Vilka kontraster det kan vara från vecka till vecka!

 

Förra veckan var riktigt trälig på många plan, och jag trodde väl att tröttheten skulle hänga i - men där hade jag fel! Denna veckan har allt fungerat riktigt bra, och jag har vräkt på med nya personbästa nästan varje pass! Så ruggigt skön känsla när det bara släpper på dethär viset! Sjukt motiverande för en själv! 

 

I måndags minns jag inte riktigt vad jag tränade, jo nu kom jag på det - rygg! Passet började träligt, men hämtade sig någorlunda mot slutet. Passade på att göra något jag tycker är lite kul, nämligen slipa på tekniken i highpulls. Fick även lite hjälp med att få stången att gå mer rakt uppåt än i en cirkel framåt. Snart sitter det... nog ;)

 

Kan bjuda på en film från ett av mina försök där jag blir skapligt sur över att det inte går som jag vill, haha! Och så ser allt coolare ut i slow motion (dock var syftet med filmen från början att fånga mina teknikmissar haha) 

 

 

I tisdags kom storasyster till stan för att träna tillsammans! Ben var det som stod på schemat, och då jag ändå skulle introducera henne till lite nytt så tänkte jag att jag lika gärna kunde våga mig på något annat själv! För första gången på över ett år provade jag med andra ord på frontböj, och det gick ju strålande! Kunde köra med mycket högre vikt än när jag senast provade, och det gick som smort! Roligt! I övrigt bjöd nog inte passetpå alltför mycket nyheter, men bra gick det! :)

Onsdagen bjöd även den på annat sällskap än vanligt! Axelpass tillsammans med Jennifer fick starta dagen, och det gick ju även det riktigt bra! Nya vikter i axelpress (sittandes på golvet) och ett allmänt trevligt träningspass gjorde att det blev en riktigt bra start på dagen. Kan ju även nämna att jag var duktig nog att cykla till och från gymmet (jag som hatar att cykla, går hellre annars), vilket innebar att det inte blev lika stressigt för mig att få in förmiddagsträning innan jobbet!

 

Torsdag var tuttdag tillsammans med frugan, även under detta pass blev det personbästa - denna gången i hantelpress! Lyckades köra ett fullgott set med 20kiloshantlar och även öka i flyes i cable efter detta! Tricepsdelen på passet måste jag dock erkänna blev lidande då jag var ganska trött, men det fanns det utrymme för att ta igen senare i veckan! 

 

Fredagskvällen bjöd på efterstängningsträning tillsammans med lilla Emelie och frugan. Ben var det dags för igen, men denna gången gick inte frontböjen riktigt som jag hade hoppats. Ville ge mig på 60 kg, men lyckades med 1-2 repetitioner innan greppet svek. Lite sur över det missödet gick jag över till nästa övning, hip thrusts. Den gick dock bättre - personbästa blev det där! 80 kg, 3 set på 10-12 repetitioner! Busenkelt! (Mild överdrift) Nästa gång ska jag upp i 100 kg!

För övrigt innehöll det passet step up med skivstång, bulgariska utfall och sumoböj med kettlebell. Avslutade passet med några boxhopp och sedan hoppsquats med viktskiva i fmanen. Utmanade Emelie sista setet - den som slutade hoppa först fick köpa en chokladhare till den andra. Vi båda kämpade på tappert och hoppade tills benen skrek i kramp, men till sist slängde sig Emelie uppgivet på backen och skrek "DU FÅR PÅSKHAREN", varpå jag nöjt kunde säcka ihop jag också!

 

 

Vilken vinst! Den avnjöt jag igår framför gladiatorerna - som för övrigt hade någon vettig deltagare för första gången. Alla crossfitare har ju (ursäkta mig) varit dyngkassa! Heja Linus!

 

Lördagen startade vi med ett magpass. För att göra det hela lite roligare köre vi på slutet lite intervallträning, där vi varvade full fart i stakmaskinen med basövningar - utan vila emellan! Riktigt svettigt och kul!

Återvände även på kvällen och tränade en sväng tillsammans med Simon. Ett lite halvfesigt ryggpass pga illamående, men där jag fick med mig en ny övning hem! Simon lärde mig något som tydligen heter pendlayrodd, där man vid stångrodd står såpass framåtlutad att stången går ner i marken mellan repetitionerna. Riktigt jobbigt och kul! Kan ju dock erkänna att det tog mig en stunds stretching för att ens nå ner till stången, men desto stoltare blev jag när det väl gick! 

 

Idag var storasyster åter med mig på gymmet och hade då önskat sig ett armpass. Jag kör sällan armar separat, men idag tror jag det var en bra sak! Fick nämligen med mig 2 personbästa hem från detta passet ;) Vilken lycka! Först i dipsen. Uppvärmningssetet gick alldeles för lätt, och jag kände mig nästan ostoppbar där jag hängde och vevade. Jag körde då först 2 set med 5 kilo i bältet, sen tyckte jag det var dags att testa på lite tyngre. 10 kg i viktbältet, och 7 repetitioner blev det på det. Sjukt nöjd! Efter det setet kunde jag dock inte prestera mycket mer i den övningen ;) Försökte ett set till med 10an, men det blev bara 3-4 repetitioner.

 

Istället fortsatte vi med bänkdips, där jag också hade mycket ork. 30 kg extravikt i knät blev det till slut, och ganska långa set på det! Riktigt, riktigt nöjd!

Passet i övrigt blev superset för triceps i cable, och sedan lite utande bicepscurls och även curls med skivstång. Möra armar när man åkte därifrån!

 

Vad sägs om det, låter som en ritkigt bra vecka va?! :D Imorgon får kroppen faktiskt vila, då jag kört på som en ångvält de sista dagarna och inte vill tappa gnistan! På tisdag är det dock dags för ben igen!!!!

Då ska vi se om jag orkar knåpa ihop detta inlägg ånyo då jag råkade klicka bort det när jag precis skrivit färdigt - bra jobbat! 

 

Kan inleda med att veckoslutet bjudit på två helt klart godkända pass! Gårdagens blev lite annorlunda för min del då jag fick miljöbyte. Valde att åka in till citygymmet och träna där, dels för att få sällskap av Jacob och dels för att jag ville hinna träna utan stress innan jag skulle iväg och kvällsjobba. Passet i sig innehöl många glädjestunder, och bland dessa så var chinsen med! De flöt nämligen på riktigt bra för första gången på länge. Det har gått segt ett bra tag, vilket jag tror kan ha suttit mycket i mitt huvud, men igår kändes det lättare än vanligt. Tänkte då att jag även kunde försöka mig på lite viktade chins för första gången sedan i somras, och visst tusan gick det också! Förvisso var det ett ynka set på 5 reps, men det är ganska många mer än ingen! Riktigt nöjd med det, med andra ord!

 

Tvingade Jacob att filma en av mina favoriter när det komemr till ryggträning!

 

Idag tog jag med mig Elin till gymmet på kvällskvisten för ett benpass, så hon fick äran att kicka mitt ass fullständigt i varenda övning trots att hon lämnade över tyglarna helt och hållet till mig vad gällde upplägget! Tror hon tog nästintill dubbla vikten på allt - starka kvinna! Detta fick ju såklart mig att försöka trycka på lite extra viktmässigt, vilket ju är bra för min del då jag annars gärna stannar i min trygga zon på grund av rädsla för att belasta mitt knä för tungt! Nu har jag lite att ta ifatt där! ;)

 

Två dagar har passerat och då även två träningspass! 

 

I Söndags blev det ett lite halvmotiverat bröstpass tillsammans med Jacob! Jag vet inte riktigt vad det var som inte stämde, men jag fick aldrig igång tempot riktigt på passet och stressade upp mig lite över det. Jag har ju blivit helt konverterad nu till att vilja ha hög intensitet på passen sedan Jacob kom in och öppnade mina ögon för det, så nu blir jag istället besviken när jag vilar för länge under passens gång - som det ofta kunde bli förut! Bröstdelen på passet blev dock mer än godkänt får jag nog säga, då jag ökade i hantelpressen och även tyckte att övriga övningar funkade ok. MEn tricepsdelen är jag allt annat än nöjd med, varpå jag nog kommer att ta igen det med ett nytt pass under veckans gång!

 

 

Igår var det benmåndag! En av mina två favoritdagar på veckan! 

Passet började bra. Jag värmde upp med enbensmark och sedan körde jag flera set raka marklyft och jobbade mig upp till i alla fall ett set på 70 kg. Det känner jag mig mycket nöjd med! Efter det blev även det passet lite halvdant då jag hade planerat det dåligt och fastnade lite på hur jag skulle gå vidare. Det blev i alla fall lite goblin squats och sedan dropset i benpressen, sen var jag faktiskt helslut och valde att känna mig färdig för dagen!

 

 

Nu har jag lyckats att få ett riktigt bra flyt på träningen! 

 

Kanske är det för att Jacob har kommit in och styrt med sina metoder och jag nu fått upp lite mer fart på mina pass! Sen han kom in och petade in sina tips har varje träningspass innehållt både nya övningar samt både drop- och superset passen igenom! Riktigt roligt att få lite nytt input och ändra sitt upplägg! Detta har lett till att hela kroppen värker i träningsvärk, men det är ju så himla härligt! Detta kan dock även ha att göra med att jag enbart vilade på julafton då jag var i Nyköping, men jag tror mer på den förstnämnda orsaken ;) 

 

Slänger in lite bilder från de senaste dagarna för att fylla ut tomrumet som blivit efter senaste veckans frånvaro i bloggen!

 

Nåväl, det är bara att fortsätta nöta så ska det nog rulla på av bara farten till slut. Är lite stolt över att jag varken använde remmar eller smartgrips (även om jag brukar få till några fler repetitioner på det viset) - därav fumlande med greppet innan sista repetitionen! Att ha lagt dem åt sidan oftare har faktiskt redan gjort susen för greppstyrkan!

Trots att jag enbart vilat någon dag sedan förra inlägget lyser inläggen med sin frånvaro! Dåligt av mig! MEN det kommer det nog att bli ändring på nu, då jag idag gått sista dagem på min praktik och därmed kommer att befinna mig på hemmaplan lite mera! Då kommer jag nog känna att jag oftare har tid att sätta mig här och skriva! 

 

De senaste två passen är det dock inte mycket att orda om. Jag har nämligen varit riktigt loj hela veckostarten och inte alls fått ut något vettigt av de två pass jag hittills hunnit med. Det är riktigt frustrerande att inte vara på topp, men jag antar att jag kommer uppskatta det extra mycket sen när jag väl är på banan igen och kan trycka på ordentligt under passen utan att bli yr i bollen! Man får helt enkelt försöka vända det negativa till något gott!

 

Lördagens pass är dock helt klart värt att nämna! Åkte efter stängning ut till gymmet tillsammans med tre av mina fina damer och körde ett långt och riktigt roligt benpass! Återigen bestod större delen av passet utav marklyft - både raka och sumomark! Lyckades pressa upp mig på en tia i 70 kg raka och börjar därmed äntligen närma mig mina "vanliga" vikter igen! Sakta men säkert! Sumomarken fegar jag fortfarande i och nöter teknik. Den ska minsann sitta som en smäck! Kom upp i 60 kg på ett långt set och det gick ju egentligen alldeles för lätt för att vara acceptabelt, så nästa gång kastar jag ut fegisen genom dörren och vågar lite mera! 

 

Filmade ett av mina sumomarklyfts-set på 50 kg. Både för att visa övningen och för att själv se hur det ser ut teknikmässigt. Mestadels för det sista, men den första delen blir ju lite ny och rolig för er! :) På med lite häftig musik så blir det grymt trots att stången väger fjäder! ;)

 

 

Ja, som ni ser så går det uppenbarligen alldeles för lätt när man kan skutta upp på tårna i varje lyft ;) Det jag fick med mig som feedback från min tränarutbildning var att jag tappade ländryggen precis innan jag sätter stången i backen, och det är mestadels det jag försöker jobba bort. I övrigt finns det ju lite mer utrymme för "svaj" fram och tillbaka när det går lätt - när det blir tyngre finns det ju bara två håll: det är upp eller ner ;) Får komma med en uppföljare sen när jag vågat lassa på ;) Och självklart: All feedback är ju såklart välkommen!

 

Måste ju säga att jag är otroligt stolt över min lilla Emelie, som gjorde sitt andra marklyftspass någonsin och lekte upp 50 kg hur många gånger som helst med klockren teknik! Det värmde i mitt tränarhjärta! :) 

 

 

Nu är det dags att svida om och göra sig redo för kvällens benpass. TAR JAG PB I MARK IDAG MÅNTRO?!

  ....Det kan ni ge er på ;)

Idag blev det en riktig långkörare på gymmet tillsammans med två glada vänner!

 

Ben stod på schemat, och jag hade lite nya ideer med mig - som vanligt ;) Förutom knäböjar, sumoböj, benpressar, vadhävningar och hip thrusts körde vi sumo-marklyft i säkert en halvtimme! Tror nog detta kan bli en favorit framöver, för det var en riktigt rolig övning! Jag marklyfter ju sällan eller aldrig (förutom raka), så dethär blir nog nyttigt för mig ;D

 

.... i vanlig ordning då! Eftersom jag leker miss upptagen om dagarna och inte orkar slå på datorn, och inte heller nöjer mig med att knappra in ett inlägg från mobilen så får det istället stå tomt här stundtals. Fy skäms! 

 

Tur är väl det att jag fortfarande tycker mig ha tid för min träning, för den vill jag minsann inte vara utan! Bara bra upplevelser på den fronten har jag i alla fall haft sedan sist, och så får det gärna fortsätta! Det är ju ändå som roligast när det flyter på riktigt bra! 

 

I torsdags jobbade jag ju på gymmet, och inledde mitt pass med ett riktigt roligt individuellt träningspass! Det är såklart alltid roligt att möta nya människor, men liiiite extra då man riktigt känner hur träningsglädjen sprudlar i dem! Man blir liksom lite extra peppad själv då på att ge dessa personer ett riktigt grymt upplägg och därmed bra förutsättningar för att lyckas med det de vill uppnå! Det gör något med den egna motivationen också har jag märkt - glädje smittar helt enkelt! 

 

I fredags blev det benträning med två fina flickor från min klass! De hann inte stanna alltför länge, men jag hoppas jag hann föra vidare ett och annat nyttigt i alla fall! Lagom tills de begav sig iväg strålade jag samman med min svåger, som besökte stan för lite träning. Ombytta roller blev det då, och hans metoder gav mig värre träningsvärk än vanligt. Jag får ju å andra sidan nästintill alltid träningsvärk efter benpass nu, då jag äntligen börjar kunna trycka på lite igen efter min knäskada. Jag skyndar långsamt, men ser hela tiden till att ta mig framåt! 

 

Igår hann jag och frugan med ett axelpass på morgonen, innan vi åkte till Nyköping för att fira min pappas 50-årsdag. Inledde passet med militärpressar, och kunde för första gången på länge komma upp i lite tyngre vikter på den övningen. I övrigt ser passet fortfarande ut som vanligt, och jag måste bannemig ta tag i detdär upplägget snart så att det händer lite nytt! Dock ska jag lägga om mitt schema till en början och jobba med periodisering av repetitionerna, så jag kanske kan avvakta med övningsbyte tills jag ser vad det ger mig! 

 

Brukar ni variera era scheman? Eller blir det samma övningar/blandade övningar varje pass? :) 

... och båda tillsammans med frugan, som jag försöker sparka igång motivationen på!

 

Det första blev av i måndags, då vi körde bröst/triceps. Energinivån var lite sisådär på båda, men vi puttade varandra igenom passet och jag gick hem med ordentligt bortdomnade triceps efter mitt avslutande dropset! Brukar faktiskt ofta avsluta med ett dropset, just för att man verkligen går hem med dendär slutkörda känslan och känner att man verkligen kramat ur den sista energin som finns.

 

För er som inte vet vad ett dropset är så ska jag försöka förklara, och tar mitt tricepsdropset (puschdowns) som exempel:

(Du ska alltså köra ett set där du går stegvis från tung vikt ner till lätt)

Jag börjar exempelvis på 49 kg. På den vikten kör jag så många reps jag bara orkar, och när jag inte klarar av en till på den så flyttar jag upp pinnen ett hack och kör på vikten under (alltså ett hack lättare). Samma princip där - när jag inte orkar fler repetitioner sänker jag vikten och kör så många jag orkar där, och sedan fortsätter jag så ända tills jag står och vevar på 9 kilo och smågråter lite för att det bränner som tusen eldar i musklerna ;) Riktigt kul sätt att pusha sig själv på! 

 

Efter en välbehövlig vilodag i tisdags var det igår dags för ryggträning - och jag var både pigg och peppad! Chins och 3 sorters rodd samt ländryggslyft fick utgöra passet, som blev grisigt tungt! Mange, som ju haft ont mellan skulderbladen ett tag, kunde köra på riktigt bra och utklassade helt plötsligt mig i allt - vilket fick även mig att kliva upp en nivå! Här har ni en med riktig vinnarskalle! Avslutade gjorde vi med lite biceps, men det går ju alltid så tungt efter ryggövningarna. Har ju inte direkt något superfokus på biceps, och brukar knappt träna dem alls, men funderar ändå på att stuva om mitt upplägg lite så att jag faktiskt orkar träna dem. Kanske blir det till att återgå till Rygg/bröst & armpass istället. Jag ska suga på den karamellen ett tag så får vi se om jag testkör det sen! Nackdelen med det är jag att man får svårt att lägga upp träningsveckan utan att något pass inverkar på ett annat, i och med att man kommer åt både triceps & biceps under bröst/ryggdagen, och därmed inte "kan" köra dem varken dagen innan eller efter. Då jag helst inte kör axlar dagen innan eller efter ryggpass så ser man ju att det hela kan bli lite problematiskt! 

 

 

 

 

Två pass till avklarade sedan gårdagens inlägg!

 

Först ut var axlar under gårdagseftermiddagen, och det gick riktigt bra! Korta viloperioder mellan seten och högrepsträning gjorde det hela till en riktigt svettig upplevelse! Försökte även där slänga in lite nya varianter, såsom framsida axlar med skivstång istället för viktskiva som jag annars oftast använder! Kändes riktigt bra och jag fick ordentligt pump i axlarna! 

 

Idag blev det ett riktigt tjejpass - mage & rumpa! Tänkte att jag skulle pumpa till utvalda delar en sista gång innan jag ska traska runt lättklädd i en vecka (ja, det är ju varmt som attans i grekland såhär års!). Tror jag gick igenom hela mitt register med magövningar, och till slut tog det verkligen bara stopp. Jag orkade inte ett benlyft till! Lite höftlyft och rumplyft med boll också så var passet komplett! Fy så härligt!

 

Nu väntar bara morgondagens ryggpass, sen är veckans träning komplett och jag kan åka på semester med ett nöjt samvete! :D

 

 

Igårkväll blev det ett ryggpass på gymmet tillsammans med Jocke och hans Fia!

 

Denna tjejen är jag grymt impad av, då hon inte tränat länge och redan är ruggigt stark! Hon har till och med värre magrutor än vad jag har, vilket gjorde mig lite motiverad till att arbeta bort fluffet jag har på kroppen vartefter. Under vintern är det dock äta som en gris som gäller och bygga på lite till på utvalda delar, men sen ska det svarvas ordentligt!

 

...Så - åter till passet- idag är det inte kort på mig jag är sugen på att dela med mig utav, även om de slinker med, utan nu vill jag låta er inspireras av henne! 

 

Två vilodagar på raken var ett mycket smart drag från min sida - gårdagens ryggpass blev nämligen grymt!!!

 

Tror det spelade roll, tillsammans med lite extra Celsius-energi samt att grabbarna var där och puttade på mig lite extra, vilket ledde till att jag lyckades öka en hel del! Chinsen rullade på hyfsat bra, och jag lyckades faktiskt gå nästan hela armgången i buren på gymmet. Tappade greppet i sista upphöjningen, men det skyller jag ifrån mig på smartgripsen för! De korvade sig nämligen i händerna på mig! Det enda som gick trögt var bicepsövningarna, men jag var klipp slut efter ryggbiten så det känns helt okej att det bara blev till att trycka ur de sista krafterna där! Äntligen lite tryck i ryggträningen - det behövdes för motivationen!

 

Idag var det bröst/triceps/mage-dags! Tillsammans med samma härliga gäng (Jocke, Coffe + idag även frugan) åkte jag ut efter jobbet. Trodde jag skulle vara måndagstrött, men jag tror min kära Celsius räddade mig även här! Orkade nämligen köra med bra tryck i det mesta, förutom dipsen! De har krånglat en del på sistone, men det går i perioder. Ibland kan jag veva på utan några som helst bekymmer, och sedan kan det vända och gå skit-tungt. Lustigt detdär! Idag får jag dock skylla lite på träningsvärk i hela överkroppen efter gårdagens drabbning! Bättre lycka nästa gång ;)

 

 

 

Idag fick benen kämpa så det stod härliga till!

 

Och härligt var precis var det var, för det gick som smort passet igenom! Just dessa pass, då jag kan börja närma mig min vanliga förmåga och där allt flyter på smärtfritt är så himla motiverande för mig! Det ger mig hopp om att snart vara tillbaka där jag vill vara med min benträning, om jag bara skyndar långsamt och låter det ta den tid det tar! 

 

Alex var med (även frugan & Micke, men de körde annat) och fick kämpa riktigt hårt. Tror han ville gråta och gå hem där under sista vidriga dropningen vi körde på knäböj. Men det är så ett riktigt benpass ska vara - grisigt, svettigt och pinande! Fy så härligt!

 

Tog lite bilder på några av övningarna vi gick igenom idag!

 

Fredagens pass känns inte väldigt värt att nämna, då jag var arg som ett bi över att inte min benträning gick optimalt! Sjukt frustrerande stundtals!

 

Gårdagen däremot blev mycket bättre! Vaknade med ordentlig träningsvärk, vilket fick mig att inse att även små steg i rätt riktning gör sitt! I alla fall så började dagen med en kall BCAA (ett av mina favorittillskott!) på min soliga balkong. Efter detta gick jag och Alva ut på en morgonpromenad i solskenet. Det som under denna promenad gjorde mig glad var att jag insåg vad träningen gjort för mitt självförtroende. Jag ville ha lite sol på mig, och vågade mig därför ut i enbart små träningsshorts och en bikiniöverdel! Detta utan att skämmas och utan för att gå och nojja över hur jag såg ut. Och folk undrar varför jag är så förälskad i gymmet - all tid och energi man ger där får man tillbaka tusen gånger om i välmående på alla plan!

 

På kvällen var det dags att besöka gymmet med densamme, efter en heldag i solen med diverse aktiviteter! Har äntligen fått min tagg till gymmet, så nu kan jag träna på gymmets alla timmar - detta valde vi att fira med att spendera vår lördagskväll där med ett riktigt bra ryggpass och kameran i näven! Fy så skönt det var att ha hela gymmet för oss själva, sin egen peppande musik i högtalarna och inga hämningar whatsoever! Min rygg var skapligt mör i efterhand! 

 

Ljuset var inte optimalt därinne, så bilderna håller inte den kvaliteten vi hade hoppats - men nästa gång åker reflexskärmen med ;)

 

Det var tur att jag fick klämma i med något riktigt bra träningsmässigt innan jag tar mig an en ny vecka!

 

Först blev det lite lekträning utomhus tillsammans med frugan. Vi skulle spela basket, och medans vi inväntade syster + pojkvän så tyckte Mange att vi kunde köra lite chins. Riktigt kul!

 

Igår blev det ett improviserat core-pass på förmiddagen tillsammans med frugan och Sofie! 

 

Har väl tänkt att jag ska försöka att låta överkroppen vila i den mån det går denna vecka, då den gått hårt åt under min benvila. Kommer att köra någon form utav träning för överkroppen idag dock, då benen värker något fruktansvärt av träningsvärk sedan i måndags! 

 

I ärlighetens namn har jag inte namn på alla övningar vi gick igenom, men det var stabilitetsövningar och såklart ren magstyrka. Bland dessa var det joystick, hängande benlyft, fällknivar med viktplatta, russian twist (med benen gåendes in och ut från kroppen) samt ett försök på brutalbänk som avbröts då jag inte kände att jag satt fast ordentligt med fötterna. Några fler övningar för sidan och stabilitet blev det, men de vet jag inte ens hur jag ska förklara ;)

 

 

Om jag tidigare trodde att rehab skulle vara segt och tråkigt så måste jag ju nu erkänna mitt misstag - det kan ju både vara tungt och roligt!

 

Just idag är jag riktigt nöjd med passet då jag inte fick ont en enda gång, och trots detta ändå kunde känna mig riktigt utpumpad när passet var slut! Excentrisk träning är det ju som gäller, så det är en riktigtriktigt seg och vidrigt krampande broms jag får lägga i under alla övningar - en känsla som är ganska ny för mig. Det riktigt brinner i låren efter setet är slut och jag vill bara krypa ur mitt skinn för en stund. Kunde idag även prova en ny övning att bromsa i: utfall med bakre foten i TRX. Även den helt utan smärta! Fy så nöjd och glad jag är nu!

 

 

 

Idag trodde jag att jag skulle vara totalmör i kroppen efter en riktigt lång dag i skolan, men icke! Det gick ju faktiskt över förväntan!

 

Jag & Sofie begav oss ut till ingelsta så fort jag kommit hem och rev av ett rygg/biceps-pass! Riktigt skönt och orken höll i princip passet igenom. Men är man inte mör på slutet så har man nog tagit i lite för lite va?! ;) 

 

Övningarna då:

• breda latsdrag. Ganska lätta sådana med lite fler reps
• pulldowns med raka armar (latspressar)
• stående skivstångsrodd
• Enarmsrodd
• hantelcurls
• koncentrationscurls
• High-pulls

Den sistnämnda har ni nog inte sett här förut? Den är nämligen ny i min repertoar och under tekniknötning, därav kör jag den enbart med 12,5-kilosstång än så länge för att skydda ryggen. Det är en dynamisk övning som kräver en del koordination och teknik, men den är riktigt rolig! Här har ni en film när Michaela gör den

 

Äntligen, äntligen, ÄNTLIGEN flyter det på riktigt bra med benträningen igen! Jag är så himla glad, samtidigt som jag är så otroligt rädd för att det ska gå åt pipan igen. Men det är klart att man är lite feg efter att ha ont, det är inget konstigt med det. Dock vågade jag verkligen ge gärnet idag, och detta helt utan krämpor! 

 

Jag kör för tillfället på ganska få övningar, men med fler antal set och upptrappningar. Idag blev det följande (efter uppvärmning på cykel och med lite hopp & skutt) :

 

• Utfall i TRX
• Utfallshopp i TRX (ska filma detta i nästa vecka så ni får se hur det går till)
• Raka marklyft på ett ben
• Rumpmördare i smithen (ner på alla fyra, ena sulan upp mot stången och pressa benet rakt upp)
• "Squat-trappa"
• Squathopp

Igår blev det sen träning för oss, vilket nog var till vår fördel då det kan vara väldigt fullt på gymmet under måndagseftermiddagar (Edit: Dock slog det mig nu i efterhand att det ju faktiskt var söndag igår... Goddag yxskaft). Folk vill komma igång igen efter helgen helt enkelt! Kvällen var dock lagom befolkad, och det gick faktiskt att köra igenom sitt pass smidigt utan att behöva köa! Det höjer motivationen!

 

Det var jag och frugan som åkte dit, och på plats mötte vi upp min kära vän Nettan. Hon är ju utbildad PT, så jag tycker det är lite extra kul att träna med henne då man kan bolla ideér och experimentera med övningar och på så sätt få inspiration och utveckla sin träning. Igår var inget undantag. Damen puschade mig till att ge 30 kg ett nytt försök på militärpressen, då första försöket gick åt skogen - och nog bannemig fick jag upp dendär stångjäkeln över huvudet till slut! Vilken härlig känsla! Skrek som ett djur gjorde jag dock, men alla på mitt gym har blivit så vana vid att jag låter högt och ljudligt när jag tränar att ingen längre höjer på ögonbrynet ;)

 

Magträningen var väl det vi testade mest nytt när det kom till. Jag hade massor av ideér jag ville dra med Nettan, och jag tror vi fick till det bra alltihopa! Knäindragningarna i TRX:en är min kropp lite hemma med nu, så jag tyckte det var dags att utveckla och byta om lite. Istället kör jag nu denna variant, som Nettan fick vara vänlig att visa på korten: