känns verkligen inte roligt, man kommer ju aldrig igång riktigt! Jag vill ju komma framåt, och det gör jag ju tyvärr inte i den takten det går nu. Snarare känns det som om jag tappat både muskler och styrka under den sista tiden, och det gör mig riktigt frustrerad. 
 
Detta kan ju grunda sig i att jag verkligen ätit skit sista veckorna. Har spenderat långa dagar i skolan, och då jag vägrar matlådor så har det blivit mycket utemat. Jag försöker väl alltosm oftast välja de bra alternativen, men så har det inte blivit alla dagar och jag gillar inte heller att man inte har 100% koll på vad det är i maten när man handlar ute. Detta märks på kroppen. Både genom att min sjuka mage återigen gör sig påmind och genom att jag inte orkar lika mycket som jag bör. Skärpning på matfronten alltså! Man mår inte bättre än hur man behandlar sin kropp!
 
Idag var jag i alla fall taggad på träning, och körde ett förmiddagspass med bröst/triceps då jag har egenpluggdag hemma idag. Hantelpress, enarmspress i cable, flyes i cable, pushdowns med rep, dips (oviktade & viktade), puschdowns med stång (tunga set + dropset), smala bänkpressar och viktade bänkdips fick bli övningarna för dagen! En hel drös sådana blev det, men jag var riktigt taggad på att köra slut på mig själv, och det lyckades jag därmed bra med! 
 
 
Pushdowns. Bild från google
 
 
 

Svettigt söndagspass!

Idag har jag gått och varit lite småseg under dagen, och var därför rädd att kvällens benpass skulle följa samma mönster och gå på halvfart. Var lite frusen och dan på vägen dit, och förberedde mig på en rejäl mental kamp!
 
Så fort jag mötte upp mitt träningssälskap, Fia som var pigg och på hugget, så förändrades allt! PAsset blev precis tvärtemot var jag innan föreställt mig - det blev riktigt grisigt! Upplägget var följande (efter uppvärmning):
  • Squats - set med ökande vikter, som uppvärmning för nästa övning
  • Squat-trappa - Har förklarat hur denna fungerar i ett tidigare inlägg, men nu var det längesedan. Det går till såhär: börja på 5 repetitioner på ganska tung vikt, ca 80% av ditt 1RM. På den 5:e repetitionen låser man nästan längst ner och står i jägarvila , räknar till 5, släpper ner i bottenläge och sedan upp, kör samma vända igen fast med 4 rep (jägarvila på 4:e - alltså alltid på den sista repetitionen), sen 3 - 2- och till sist en statisk repetition och bara hålla ut såpass det går. Suger något frukatnsvärt i benen vill jag lova!
  • Utfallsgång - 3 varv på löparbanan med lite vila emellan. Jag fick kämpa rejält då jag tyckte mig orka traska omkring med en 15-kiloshantel i varje näve och hade riktigt jobbigt med balansen när orken började sina!
  • Rumplyft med boll i ländryggsställningen - 3 set med tyngsta bollen. Aktiv vila mellan seten - squathopp
  • Benspark i maskin - bromsträning med flex, 3 set
  • Raka marklyft - 3 12-set på 60 kg och sedan ett dropset med 60-40 kg
  • Enbenspress i maskin - Vi kör en liten finess på denna, ligger lite snett för att få vinkel uppåt/utåt. Lätt belastning och så håller den andra emot en stund i bottenläget så man får pressa på ordentligt och släpper sedan på så man får sträcka ut. Riktig krampvarning på denna!
Så såg det hela ut, och det var riktigt roligt! "Fryser du fortfarande Linda?" frågade Fia när vi nästan var klara.. Ni kan väl gissa vad svaret på den frågan blev hehe ;)
 
 
Trött, seg och frusen innan - men det blev det snabbt ändring på!
 
 

Bulkspökena kommer tidigt i år!

... faktum är att jag knappt hunnit komma igång med att äta på mig innan jag börjar komma på andra tankar.
 
Så fort jag började släppa på lite mer energirik mat (mestadels i form av kolhydrater) så sa det bara "poff" så känner jag mig i princip som ett fluffigt vandrande moln. Visst, på semestern i Grekland blev det lite väl mycket av det goda, men inte såpass att det gör någon skillnad i längden. Det tog ungefär en vecka innan magrutorna började gömma sig, och nu ser jag dem nästintill bara när jag spänner magen.Inte en jätteboost för självförtroendet. 
 
Sen får man ju se till syftet med det hela. Jag vill ju äta mer för att vara säker på att jag har energi nog till att tillgodogöra mig min träning till 100%. Sen kanske man får trixa lite innan man hittar en bra balans. Dock hade jag ett samtal med en läkare påväg hem från min tränarutbildning i höstas, som sa att den procentuella fördelen som en bulk/deff ger gentemot en regelbundet bra kosthållning är inte är speciellt stor, utan att han snarare tyckte att det lät som en jäkligt jobbig livsstil. Ja, ni. Detta tåls att fundera lite på! Vet inte om jag känner så många tjejer som faktiskt brukar gå in för att bulka och accepterar lite extrafluff under en viss period? Eller som ens förstår dess innebörd? (Nu gör jag ju det förvisso inte alltför strikt, så vi kallar det "bulk" då) Annars är väl säkerligen den allmäna uppfattningen snart att jag börjar lägga på mig ;) 
 
Bild från gårdagens kalas! Ni ser ju på min arm vart det hela börjar ta vägen ;) Eller så är det i mitt huvud.. eller så är det kameran.. Eller så är detta spånandet helt onödigt och jag helt enkelt bara bör köra på som jag gör och gjort! 
 
 

Lite att ta igen!

.... i vanlig ordning då! Eftersom jag leker miss upptagen om dagarna och inte orkar slå på datorn, och inte heller nöjer mig med att knappra in ett inlägg från mobilen så får det istället stå tomt här stundtals. Fy skäms! 
 
Tur är väl det att jag fortfarande tycker mig ha tid för min träning, för den vill jag minsann inte vara utan! Bara bra upplevelser på den fronten har jag i alla fall haft sedan sist, och så får det gärna fortsätta! Det är ju ändå som roligast när det flyter på riktigt bra! 
 
I torsdags jobbade jag ju på gymmet, och inledde mitt pass med ett riktigt roligt individuellt träningspass! Det är såklart alltid roligt att möta nya människor, men liiiite extra då man riktigt känner hur träningsglädjen sprudlar i dem! Man blir liksom lite extra peppad själv då på att ge dessa personer ett riktigt grymt upplägg och därmed bra förutsättningar för att lyckas med det de vill uppnå! Det gör något med den egna motivationen också har jag märkt - glädje smittar helt enkelt! 
 
I fredags blev det benträning med två fina flickor från min klass! De hann inte stanna alltför länge, men jag hoppas jag hann föra vidare ett och annat nyttigt i alla fall! Lagom tills de begav sig iväg strålade jag samman med min svåger, som besökte stan för lite träning. Ombytta roller blev det då, och hans metoder gav mig värre träningsvärk än vanligt. Jag får ju å andra sidan nästintill alltid träningsvärk efter benpass nu, då jag äntligen börjar kunna trycka på lite igen efter min knäskada. Jag skyndar långsamt, men ser hela tiden till att ta mig framåt! 
 
Igår hann jag och frugan med ett axelpass på morgonen, innan vi åkte till Nyköping för att fira min pappas 50-årsdag. Inledde passet med militärpressar, och kunde för första gången på länge komma upp i lite tyngre vikter på den övningen. I övrigt ser passet fortfarande ut som vanligt, och jag måste bannemig ta tag i detdär upplägget snart så att det händer lite nytt! Dock ska jag lägga om mitt schema till en början och jobba med periodisering av repetitionerna, så jag kanske kan avvakta med övningsbyte tills jag ser vad det ger mig! 
 
Gammal bild, men rätt övning i alla fall!
 
Brukar ni variera era scheman? Eller blir det samma övningar/blandade övningar varje pass? :) 

2 pass igen!

... och båda tillsammans med frugan, som jag försöker sparka igång motivationen på!
 
Det första blev av i måndags, då vi körde bröst/triceps. Energinivån var lite sisådär på båda, men vi puttade varandra igenom passet och jag gick hem med ordentligt bortdomnade triceps efter mitt avslutande dropset! Brukar faktiskt ofta avsluta med ett dropset, just för att man verkligen går hem med dendär slutkörda känslan och känner att man verkligen kramat ur den sista energin som finns.
 
För er som inte vet vad ett dropset är så ska jag försöka förklara, och tar mitt tricepsdropset (puschdowns) som exempel:
(Du ska alltså köra ett set där du går stegvis från tung vikt ner till lätt)
Jag börjar exempelvis på 49 kg. På den vikten kör jag så många reps jag bara orkar, och när jag inte klarar av en till på den så flyttar jag upp pinnen ett hack och kör på vikten under (alltså ett hack lättare). Samma princip där - när jag inte orkar fler repetitioner sänker jag vikten och kör så många jag orkar där, och sedan fortsätter jag så ända tills jag står och vevar på 9 kilo och smågråter lite för att det bränner som tusen eldar i musklerna ;) Riktigt kul sätt att pusha sig själv på! 
 
Efter en välbehövlig vilodag i tisdags var det igår dags för ryggträning - och jag var både pigg och peppad! Chins och 3 sorters rodd samt ländryggslyft fick utgöra passet, som blev grisigt tungt! Mange, som ju haft ont mellan skulderbladen ett tag, kunde köra på riktigt bra och utklassade helt plötsligt mig i allt - vilket fick även mig att kliva upp en nivå! Här har ni en med riktig vinnarskalle! Avslutade gjorde vi med lite biceps, men det går ju alltid så tungt efter ryggövningarna. Har ju inte direkt något superfokus på biceps, och brukar knappt träna dem alls, men funderar ändå på att stuva om mitt upplägg lite så att jag faktiskt orkar träna dem. Kanske blir det till att återgå till Rygg/bröst & armpass istället. Jag ska suga på den karamellen ett tag så får vi se om jag testkör det sen! Nackdelen med det är jag att man får svårt att lägga upp träningsveckan utan att något pass inverkar på ett annat, i och med att man kommer åt både triceps & biceps under bröst/ryggdagen, och därmed inte "kan" köra dem varken dagen innan eller efter. Då jag helst inte kör axlar dagen innan eller efter ryggpass så ser man ju att det hela kan bli lite problematiskt! 
 
 
 
Inveg mina nyinköpita brallor igår - och jag älskar dem såklart! De är tunna och sköna att träna i, och så är de fina också såklart!
 
 

Oh my quads!

Hallå i stugan!
 
Här har det varit radiotystnad under några dagar, med förklaringen att jag mått ganska dåligt sedan jag kom hem från min utlandsvistelse. Är totalt orkeslös och yr i huvudet, och vill i princip bara sova dygnet runt. Hoppas väl på att detta ska gå över snart, så att man kan börja känna sig lite mer peppad på livet och allt vad det innebär igen!
 
Har dock både hunnit instruera och träna sedan jag skrev senast! Ett axelpass som hette duga och ett benpass med bra tryck i har jag minsann fått ihop - lite konstigt med tanke på hur trött jag går omkring och är utanför gymmet! Axelpasset innehöll inget nytt för denna gång, då jag inte vill ge mig på mitt nya upplögg förrän jag känner mig pigg och taggad nog för att kunna göra det till 100%. 
 
Lite suddiga instagrambilder! Skulle för övrigt köpa nytt BCAA, hade bråttom, trodde allt i samma hyla var BCAA, grabbade en burk som säljaren prisade och som hade god smak - upptäckte senare under dagen att det var EAA. Jaja, jag får väl helt enkelt prova det denna gång då ;) Smaken var underbar i alla fall!
 
Benpasset innehöll väl å andra sidan inte mycket nytt heller övningsmässigt, men såg annorlunda ut i upplägged vad det gällde repetitioner, antal set och vikter. 
 
Övningarna var följande
 
- Sumosquat med fri stång (ökande vikter) - 4 set (varav det första med enbart stången) 22-22-20-15 (reps)
- Knäböj i smith med 90 gradersvinkel på benen (ökande vikter) - 3 set 20-15-10
- Donkeykicks i smith (ökande vikter) - 3 set/ben 10-10-8
- Benspark i maskin - 2 set bromsträning 15-15
- Raka marklyft 40 kg (det enda jag minns den exakta vikten på, haha!) - 2 set 20-15
 
Just de raka marklyften har ja utvecklats enormt i nu när jag fått läggaom benträningen efter nyåret. Både vad gäller teknik, flexibilitet och styrka! Jag minns att jag förr tyckte det var tungt att köra 40 kg, och att det var mitt kort-set när jag körde pyramider på dem då, medans samma vikt nu är mitt startläge och min vikt för högreps! Riktigt kul när man märker framsteg! 
 
Resultatet av gårdagens benpass då? Som rubriken lyder: OH MY QUADS! Mina framsida lår värker något otroligt av träningsvärk idag och jag går som om mina ben vore två träklubbor! I love it!
 
Mina kompressionstights är alltid på under benpassen! De hjälper blodcirkulationen i benen och ska på så vis öka prestation och återhämtning! Dyra som tusan - men jag är supernöjd! Både snygga och praktiska! Jag använder alltid stödstrumpor (kompressionsstrumpor) när jag jobbar och går mycket, så jag vet vilken skillnad det gör!
 

Rygg!!!!!

Idag blev det träning igen, riktigt skönt!
 
Vaknade efter många timmars sömn imorse och var både feber- och huvudvärksfri samt kände mig kry sånär som på en dum yrsel som suttit i sedan flygresan. Förstår inte vad det är som gått på tok där riktigt, har gått och varit snurrig sedan jag klev av planet. Hoppas på att det ger med sig snart, för annars får jag nog göra ett besök på vårdcentralen för att se vad det är som blivit tokigt.
 
I alla fall så fick jag och Coffe (Mange var med till en början, men han har sträckt sig så han fick gå av) till ett riktigt bra ryggpass, som inleddes med hela 5 set jobbiga chins! Rakt på vidrigheterna bara, haha! Lika bra att ha de tyngsta övningarna avklarade i början av passet när man har som mest energi, och sedan köra finliret efteråt! Det går i alla fall framåt med denna övning, och det är jag supernöjd med! Efter chinsen blev det joystickrodd, dock högreps då jag inte vågade lassa på för mycket på grund av att jag har stans träningsvärk i både ländrygg och ben sedan måndagens benkött. Lite omvända flyes, sittande enarmsrodd och highpulls fick även plats på schemat innan vi avslutade med 2 bicepsövningar - isolerade med stång (closegrip) och till sist hantelcurls. Kör så sällan biceps nuförtiden, men jag blir starkare ändå. Dragövningar gör sitt kan man med andra ord konstatera! ;)
 
Överlycklig tjej som fick knäppa en Celsius och åka till gymmet idag!!!
 

3..2...

Två pass till avklarade sedan gårdagens inlägg!
 
Först ut var axlar under gårdagseftermiddagen, och det gick riktigt bra! Korta viloperioder mellan seten och högrepsträning gjorde det hela till en riktigt svettig upplevelse! Försökte även där slänga in lite nya varianter, såsom framsida axlar med skivstång istället för viktskiva som jag annars oftast använder! Kändes riktigt bra och jag fick ordentligt pump i axlarna! 
 
Har introducerat Mange för Arnoldpressar! En riktigt grym axelövning där du får med både rotation och styrka. Den blir riktigt jobbig! Utförandet ser ni här:
Var beredda på att få ta lättare vikter än vid axelpress, för detta blir tyngre!
 
 
 
Face pulls - en av mina favoritövningar för baksida axlar. Det är väl egentligen en rehabövning, men den är bra både för uppbyggnad och i skadeförebyggande syfte!
Jag ska inte ljuga - jag njuter ganska duktigt av att få ha hela gymmet för mig själv ;) Egen musik dundrandes i högtalarna och alla redskap tillgängliga när man vill! Andra bullar blir det dock när jag kommer hem och gymmet håller öppet som vanligt igen! Det blir dock jättetrevligt att träffa alla gymmare igen, då jag i princip bara tränat när det varit stängt nu de sista veckorna!
 
Idag blev det ett riktigt tjejpass - mage & rumpa! Tänkte att jag skulle pumpa till utvalda delar en sista gång innan jag ska traska runt lättklädd i en vecka (ja, det är ju varmt som attans i grekland såhär års!). Tror jag gick igenom hela mitt register med magövningar, och till slut tog det verkligen bara stopp. Jag orkade inte ett benlyft till! Lite höftlyft och rumplyft med boll också så var passet komplett! Fy så härligt!
 
Nu väntar bara morgondagens ryggpass, sen är veckans träning komplett och jag kan åka på semester med ett nöjt samvete! :D
 
 

3 pass kvar!

... Sen åker jag iväg till varmare bredgrader!
 
På lördag bär det nämligen av till Grekland för min del, för att få några sista solstrålar innan det är dags att acceptera att det börjar bli höst ute! Innan dess har jag dock planerat att trycka in tre pass, och det ska bli tre bra sådana! I grekland vet jag inte hur pass mycket träning det kommer bli. Resan handlar om avkoppling, så det får inte bli ett måste, utan jag kommer att ta det i den mån jag känner för. Det är väl inte direkt så att jag stressar med det annars heller, men när jag väl är iväg ska jag passa på att göra lite annat! Kommer nog komma hem med lite extra krut i bagaget då!
 
3 träningstillfällen har jag även fått till sedan jag skrev senast! I måndags blev det bröst/triceps/mage med grabbarna. Slängde om lite i passet och försökte träna helt annorlunda mot hur mina pass brukar se ut. Slängdde in en magövning mellan varje övning för bröst eller triceps, och supersetade sedan tricepsövningar! Jäklar så jobbigt det blev! Hade såndärn riktig staskänsla i baksidan av armarna långt efter att jag gått från gymmet, och träningsvärken i magen är inte nådig. Skönt!
 
Igår blev det ett benpass mitt på dagen tillsammans med frugan! Även här försökte jag slänga om så mycket som möjligt för att chocka kroppen, vilket även det blev ett lyckat val! Många stora övningar, ny uppvärmning och lite nya övningar gjorde att jag har sån fruktansvärd träningsvärk i rumpan idag att jag inte vill sätta mig ner alltför många gånger! 
 
Imorse blev det lite morgoncardio - närmare bestämt en runa på 40 minuter när jag vaknade. Det var länge sen jag var ute på morgonen, och jag ska väl inte säga att jag tycker det är speciellt roligt, men det fick minsann gå an idag - för jag var så otroligt rastlös! I med en Celsius och iväg bara! Nu på kvällen vankas det axelträning på gymmet - det ser jag fram emot lite mer ;)
 
 
 

Lördagskväll = monkey business på gymmet!

Igårkväll blev det ett ryggpass på gymmet tillsammans med Jocke och hans Fia!
 
Denna tjejen är jag grymt impad av, då hon inte tränat länge och redan är ruggigt stark! Hon har till och med värre magrutor än vad jag har, vilket gjorde mig lite motiverad till att arbeta bort fluffet jag har på kroppen vartefter. Under vintern är det dock äta som en gris som gäller och bygga på lite till på utvalda delar, men sen ska det svarvas ordentligt!
 
...Så - åter till passet- idag är det inte kort på mig jag är sugen på att dela med mig utav, även om de slinker med, utan nu vill jag låta er inspireras av henne! 
 
Små apor i en bur ;)
 
 
 
 Det är inte många gym-gröngölingar som klarar av att göra chins/pullups, men det gör hon misann - och flera stycken dessutom! Jag är riktigt impad - som sagt!
 
 
Passet vi körde blev improviserat och kul, med både högrepsträning och riktigt tunga set! Många roddvarianter och mycket kroppsviktsövningar (chins/pullups). Slängde in en bicepsövning på slutet med, bara för att trycka till dem lite extra med! Kör ju sällan biceps nuförtiden. Jag får med dem i så mycket annat och det är väl en av de delar jag har lättast för att bygga på. Hinner dock bli riktigt, riktigt trött i dem under ryggpasset, se jag behöver inte mycket för att tömma ur det sista sen! 
 
Tack och hej från oss snygga damer! ;)
 
 
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0