Förmiddagsgym + stabilitetsövning för axlar

Idag var vi uppe skapligt för att vara lediga, men trots det hann vi inte ut till gymmet förrän runt 11-snåret. 
 
Bröst och triceps blev det för min del idag, samtidigt som jag parallellt hjälpte Magnus (frugan) att rehaba sin bråkiga axel. Energin sviktade lite smått, men räddades i alla fall lite av att jag hällde i mig en celsius innan. Dessa drycker kan vara en riktigt lifesaver ibland! Dipsen gick dock lite sådär. Det blev bara 6-8-8, och då viktlöst. Menmen, nästa gång blir det bättre! 
 
Fångade visst en spotter på understa bilden med ;)
 
Istället ökade jag i bänkdipsen och körde med 15 kg viktskivor i knät. Körde 12-10-10 på den och efter det brände det i alla fall riktigt gött i triceps och jag hade återigen mina snygga bulor bak på armarna när jag gick hem (får sånt pump i triceps utav dips!). Riktigt nöjd var jag med andra ord ändå :)
 
Tänkte visa en övning som jag lärde frugan idag för att bygga upp stabiliteten i sina axlar. Det är superviktigt att göra, då man annars lätt drar på sig skador just här. Så innan ni lassar på så är mitt tips att jobba ordentligt med stabiliserande övningar.
 
Fäst en exetube vid exempelvis en ribbstol eller maskin. Jobba från rak arm
Dra rakt bakåt, så du får 90graders vinkling i armbågen
Fäll upp handen, och försök att hålla kvar armbågen i samma position (tappa inte ner den mot kroppen)
Såhär ser det ut bakifrån då.
Sen gör du bara det omvända, fäller ner handen igen och sträcker ut armen framåt. Klart! :)
 
 
Just exetube tycker jag är ett väldigt bra och skonsamt redskap för axelträning. Vi köpte själva hem en idag, i mediummotstånd. Den går ju till exempel att göra sidolyft med också :)

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0