Jag antar att många känner igen sig i det påståendet!

 

Faktum är ju att många svenskar lider utav D-vitaminbrist under vintermånaderna, då man varken får i sig tillräckligt från solen eller via kosten. Resultatet av detta är ju då att man blir trött! I min och Sannas litteraturstudie som vi jobbat med under sista året kunde vi även se att brist på D-vitamin kan vara föregångare till kroniska inflammatoriska sjukdomar (i vår studie undersökte vi inflammatoriska tarmsjukdomar) och att just D-vitamintillskott verkade som en skyddande faktor mot detta! D-vitamin påverkar även upptaget av kalcium från tarmen, och hjälper därför till att hålla benen i kroppen starka!

 

På sommaren är solljuset fullt tillräckligt för att tillgodogöra sig sitt behov, men jag äter D-vitamintillskott dagligen under vintern, och tycker det kan vara ett hett tips för er att testa om ni känner er lite trötta och hängiga under vintermånaderna! :)

 

... Tänkte jag tipsa om mandelmjölk (osötad)!

 

Igår var min kropp så trött att jag knappt orkade vara vaken, varpå det av förklarliga skäl fick bli en vilodag. 

 

Jag gillar egentligen inte hur min träning har sett ut de senaste veckorna. Det känns inte riktigt som om jag gör det till 100%. Många pass blir genomstressade pga tidsbrist, och det har blivit så att man åker dit bara för att hinna få det gjort. Sista dagarna har även blivit sådär varannan-dagträning, då jag vilade både torsdag, lördag och måndag. Det känns verkligen inte roligt, man kommer ju aldrig igång riktigt! Jag vill ju komma framåt, och det gör jag ju tyvärr inte i den takten det går nu. Snarare känns det som om jag tappat både muskler och styrka under den sista tiden, och det gör mig riktigt frustrerad. 

 

Detta kan ju grunda sig i att jag verkligen ätit skit sista veckorna. Har spenderat långa dagar i skolan, och då jag vägrar matlådor så har det blivit mycket utemat. Jag försöker väl alltosm oftast välja de bra alternativen, men så har det inte blivit alla dagar och jag gillar inte heller att man inte har 100% koll på vad det är i maten när man handlar ute. Detta märks på kroppen. Både genom att min sjuka mage återigen gör sig påmind och genom att jag inte orkar lika mycket som jag bör. Skärpning på matfronten alltså! Man mår inte bättre än hur man behandlar sin kropp!

 

Idag var jag i alla fall taggad på träning, och körde ett förmiddagspass med bröst/triceps då jag har egenpluggdag hemma idag. Hantelpress, enarmspress i cable, flyes i cable, pushdowns med rep, dips (oviktade & viktade), puschdowns med stång (tunga set + dropset), smala bänkpressar och viktade bänkdips fick bli övningarna för dagen! En hel drös sådana blev det, men jag var riktigt taggad på att köra slut på mig själv, och det lyckades jag därmed bra med! 

 

 

 

 

Om ni inte märkt det tidigare så äter jag gärna kvarg till mellanmål! Tycker det är ett superbra sätt att få i sig protein, och det mättar riktigt bra!

 

Jag vet inte hur det är med er, men för att orka med att äta det kontinuerligt måste i alla fall jag variera smaker för att inte få avsmak för det, så här ska ni få ännu ett tips! 

 

Jag vet att många av er frågat om inlägg gällande kost, så här slänger jag in ett litet tips gällande mellanmål!

 

Blanda:

-Lättkvarg (naturell)

-Vaniljprotein (för smakens skull)

-Lite vatten

 

Resultatet blir supergott! Ungefär som yoghurt :) Jag brukar äta det tillsammans med bär av något slag, men det går alldeles utmärkt att äta som det är. Kvarg går ju annars att blanda med exempelvis lightsaft, men jag tycker nog att detta är snäppet godare!

Idag tog jag en riktig slapparmorgon, och hann då under en stunds bläddrande i telefonen bli lite smått chockerad över vilken inställning och okunskap det finns hos tjejer när det kommer till kosten. Detta är väl ingen nyhet egentligen, men man ser alltmer tjejer som ger sig in i träningsträsket - och som till frukost/lunch/middag äter som myror för att de tror att de ska bli feta om de äter mat. Eller ännu värre - går på extremdieter såsom LCHF eller nutrilettkurer.

 

Äta bör man, annars dör man - så enkelt är det ju. Kroppen mår inte bra av att inte få i sig det den behöver. Det finns inga genvägar när det kommer till kroppen. Man bör behandla den med respekt, för annars kan den slå tillbaka - hårt. Man vill väl ändå inte förstöra sin kropp i jakten på att bli smal? Vad har man då för nytta av att ha gått ner i vikt? Då mår man ju dåligt fysiskt istället... Även om man vill gå ner i vikt så MÅSTE man äta ordentligt med mat. Det handlar inte om att äta som en myra - det handlar om att göra sunda val när det kommer till VAD man stoppar i sig. Man kan inte sitta och hinka cola och sen äta en knäckemacka till lunch och tro att man gör gott för sig själv. 

 

Svälter man sig får det istället effekten att kroppen ställer in sig på just svält, och när den då får i sig något energirikt passar den på att lagra på sig för att klara av nästa svältperiod. alltså kan man mycket väl få motsatt effekt utav att göra på detta vis. Samma princip gäller för dessa förbaskade nutrilettkurer som folk luras på. Så fort man går tillbaka på fast föda igen kan det bara säga pang så är man tillbaka där man startade, om inte till och med några kilo plus om man har riktig otur. 

 

LCHF-dieten är något annat som jag ser har blivit populärt, vilket skrämmer mig. Även här ligger fokus bara på att gå ner i vikt, och folk tänker inte alls på de långsiktiga konsekvenserna av att stoppa i sig sådan mat. För det första behöver hjärnan kontinuerlig tillförsel av glukos (socker, som du får från kolhydrater) för att fungera som den ska. Ni kan ju då räkna ut vad som händer om man inte tillför det. Kroppen fungerar alltså inte ordentligt. För mycket fett är skadligt för cirkulationssystemet, det kan väl inte ha undgått någon? Vill man råka ut för hjärtinfarkt i ung ålder, bara för att man försöker hetsa sig smal? Långtidseffekterna av denna extrema diet är ju inte ens nära utvärderade ännu då den är såpass ny, så jag förstår faktiskt inte hur man kan våga sig på att äta på det viset. 

 

Nä, sunt förnuft är jätteviktigt att ha med sig när man vill göra en förändring. Det går inte att skynda resultat, hur gärna man än vill det. Tänk på att det faktiskt har tagit en hel del tid att jobba sig upp till en övervikt, och därför får man även ha tålamod när det kommer att göra sig av med den. Som sagt, det finns inga genvägar när det kommer till kroppen - man får helt enkelt vara beredd att jobba för det man vill åstadkomma. Mitt tips? Sunt förnuft med val av livsmedel/portionsstorlekar och tiderna man intar dem på, kombinerat med träning och en i övrigt aktiv livsstil - skippa bilen/bussen och promenera/cykla istället, ta en promenad istället för en fika och skaffa ett mer aktivt fritidsintresse än att ligga i soffan och titta på tv/sitta framför datorn. DÅ kommer de hållbara och hälsosamma resultaten, både när det gäller mående och utseende!

Edit: Sandra la faktiskt en kommentar som är väl värd att nämna: Att dessa "dåliga" kolhydrater" även de är viktiga att få i sig när man tränar hårt! :)

Idag tänkte jag tipsa om mitt absolut favoritmellanmål! Kesella (lätt), som är kvarg, med en kork fun light-saft i. Jag använder smaken smultron/vattenmelon, men det går ju att variera i mängder beroende på vad man själv tycker smakar gott. Blandar man ihop detta har man ett supergott, mättande och proteinrikt mellanmål :)