Denna träningsveckan har hittills innehållt mycket nyheter, både initierat av mig själv och av andra!

 

Det jag tar med mig mest framöver är nog tisdagens pass, då jag tog med mig min duktiga tränarkollega Johan som lovat att hjälpa mig med lite benträning samt marklyftsteknik. Han har nämligen ganska bra koll på min knäåkomma då han själv haft den, varpå han också sitter på det tänkbara botemedlet eftersom han själv lyckats bli kvitt sina problem! Det blev ett ganska långt pass, men ändå få övningar. Kan väl helt enkelt konstatera att gick fick göra dem ordentligt. Men ojojoj, vad ont i öronen Johan måste ha fått! Jag var nämligen riktigt gnällig och rädd. Ni förstår, Johan har nämligen efter egen erfarenhet och lite påläsning idén att tung styrketräning för benen är det som kommer att läka mitt knä, därför tvingade han upp mig i vikter som jag aldrig vågat lassa på innan och lät mig inte mesa eller gnälla. Gnälla gjorde jag dock ändå haha, men det struntade han i! Fick jag ont i knät då? Nä, inte ett dugg!

 

I marklyften kom jag upp i 70 kg på ett set, och det är ju i alla fall mer än vad jag någonsin vågat testa innan. Detta utan varken lyftarbälte, dragremmar eller handskar - de fick jag minsann inte använda! Det var såklart tungt som attans för en ovan, men med en hejjarklack runtom på nästan 10 pers så kunde jag ju inte annat göra än att se till att dra upp dendär jäkla stången några gånger. I efterhand var jag helt slut i hela kroppen, men ändå väldigt nöjd! Äntligen kan jag våga lägga in marklyft på schemat, nu när jag fått min teknik godkänd! 

 

Det var jätteläskigt att släppa kontrollen över sin träning under ett pass, men väldigt nyttigt för min del att få testa på hur det är med ombytta roller. annars är det ju jag som tränar andra, och man glömmer lätt hur det kan vara att känna sig lite ny och osäker på saker. Tackar Johan för ett riktigt lärorikt pass på många plan, med andra ord!

 

Annars har det gått helt okej träningsmässigt i veckan! Har börjat bli lite kär i superset (du varvar två övningar utan vila emellan) efter att först ha smygit in det i ett av mina pass. Nu ligger det med minst ett sådant i varje pass, och jag blir så härligt tokslut! Värst är det nog i axelpasset, där krampen inte är många sekunder borta när jag är färdig. Tänker dock inte lägga upp hela mina pass på det viset, utan tycker det funkar alldeles utmärkt med ett block i mitten av passet där jag får lätta lite på vikterna och köra mer intensivt (alltså superseta). Testa så får ni se! ;) 

 

Idag blev det en riktig långkörare på gymmet tillsammans med två glada vänner!

 

Ben stod på schemat, och jag hade lite nya ideer med mig - som vanligt ;) Förutom knäböjar, sumoböj, benpressar, vadhävningar och hip thrusts körde vi sumo-marklyft i säkert en halvtimme! Tror nog detta kan bli en favorit framöver, för det var en riktigt rolig övning! Jag marklyfter ju sällan eller aldrig (förutom raka), så dethär blir nog nyttigt för mig ;D

 

Idag blev femte träningsdagen på raken, om jag räknat rätt, och det var bendags igen!

 

Försöker nu istället att lägga in ben med fyra dagar emellan istället för tre, och än så länge går det mycket bättre! Idag kunde jag lägga in lätta benpressar i passet utan att känna av något från mitt elaka knä, och det blev därför många set där med högt antal repetitioner och kort vila (30 sek) mellan seten. Resultatet blev en nästintill krampande rumpa och en jättenöjd Linda som tågade ur gymmet med skakiga ben! I övrigt fick jag med raka marklyft (både enbens och vanliga), hip thrusts, utfall i TRX och rumplyft med boll! 

 

Helgen + måndag har annars innehållit mycket överkropp, då jag hunnit köra igenom den och orsakat träningsvärk i varenda muskel under dessa tre dagar! Kan mycket möjligt vara så att kroppen ber om lite vila imorgon - men det återstår att se ;)

 

Igår tog (läs: tvingade) jag med mig min klasskamrat tillika goda vän Sanna ut till gymmet för ett benpass efter att vi hade skrivit klart våran frustrerande slutexamination. 

 

Båda två var ganska sega och trötta efter den persen, och det var otroligt varmt och dålig luft inne i gymmet - varpå den första delen av passet blev riktigt tung och jobbig. Efter ett tag lossnade det dock, som tur var! Körde ett pass helt utan böjar, och det fungerade faktiskt riktigt bra! Många långa set raka marklyft, rumpdrag i cable, tåhävningar, rumplyft med boll och excentriska lätta bensparkar var övningarna för dagen! Ganska få övningar, men tycker om att hålla det så, och istället lägga in fler set på de övningar jag kör.

 

Hann inte ens gå och lägga mig igår innan träningsvärken hade kommmit smygande, och idag känns det som om någon kavlat hela baksidan av mina ben med en mangel! Isch så stel jag är! Det får bli att rulla foamroll och kräva lite benmassage om jag ska kunna ta mig runt idag ;) 

 

 

 

Ikväll hade jag riktigt finbesök med mig på gymmet!

 

Min syster, som nog inte tränat på år och dagar, har besämt sig för att ta tag i och förbättra sin livsstil - varpå hon såg till att boka tid med sin tränarsyrra för att bli igångsparkad! Mycket lätt träning med basövningar och massa rörlighet fick det bli för hennes del, då hon besväras utav mycket värk i kroppen och behöver mjukstarta! Hon längtade dock efter träningsvärk, vilket jag hoppas att kan bjussa lite på efter dagens pass!

 

Parallellt med att jag instruerade henne körde jag själv ett pass för axlar och mage. Trodde väl att jag skulle ha riktigt tryck i kroppen efter två vilodagar, men jag var återigen segstartad! Försökte att sparka igång mig själv ordentligt med hög intensitet och korta setvilor, och till slut gick det vägen! Skönt! Man kan ju inte komma tillbaka ifrån dubbelvila och halvmesa ;)

 

Imorgon blir det favoritpasset - ben! Men först ska jag plåga mig igenom 4 timmar tentaskrivande! Heja mig!

Detta har nog inte hänt på länge! 

 

Valde nämligen att ta två sammanhängande vilodagar denna vecka. Dels för qatt jag varit så otroligt trött i kroppen och dels för att jag har min slut-tenta på fredag och behöver sätta mig ner och plugga ordentligt nu de sista dagarna då dagarna denna vecka är fyllda med både praktik och seminarium. Puh! Det är stressigt att vara student, men nu har jag inte långt kvar till mållinjen! Då hoppas jag på att träningen kan få sig en ordentlig skjuts! 

 

Imorgon blir det dock tillbaka till gymmet igen, vilket jag redan längtar till såklart! Trots att jag själv valt att vila så får jag myror i brallan direkt när jag inte tränar! Lär vara extra peppad imorgon, med andra ord!!! :D

 

En vecka sedan jag skrev något här senast! Fy så illa!

 

Dagarna har dock gått i ett kör och jag har varit tvungen att pioritera träning och sömn utöver praktiken. Vi går så lustiga tider, så ibland hinner man knappt hem och vända innan man ska tillbaka dit igen! Menmen, som tur är har min träning kunnat flyta på riktigt bra ändå och jag har fått till några jäkligt bra pass under veckans gång!

 

Ska väl inte gå igenom alla pass, men de senaste två dagarna har jag fått till ett bröst/triceps samt ett rygg/biceps som jag kan känna mig riktigt nöjd med! I lördags var det efter-stängningsträning tillsammans med Emelie och Coffe! Bra musik i högtalarna och peppade människor ledde till ett riktigt roligt pass! 

 

Idag blev det förmiddagsträning, som för en gångs skull faktiskt fungerade riktigt bra för min del.

 

Kanske var det för att det just idag var extra roligt att träna, då en av mina första träningskompanjoner var tillbaka på banan efter sin graviditet! Jag och Emelie tränade mycket tillsammans förr och idag var jag därför extra peppad när hon skulle med! Gav henne övningar för ett helkroppspass vid sidan om mitt bröst/tricepspass, vilket gick riktigt bra! Ofta kan jag lägga bort lite fokus på mig själv när jag har "gymgrönisar" med mig, men Emelie var så snabblärd så jag kunde kötta på för fullt vid sidan om! 

 

Mycket kroppsviktsövningar blev det även detta pass. Dips i två varianter och sedan 2 soters armhävningar på det! Klämde in lite hantelpress, flyes i cable, enarmspushdowns samt rep-pushdowns ss. med pullovers med rep också! Det blev en riktig tricepsmördare helt enkelt, och jag storknade ihop som en spaghetti under sista armhävningen!!! SKÖNT!

 

 

 

Besökte gymmet efter stängning tillsammans med mina två damer (Sanna & Victoria) och stötte även på en av mina gymkollegor där. Satte igång passet med chins, men det gick riktigt tungt. Redan på fjärde setet fick jag be om hjälp för att då ihop ett antal repa värdiga att kalla ett set, varpå jag efter det sjätte bestämde mig för att istället låta det bli ett ryggpass då dipsen garanterat skulle gå i samma tema. 

Ibland får man tänka om lite, men det gick ju vägen ändå :)

Tränat, instruerat och förhoppningsvis inspirerat har jag hunnit med ändå! Det blir lite pussel en vecka som denna, men nog jäklar går det med lite vilja och kreativitet! Passet jag mest sett fram emot denna vecka kommer dock ta plats imorgon: chins och dips blir det då! Känslan i kroppen efter förra passet var så obeskrivlig, så detta måste jag försöka få rutin på att klämma in i mitt schema! Hade sån träningsvärk i hela överkroppen i flera dagar efteråt att jag knappt kunde ta på mig jackan! Hoppas på att kunna pusha mig liiite längre och vara lite bättre imorgon! Vare sig det är en chin extra på ett set eller en viktad armhävning extra så är det ET steg i rätt riktning! 

Jag är taggad till tänderna!!!

Igår blev det lite försiktig axelträning bara för att hålla igång och se hur ryggen reagerade. Kan dock meddela att det troligtvis rörde sig om brutal träningsvärk och inte en sträckning, då det har blivit bättre i rasande fart och jag idag knappt känner av det. Tänk så fjantig och rädd man blir för minsta lilla när man har så höga ambitioner och mycket vilja, haha! Jag var heldeppig hela torsdagsförmiddagen och tyckte det kändes jättetråkigt, men det var ju lite i onödan kan jag känna nu. 

 

Nettan var med på gymmet igår, och berättade att hon har hittat en perfekt tävling för mig att börja med! Läste mer om den idag och är nu supertaggad - så förhoppningsvis blir det dags att tävlingsdebutera nästa år för min del! Detta förutsatt att kroppen gör som jag säger fram tills dess haha! 

 

Med detta i åtanke blev det ett lite annorlunda pass idag! Chips och dip (eg. chins & dips) tyckte jag passade utmärkt som lördagsträning! Med Nicke vid spakarna Blev det därför lite över en timmes plågande med enbart kroppsviktsövningar: 7 set chins (varav 2 viktade), 7 set dips (varav enbart 1 viktat långt set), 3 korta set chins/pullups i ringar och till sist 5 set armhävningar (2 smala med tricepsfokus, 2 breda med viktskiva på ryggen och 1 breda med enbart kroppsvikt). Fyf*n vad mör jag var efter detta!!! Mjölksyran i axlarna var brutal och jag känner mig överkörd av en lastbil nu! Riktigt effektivt pass måste jag säga! Jag svettas sällan några mängder när jag tränar styrka, men idag svettades jag till och med långt efter passet och var dyngsur i överdragskläderna när jag kom hem.

 

HÄRLIGT!!! 

 

 

Ja, här har det varit blandad kompott på träningsresultat under de senaste två dagarna!

 

I tisdags var det bröst/triceps i sällskap av Coffe. Ett pass som, trots att det blev utdraget med mycket tjatter, gick ganska bra. Återigen blev det mycket dipsövningar, men de tar så himla bra så det gör mig absolut ingenting! 

 

Igår däremot stämde nog inget. Jag hade träningsvärk från helvetet i benen sedan isöndags, och bara det borde väl egentligen larma om att jag skulle skjuta upp mitt benpass någon dag, men jag körde på ändå. Jag var även trött och orkeslös, och fick hjärtklappning och svettades som en gris så fort jag gjorde någon övning. Var stressad över att komma igång då gymmet alltid blir jobbigt överfullt på eftermiddagarna, och slarvade därför med uppvärmningen - varpå jag såklart fick känningar i knäna direkt! Orutinerat, jag vet - men vänta, det kommer ännu mer dumheter! Då jag fick lägga böjarna åt sidan tänkte jag att jag skulle köra raka marklyft istället, då jag nu vågar ta på mig dragremmar igen. Det enda som fanns ledigt var då en stång med massor av vikt på, och jag får inte bort dem på egen hand då de alltid ligger fullpackade på golvet. Bad om hjälp med att få bort de yttersta, och lämnade kvar 80 kg. Tänkte att det här kör jag ju med i vanliga fall, så det ska inte vara något problem. Fick upp stången, kände att det var ganska tungt, men började köra ändå - och kroppen bara viker sig direkt. Skapligt pinsamt! Kunde kanske ha tagit i beaktande att jag inte kört raka marklyft ordentligt på en månad.... Skämdes därmed ihjäl, och gav upp den historian för att istället köra vidare på säkra kort.

 

Vaknar såklart idag med ont i ländryggsmuskulaturen som resultat att detta idiotbeslut. Kan inte ännu avgöra om det är träningsvärk eller om jag faktiskt sträckt mig, men då smärtan kom först nu på morgonen så är jag nästan säker på att det är det förstnämnda. Det är ju vad jag hoppas på i alla fall! 

 

Så kan det gå när man stressar och inte har huvudet med sig helt enkelt! Resultatet av det blev ett skitpass och onödiga risker. Ibland blir man bara för trött på sig själv... ;)

Med ordentligt uppmjukade ben (viktig i nuläget! De både stretchas och rullas på foam roll) och lite nya idéer i bakfickan fick jag till ett såntdär dunderpass som kroppen bara skakade efteråt! Hade till och med svårt att få på mig skorna när jag skulle hem! Åh så härligt det är! 

Knäböjarna har jag av naprapat-Gun blivit tillsagd att halvera mina vikter i nu för att tänka lite rehab, så det fick bli 40 kilo på stången, långsamma seeeega böjar och ordentligt fokus på baksidan för att inte hänga på knät. Riktigt jobbigt! Det går verkligen att göra lätta vikter tyngre, bara man jobbar på rätt sätt! :D i övrigt blev det mycket annat skoj, bland detta en nyhet i form av en slags kombination av bakvända utfall/step up med skivstång på ryggen. Åker nog på att visa er den så fort jag har filmvilligt sällskap, för den var riktigt effektiv! 

Jag var nog bara lite måndags-segstartad, helt enkelt ;) Hoppas er träningsvecka börjat bra!! :D

Hej hopp!

 

Idag studsade jag upp tidigt, väckte frugan och drog med honom för lite förmiddagsträning! Tanken var att vi skulle haft med oss en till kamrat, men herrn försov sig och vaknade när vi redan var igång och tränade ;) Ett lite annorlunda pass blev det för min del: Axlar/triceps! Detta då jag inte får ihop så många ordentliga pass som jag önskar denna veckan, och därför valde att prioritera vad jag ville hinna få med. OCH för att det är roligt att slänga om lite också, såklart! 

 

Det blev mycket dips i alla dess former! Tror faktiskt att mer än halva passet utgjordes utav det. Med i passet var bland annat även riktigt sugande sidolyft (många set) och som avslut blev det pushdowns i cable följt utav dropset i denna övning. Och där sa kroppen ifrån vill jag lova! Kände på lättaste vikten hur det började spänna i vänster axel, och någon repetition senare var krampen ett faktum. Jävlar vad ont det gjorde! sprang runt som en nackad höna och visste inte vart jag skulle göra av mig själv elle rhur jag skulle bli av med den vidriga smärtan! Har aldrig i mitt liv haft riktig kramp på ett så lustigt ställe. Fick hjälp av frugan att dra ut axeln ordentligt, och till slut lättade krampen. Det spände och stasade fortfarande, och axeln var alldeles stenhård, men själva krampen var som tur var borta! 

 

Tror jag håller mig till mitt vanliga upplägg framöver, med andra ord ;)

 

 

Denna veckan blir allt annat än optimal träningsmässigt, men jag tänker inte hänga läpp för det! Istället tänker jag ge 200% på de träningspassen jag kommer kunna få till, och det är bannemig inte helt fy skam det heller! 

 

I Tisdags blev det ryggträning med söta Fia! Som vanligt när jag tränar med denna damen blev det full fart och riktigt roligt! Trots att chinsen i början på passet sket sig så kunde vi gå vidare och trycka på ordentligt i övriga övningar, vilket resulterade i två riktigt möra damer som sedan tågade ut ur gymmet! 

 

Igår blev det träningsvila pga att jag fick gå hem från praktiken för att jag ätit något dåligt, och idag var det instruktion bokat! En riktigt rolig sådan faktiskt, då jag fick plocka fram min kreativitet och jobba mycket med stabilitet och balans i upplägget! Alla instruktioner är roliga, men de som sticker ut ifrån mängden blir något extra! 

Denna gången gick det faktiskt bra att träna själv också. Magträning fick det lov att bli, och som vanligt när jag är tillgänglig passade jag på att prova lite nyheter för att förhoppningsvis sprida lite nytänk till mina gymmare! Ska försöka samla ihop lite magträning här vartefter! Måste bara ta mig orken att fota övningar så att jag lättare kan förklara dem! ;)

 

Både fredag, lördag och söndag har inneburit förmiddagsträning för min del - något som jag för varje gång tycks ha glömt inte är för mig. Jag kommer aldrig riktigt igång såsom jag gör när jag tränar på kvällen! Har dock märkt att många föredrar motsatsen, men inte jag ;) 

 

Igår fick det blir ett stressat pass för bröst/triceps. Skulel åka till nyköping och hade 40 minuter på mig att klämma in gymmet på, varpå det fick gå riktigt fort. Körde inte mycket isolerat, utan försökte få in så mycket stora övningar som möjligt, däribland hantelpress och dips. Dipsen fick bli den övningen som tog längst tid och i flest set, bara för att jag vet att den mördar mina muskler snabbt och ordentligt!

 

 

Idag hade jag däremot all tid i världen på mig, och det såg jag till att utnyttja. Var på gymmet i ca två timmar, men första delen gick åt till att stretcha mina ben och värma upp axlarna riktigt ordentligt. Fick sällskap av både Johan & Alva och det om något borde ju ha puschat mig till att grisa! Dock var återigen mitt upplägg inte det smartaste, med tanke på att jag igår dipsade och axlarna därför var ganska trötta idag. Jag måste planera mina veckor bättre! Jag orkade därför inte riktigt så mycket som jag hade velat, men fick däremot till magövningarna bra, och det behövdes! Kunde faktiskt skymta magmusklerna igen - som faktiskt börjar gömma sig nu när jag äter så mycket. Men de kommer tillbaka sen när jag ändrar om kosten igen, och då ska de vara ännu mer svarvade än innan! Spännande! :)

 

 

Dagens benpass blev väl inte riktigt så köttigt som jag innan hoppades på. Har fortfarande känningar i knät sedan förra veckan, och fick därför ta det lugnt och försiktigt, och skippa böjarna! För den sakens skull blev inte passet fesigt dock, utan jag körde alternativa övningar/högreps och lyckades istället bli ritkigt mör utav dessa! 

 

Har turen att ha träffat Victorias rara mamma som är naprapat och som så snällt ville ta en kik på mitt knä. Av med braxorna i omklädningsrummet och böja sig i alla möjliga vinklar och vrår. Hur som helst så kunde hon försäkra mig om att det inte är skada på hårdvaran så att säga, utan att det är vältränade muskler och på tok för lite ordentlig stretch som orsakat mina bekymmer. Det räcker tydligen inte med att stå och dra i vardera ben i 5 sekunder för att man ska bli mjuk och smidig ;) Resultatet av min strama muskel blir då drag i senan som fäster vid knät, vilket leder till att knäskålen flyttas ur sitt läge och därmed gör ont! SKÖNT att veta vart skon klämmer och få lite mer konkreta tips på vad man kan göra och inte. 

 

Ska nu halvera min vikt på knäböj, så 40 kg max är det som gäller viktmässigt och istället satsa lite mer på högreps i just övningar med böj i knäleden. Övningar som inte belastar knät får jag däremot träna tungt i (woho!) :D. Själva stretchdelen var väl dock det viktigaste, så den blir det mycket mer fokus på framöver - NU ska mitt knä bli BRA!!!

Igår fick det bli vila pga att jag både hade praktik och sedan jobbade på gymmet, men idag är det bannemig dags igen! 

 

Lårenen är uppknådade, stretchade och redo - nu ska jag och tjejerna kötta ben!!! :D

 

 

 

Ett sätt att variera sin träning på är ju faktiskt intensiteten! 

 

Detta kan man bland annat göra genom olika vikter, läng på vila mellan set och välja mellan lättare/tyngre övningar. Ett pass behöver ju faktiskt inte hålla på i två timmar, och oftast kan jag tycka att det är lite väl i det längsta laget om man pratar styrketräning. Idag fick jag till ett riktigt bra ryggpass, på endast 40 minuter - och jag kan lova att jag var så slut i ryggen när jag var klar att jag inte orkade dra en enda pullup utan att det krampade - så jag fick inse mig besegrad där!

 

Tunga vikter, korta vilor och dynamisk träning fick bli nyckelorden för dagen - något som visade sig bli riktigt svettigt! Fick på dessa 40 minutrar med 5 set chins (även om det sista bara innehöll 3 st av den sorten, hehe!), 5 set sittande rodd, 3 set raka pulldowns, latsdrag, highpulls och några avslutande lätta stående rodd! Är faktiskt riktigt nöj för idag!

 

Skönt - med tanke på hur måndagens pass såg ut! ;)

 

 

Igår blev det inte någon vidare kvalitet på mitt benpass. 

 

Dels då jag hade haft en dålig förstadag på praktiken, och därmed kände mig sur och uppgiven, och dels för att jag inte vågade mig på att göra några böjövningar och därmed fick försöka hitta på sånt som bara belastade baksidan och innebar att jag i stort sett jobbade med raka ben övningarna igenom. Klurigt, men med lite tärningsvärk i röven som resultat! 

 

Idag vilar jag, då jag inte fick någon sömn inatt och har haft känningar i halsen, men imorgon hoppas jag på att vara tillbaka på gymet med lite nytt jävlarannamma i kroppen!