Core
Igår blev det ett improviserat core-pass på förmiddagen tillsammans med frugan och Sofie!
Har väl tänkt att jag ska försöka att låta överkroppen vila i den mån det går denna vecka, då den gått hårt åt under min benvila. Kommer att köra någon form utav träning för överkroppen idag dock, då benen värker något fruktansvärt av träningsvärk sedan i måndags!
I ärlighetens namn har jag inte namn på alla övningar vi gick igenom, men det var stabilitetsövningar och såklart ren magstyrka. Bland dessa var det joystick, hängande benlyft, fällknivar med viktplatta, russian twist (med benen gåendes in och ut från kroppen) samt ett försök på brutalbänk som avbröts då jag inte kände att jag satt fast ordentligt med fötterna. Några fler övningar för sidan och stabilitet blev det, men de vet jag inte ens hur jag ska förklara ;)
Hängande benlyft!
För er som inte är hemma med dena övning så börjar man från att ha bene hängandes rakt ner. Därifrån drar man dem raka upp till positionen på bilden, och sen bromsar på vägen ner. Just den bromsningen tycker jag är viktig att få med!
Vi gjorde det lite extra jobbigt genom att ha en som stod nere vid fötterna och slängde ner dem när man kom upp, bara för att få jobba ännu lite hårdare med att bromsa!
Fällknivar med viktskiva.
Du startar liggandes raklång på rygg, med händerna sträckta över huvudet. Därifrån går du upp och möter med raka ben och armar på mitten (som på bilden). Man fäller helt enkelt ihop sig med raka armar och ben. Enklast är ju att börja utan vikt.
