Två dagar har passerat och då även två träningspass! 

 

I Söndags blev det ett lite halvmotiverat bröstpass tillsammans med Jacob! Jag vet inte riktigt vad det var som inte stämde, men jag fick aldrig igång tempot riktigt på passet och stressade upp mig lite över det. Jag har ju blivit helt konverterad nu till att vilja ha hög intensitet på passen sedan Jacob kom in och öppnade mina ögon för det, så nu blir jag istället besviken när jag vilar för länge under passens gång - som det ofta kunde bli förut! Bröstdelen på passet blev dock mer än godkänt får jag nog säga, då jag ökade i hantelpressen och även tyckte att övriga övningar funkade ok. MEn tricepsdelen är jag allt annat än nöjd med, varpå jag nog kommer att ta igen det med ett nytt pass under veckans gång!

 

 

Igår var det benmåndag! En av mina två favoritdagar på veckan! 

Passet började bra. Jag värmde upp med enbensmark och sedan körde jag flera set raka marklyft och jobbade mig upp till i alla fall ett set på 70 kg. Det känner jag mig mycket nöjd med! Efter det blev även det passet lite halvdant då jag hade planerat det dåligt och fastnade lite på hur jag skulle gå vidare. Det blev i alla fall lite goblin squats och sedan dropset i benpressen, sen var jag faktiskt helslut och valde att känna mig färdig för dagen!

 

 

Igår var det i sedvanlig ordning benfredagsdejt tillsammans med mina favoritkollegor (plus frugan och lilla Emelie) efter stängning! 

 

Hade i förväg varit öm i mitt bråk-knä, och passet började skakigt på grund av rädsla för att det skulle gå illa. Inledde med knäböj, där jag inte vågade mig upp på mer än 40 kg till en början, och då valde att köra en squattrappa för att göra det hela lite jobbigare. Dock fick jag lite påputtning från grabbarna, och vågade till slut kliva upp till 60 kg. Det var jag ju såklart riktigt stolt över, men måste ju erkänna att jag tvingade Johan att stå bakom som en hök och passa på mig ifall mitt knä skulle ryka - vilket det såklart inte gjorde. Faktum är att det inte gjorde ett dugg ont alls! Det får jag försöka lägga på minnet till framtida pass, så att jag slutar fega så dant med vikterna! 

 

Omvända utfall från stepbräda, bulgariska utfall, sumomarklyft och enbenspress var de andra övningarna jag fick med, och även i sumomarken lyckades jag göra mig själv lite stolt! Gav mig fan på att jag skulle orka lyfta 80 kg i alla fall (jag är fortfarande otroligt klen/feg i denna övning!), och till slut så gick det! 

 

Har filmat en av övningarna som jag tänkte dela med mig av under morgondagen, nu hann jag inte få till den innan jag måste rusa till jobbet!

 

Idag var det upp ganska tidigt (för att vara lördag) som gällde, då jag jobbar eftermiddag och gärna ville hinna få in lite träning innan jag ger mig iväg! Ett kort pass för magen fick det bli istället för helvila, och det dög gott och väl för dagen! 

Igår var det återigen dags att dra på sig tränarkläderna!

 

I och med att det är sportlov blir det en del yngre förmågor som besöker gymmet i veckan, varpå jag hade min första instruktion med någon som var såpass ung. Lite annorlunda mot vad jag brukar få pyssla med, och en utmaning som gjorde passet mycket roligare trots att jag åkt dit med en tråkig inställnin pga att jag var så trött efter att ha jobbat "vändskift". 

 

Den egna träningen blev som vanligt lite åsidosatt när jag instruerat, men det är ju något jag lärt mig att räkna med dessa dagar i och med att jag oftast jobbar dubbelt och energin tryter ordentligt. De övningar jag väl körde gick dock riktigt bra, och jag hann bli ordentligt trött i ryggen på bara latsdrag, ernarmsrodd och stående rodd med skivstång! Det duger gott åt mig en sådan dag! :D

 

För övrigt har jag även valt att sporra mig själv lite till att jobba bort vinterfluffet lite! En fotograf som fotat mig för några år sedan har länge velat få till en fitnessfotografering med mig nu. Jag har dock inte känt mig i form nog för att göra detta, men nu tyckte jag det var dags att sluta fega och tyckte därför vi kunde spika en fotografering! Nu får det bli lite ordning på damen med både kosten och intensiteten på träningen framöver, med andra ord ;)

 

 

Man ska aldrig säga aldrig, det borde jag ju vara gammal nog att ha lärt mig nu! 

 

Självklart fick jag äta upp mina ord från måndagens inlägg, då gårdagens pass faktiskt blev ett riktigt skitpass. Skulle egentligen tränat ben, men då jag var hängig bytte vi till en lite mindre muskelgrupp - axlar. Trots detta kunde jag inte få ut mycket nytta av passet ändå, då jag mådde illa och blev yrslig så fort jag ansträngde mig. Jag stretade på så gott jag kunde ändå, men inte blev det ett pass att minnas direkt! 

 

Idag mår jag inte direkt bättre, och fick helt enkelt erkänna mig besegrad och ta en vilodag samt stanna hemma från jobbet! Får hoppas på att det är någon liten snabbsjuka som hoppat på mig, så att jag snart är på banan igen! 

Träningsmässigt så har den senaste veckan flutit på riktigt bra! 

 

När jag tänker efter så är det nog sällan nuförtiden som jag har ett såntdär riktigt skitpass, och det är jag ju såklart riktigt nöjd med! Självklart slinker det in ett lite omotiverat pass här och där, men jag har gett mig fan på att göra det bästa av dessa och det har nog fungerat riktigt bra om jag får säga det själv! 

 

Något som gör mig lite extra stolt är att benträningen flyter på riktigt bra nu! 2 pass i veckan blir det av den varan, och jag är inte längre hindrad av mitt knä alls. Klarar av att knäböja regelbundet och det är riktigt motiverande för min del, då jag enbart kunnat göra det i perioder tidigare! Nu hoppas jag verkligen på att det håller i sig såhär så att jag får komma ifatt lite med benträningen igen! I övrigt så är fortfarande sumomarklyften nya favoriten! HAr inte jobbat upp mig så mycket mer i vikt, men däremot känner jag mig vigare och kan stå bredare efter lite tips från min ena tränarkollega! Grymt kul! :D

 

Trots att jag är i chock över hur lite fritid man får över när man jobbar så flyter träningen på riktigt bra nu! 

 

Sen tror jag förvisso att det förstnämnda är en sak jag kommer att vänja mig och anpassa mig till vartefter, men just nu känns det riktigt pussligt ibland att få ihop dagarna så att jag hinner med det jag vill. Träningen har jag dock valt att prioritera, men det för ju med sig att jag inte hinner göra mycket annat om dagarna heller. Tur är väl det då, att jag har världens bästa sällskap på gymmet OCH på jobbet, varpå jag slipper känna mig avskärmad för den sakens skull! 

 

I helgen slog jag till med två vilodagar på raken, efter ett benpass som signalerade om att kroppen var trött och grinig, samt att jag faktiskt var ute och testade på kroglivet för första gången på mycket länge. Har dock inget dåligt samvete för det, för gårdagens pass, som var det första efter vilan, blev riktigt grymt! Axelpass med biff-Jacob stod på schemat, och herrn har så sjukt effektiva övningar för axlarna att det inte tog lång stund innan krampkänningarna var ett faktum! OCH för första gången någonsin hoppade det ut en liten blodådra på axeln - vilket såklart fick mig att skutta omkring som ett överlyckligt barn! Det gäller att glädjas över det lilla ;)

 

 

Dethär med att börja på nytt jobb med en riktig mördarvecka har gjort att dagarna i princip har sett likadana ut hela veckan: jobba, äta, träna, sova. Det är riktigt roligt, men åh så trött man blir!

 

 

I lördags tog det i princip stopp, och min kropp ville inte vara med för fem öre när vi tränade. Jag var både ofokuserad och totalt orkeslös, vilket gjorde att det mest blev till en stunds socialicerande istället för ett träningspass. Eller.. en stund är väl att ljuga. Jag tror nämnligen vi spenderade ungefär tre timmar på gymmet på lördagskvällen. Detta då vi även stannade kvar efteråt för att fota lite till Nettans kommande hemsida, samt skrattade så vi kiknade åt allt och inget! 

 

 

 

Nu har jag äntligen hittat tillbaka till datorn efter ganska många dagar!

 

Det har varit både examensvecka i skolan och rivstart på mitt nya jobb, så här har man inte hunnit med att parkera arslet i många sekunder. Träna det, det har jag dock hunnit med som tur är! ;) Och bra har det gått, för det mesta! knät har varit ganska snällt och resten av kroppen har lyssnat bra den också, så jag är mycket nöjd med hur träningen flyter just nu. Sen att jag fått in så mycket nytt och roligt i mina pass gör ju inte saken direkt sämre! ;) 

 

Dock fick jag lite bakslag i måndags. Det blev ett riktigt rövpass - i dubbel bemärkelse. tänkte träna ben, men knät ville absolut inte vara med på noterna, samtidigt som jag nog var lite för seg i kroppen efter första arbetsdagen för att pusha mig förbi det jobbiga! IStället blev det i princip bara rena stjärtövningar, vilket jag känner av än idag. Med andra ord så blev det ju inte så pjåkigt til slut ;) Man för göra det man kan med de förutsättningar man har! 

 

Igårkväll blev det nog också ett lite halvdant pass när jag tänker efter. Jag, Jacob och Emelie åkte ut på kvällen för att träna axlar och mage, men efter en långdragen och lite halvmotiverad mag-del på passet så blev det mest lek i gymmet, varpå axlarna fick vänta tills idag! Men idag, då ska det minsann bli gjort ordentligt!!! :)

 

Om jag vill tycka att jag är smart i vanliga fall så faller inte gårdagen inom ramarna för det påståendet! 

 

Jag var på gymmet redan klockan nio på morgonen för att hinna träna i någon timme innan det öppnade. På vägen dit fick jag dock besked att mitt tilltänkta träningssällskap hade försovit sig, varpå motivationen tyvärr hann dala ordentligt innan jag väl var framme på gymmet. Väl där fick jag i alla fall sällskap en stund av Johan, som alltid är mycket mer morgonpigg än jag och därmed i princip var färdigtränad när jag kom. Lite småopeppad som jag var tyckte jag därför att det var trevligt att istället prata strunt med honom tills han drog hemåt och sedan sätta igång i hopp om att det skulle trilla in någon mer på gymmet när det väl öppnade. Jag hann köra igenom två övingar ordentligt, sen öppnade gymmet och det small till så var det överfullt med folk. Där stod jag som ett fån och fattade inte alls vad som hänt. Istället för att ha hela gymmet för mig själv, som jag hade haft om jag kört på när jag kom dit, fick jag nu istället trängas och köa för att köra klart mitt ryggpass. Bra jobbat! ;)

 

Lite succe fick jag i alla fall ha i söndags, när jag var tillbaka för mitt första pass efter tatueringsvilan - självklart blev det ben eftersom jag missade min stående bendejt på fredagskvällen! Inledde passet, efter uppvärmning, med dropset i knäböj. Det började låsa sig och ömma lite redan när jag böjde med bara stången, och jag var faktiskt nära på att ge upp och gå vidare, men då kom jag ihåg vad Johan sagt till mig och jag ökade istället på med vikter och till slut kände jag inte av det alls! Kunde komma upp i 60 kg på stången, och det räckte faktiskt! Jag har ju inte direkt blivit starkare av att få lägga av vikterna under året som gått, men det har jag vunnit annat på istället! Nu kändes det i alla fall riktigt bra, och det kan jag leva länge på! Även resten av benpasset gick suveränt och smärtfritt, sjukt kul!!!

.. Blev av i förrgår, då jag faktiskt passade på att besöka gymmet två gånger på en och samma dag! 

 

 

Åkte dit på förmiddagen och var beredd på att det skulle vara totalsmockat på grund av nyårsrushen som aldrig missar att infinna sig. Och nyårslöftare fanns det minsann, de gick inte att ta miste på. Dock hade de alla grupperat sig på konditionsmaskinerna och tramade på utav bara den, varpå delen med fria vikter var jättelugn! Kunde därför få till ett riktigt bra axelpass som bjöd på riktiga krampkänningar! Dethär med superset och dropset får jag verkligen ta och rekommendera för er andra som gillar att lyfta skrot! Riktigt roligt sätt att träna på! Ännu roligare blir det när man supersetar dropseten, hehe! Då blir inte passen långa vill jag lova haha!

 

På kvällen var jag tillbaka på gymmet igen, denna gång för att instruera. Vid den tiden var det dock riktigt smockt med folk i hela gymmet, och jag var livrädd för att det skulle påverka min instruktion. Dock hade jag redan i förväg planerat vad vi skulle hitta på under timmens gång, då detta är en kund jag mött flera gånger tidigare och nu hade uppföljning med, så vi lyckades hitta bra platser till att göra våra övningar på! Lagom tills jag skulle vara tillgänglig i gymmet var det helt plötsligt i princip folktomt på gymmet, varpå jag inte hade mycket alls att göra! Lustig timing detdär ;)

 

Igår och idag är det vila som gäller då jag återigen suttit i tatueringsstolen, men imorgon ska vi minsann träna ben!!! :D

Igår var det lite nytt sällskap på gymmet som gällde, då jag och frugan tog med oss hans far och bror för ett bröstpass! 

 

Jag körde väll ite solo och grabbarna fick hålas med sitt, men konstigt nog var jag ändå den som var klar sist ;) Lite för dåligt tempo med andra ord, men det blev jobbigt ändå! Kunde för första gången på länge köra viktade dips, vilket kändes riktigt roligt!! Har faktiskt inte en försökt på ett bra tag då jag känt mig tung i kroppen då jag väger mer, men nu tyckte jag att det var dafs att putta på mig själv lite!

 

Detta pass blev en riktigt bra avslutning på ett grymt träningsår (Får ta och summera ihop det i dagarna här, det är alltid roligt!)! Idag vilar jag för första gången på över en vecka, men imorgon är det full gas igen!! 

Idag var det måndagsben i sedvanlig ordning, och jag fick gå ifrån gymmet riktigt glad!

 

Jag har inte vågat knäböja på säkert en månad, då jag ledsamt nog fick inse att det inte riktigt fungerade för tillfället.Idag tyckte jag det var hög tid att testa igen, och nog fan gick det som smort!!! Kom bara upp i 50 kg (med fri skivstång, inga squats i smithen sålänge jag kan komma undan det), men det var en riktig boost för självförtroendet!!!! Det kändes precis som det bör göra - jobbigt, men helt 100% smärt- och låsningsfritt! UNDERBART!!! Bara för den sakens skull spenderade jag nog en halvtimma till denna övning, varpå det slutade med att passet enbart innehöll den övningen, två sorters marklyft och rumplyft med boll. Men åh så skönt det var att få BÖJA!!! :D

 

Ett perfekt sista benpass för detta år med andra ord!

Nu har jag lyckats att få ett riktigt bra flyt på träningen! 

 

Kanske är det för att Jacob har kommit in och styrt med sina metoder och jag nu fått upp lite mer fart på mina pass! Sen han kom in och petade in sina tips har varje träningspass innehållt både nya övningar samt både drop- och superset passen igenom! Riktigt roligt att få lite nytt input och ändra sitt upplägg! Detta har lett till att hela kroppen värker i träningsvärk, men det är ju så himla härligt! Detta kan dock även ha att göra med att jag enbart vilade på julafton då jag var i Nyköping, men jag tror mer på den förstnämnda orsaken ;) 

 

Slänger in lite bilder från de senaste dagarna för att fylla ut tomrumet som blivit efter senaste veckans frånvaro i bloggen!

 

Nåväl, det är bara att fortsätta nöta så ska det nog rulla på av bara farten till slut. Är lite stolt över att jag varken använde remmar eller smartgrips (även om jag brukar få till några fler repetitioner på det viset) - därav fumlande med greppet innan sista repetitionen! Att ha lagt dem åt sidan oftare har faktiskt redan gjort susen för greppstyrkan!

Denna träningsveckan har faktist börjat riktigt bra! 

 

Igår var jag dock ruggigt jäkla omotiverad när jag kom till gymmet. Jag hade haft en lång dag i skolan, och när jag väl kom till gymmet så var där smockat med folk trots att vi tyckte att vi hade hunnit dit innan rusningstimmarna! Måndagar är helt omöjliga på det viset. Det är så himla mycket folk att man får panik. Nåväl, så fort jag kom igång och tränade så vände humöret och jag fick faktiskt till ett bra benpass! Massor utav sumosquats passade jag på att få till nu när jag tränade själv! Jag älskar verkligen den övningen! Även raka marklyft blev det, både vanliga och bredbenta (hett tips! Bränner extra i rumpan!), Ja, som ni märker så har jag fått lite förkärlek med allt som heter sumo och som biter lite extra i stjärten! Riktigt kul att få in massor av nytt i schemat! Körde även 4 set goblet squats med kettlebell på stepbrädor, vilket även det är en ny och kul övning! 

 

Igårkväll blev det ytterligare en långkörare på gymmet! 

 

Tog med mig Emelie och Coffe och åkte ut vid fem-snåret, men var nog inte därifrån förrän halv åtta! Tycker det är så himla skönt att numera kunna träna utan att ha något tidspress! Under hela senare delen av hösten har jag känt mig stressad när jag varit på gymmet, men nu när jag har mer ledig tid så är inte det ett problem längre! Nu drar jag gärna ut på det lite extra bara för att! ;) 

 

Axlar/mage var det på schemat för mig och lilla Emelie, och det blev ett helt okej pass. Som ni kanske förstår av passets längd så blev det ju en del tjatter inblandat i passet, men det förgyller ju bara gymbesöket ytterligare! Både supersetade och dropsetade på sidolyften under passet (satte ihop de med framsida axlar med viktskiva) och dropsetade sedan på sista setet. Brukar i vanliga fall välja ett av alternativen, men igår var jag sugen på båda så då fick det bli att kombinera. Och ajajaj vad det känns idag! Orkar knappt lyfta armarna över huvudet! Det kombinerat med att Johan visade oss en kasta-boll övning har lett till att jag rör mig som en tant idag (har ju träningsvärk i benen från fredagens benpass också)!

 

Idag har jag inte riktigt bestämt hur det blir med träning. Känner mig rätt låst med tanke på träningsvärken, men lusten finns ju trots allt där! Vi får se hur dagen artar sig ;)

Igårkväll blev det ett efterlängtat benpass tillsammans emd mina instruktörskollegor! 

 

Jag hade gått och peppat i flera dagar innan då jag hade lite nytt jag ville testa och dessutom såg fram emot att få in lite nya ideer från min kollega Jacob! Självklart blev det ju då bara pannkaka av passet för min del! Vet inte om det var det faktum att jag stoppat i mig en koffeintablett innan eller om jag var lite väl övertaggad, men jag blev så yr i huvudet och mådde illa så fort jag skulle få något uträttat! Blev såklart vansinnig över detta, då jag så gärna vill kunna prestera när jag tränar med detta gäng! Kan ju tillägga att det inte heller hjälpte att jag inte orkade hålla stången när jag skulle köra raka marklyft, då jag återigen inte får använda dragremmar på grund av min tatuering.

 

Det känns såhär i efterhand jättedumt att ha jobbat sig upp i vikter med dragremmar som hjälpmedel istället för att ha jobbat upp greppstyrkan samtidigt. Det är faktiskt något som min kollega Johan har fått mig att inse under de sista veckorna. Eller, han har fått mig att hitta många av mina svagheter känns det som, och hur jobbigt och frustrerande det än är att inse det så är det så otroligt nyttigt! Det är bara att släppa besvikelsen och ge sig fan på att bli bättre där det brister helt enkelt! 

 

Åter till passet så fick jag i alla fall lite vettigt uträttat, speciellt vadträning från helvetet som Jacob tvingade mig igenom. Tur det, för annars hade väl vaderna i vanlig ordning glömts bort ;) Måste i alla fall ha blivit riktigt trött, för efter att jag kom hem straxt innan tio somnade jag ganska snart, och vaknade vid tolv idag. Tror minsann att min kropp ville vila ut sig lite ;)

 

 

 

Då var det väl dags att försöka klämma in ett inlägg igen, innan jag ska kila iväg och jobba på gymmet! 

 

Var ju tvungen att vila under helgen då jag i fredags hade min andra sittning på min tatuering och därför ville ge den en bra chans att komma igång och läka innan jag begav mig till gymmet. I måndags var jag dock tillbaka igen, och tyckte redan då att jag kände mig mycket piggare i kroppen än vad jag gjort innan helgen! Tror dendär vilan kom alldeles rätt, för passen jag fått till hittills denna veckan har gått jättebra! Har känt mig stark och haft mycket ork i kroppen, och det behövdes efter att ha haft en sån riktig skitperiod förra veckan! Nu är jag tillbaka på banan helt enkelt!!! 

 

Idag har jag faktiskt varit hos läkaren också, och vi har tillsammans besätmt att jag ska sluta äta mian hormontabletter jag ätit under senaste året. Det kanske inte många vet, men jag har ätit starka antiandrogena tabletter sedan september förra året, och ni som är lite mer införstådda i hur kroppen fungerar vet ju alltså då att detta troligtvis har hämmat min tärningsutveckling en del. Lite träligt, men fördelarna har varit starkt övervägande. Vill aldrig mer råka ut för något liknande igen! Nu hoppas vi bara att kroppen är snäll och håller sig frisk och kry i fortsättningen! 

 

Blir ju såklart ganska stolt ändå när jag ser tillbaka och ser hur mycket jag trots min medicinering lyckats utvecklas under det senaste året, så som med allt annat går även den delen att vända till något positivt! Jag har fått kämpa på lite extra hårt, men det är ju halva roliga!!! :D Det blir även spännande att se effekten på träningen av att sluta med tabletterna!

 

Trots att jag enbart vilat någon dag sedan förra inlägget lyser inläggen med sin frånvaro! Dåligt av mig! MEN det kommer det nog att bli ändring på nu, då jag idag gått sista dagem på min praktik och därmed kommer att befinna mig på hemmaplan lite mera! Då kommer jag nog känna att jag oftare har tid att sätta mig här och skriva! 

 

De senaste två passen är det dock inte mycket att orda om. Jag har nämligen varit riktigt loj hela veckostarten och inte alls fått ut något vettigt av de två pass jag hittills hunnit med. Det är riktigt frustrerande att inte vara på topp, men jag antar att jag kommer uppskatta det extra mycket sen när jag väl är på banan igen och kan trycka på ordentligt under passen utan att bli yr i bollen! Man får helt enkelt försöka vända det negativa till något gott!

 

Lördagens pass är dock helt klart värt att nämna! Åkte efter stängning ut till gymmet tillsammans med tre av mina fina damer och körde ett långt och riktigt roligt benpass! Återigen bestod större delen av passet utav marklyft - både raka och sumomark! Lyckades pressa upp mig på en tia i 70 kg raka och börjar därmed äntligen närma mig mina "vanliga" vikter igen! Sakta men säkert! Sumomarken fegar jag fortfarande i och nöter teknik. Den ska minsann sitta som en smäck! Kom upp i 60 kg på ett långt set och det gick ju egentligen alldeles för lätt för att vara acceptabelt, så nästa gång kastar jag ut fegisen genom dörren och vågar lite mera! 

 

Filmade ett av mina sumomarklyfts-set på 50 kg. Både för att visa övningen och för att själv se hur det ser ut teknikmässigt. Mestadels för det sista, men den första delen blir ju lite ny och rolig för er! :) På med lite häftig musik så blir det grymt trots att stången väger fjäder! ;)

 

 

Ja, som ni ser så går det uppenbarligen alldeles för lätt när man kan skutta upp på tårna i varje lyft ;) Det jag fick med mig som feedback från min tränarutbildning var att jag tappade ländryggen precis innan jag sätter stången i backen, och det är mestadels det jag försöker jobba bort. I övrigt finns det ju lite mer utrymme för "svaj" fram och tillbaka när det går lätt - när det blir tyngre finns det ju bara två håll: det är upp eller ner ;) Får komma med en uppföljare sen när jag vågat lassa på ;) Och självklart: All feedback är ju såklart välkommen!

 

Måste ju säga att jag är otroligt stolt över min lilla Emelie, som gjorde sitt andra marklyftspass någonsin och lekte upp 50 kg hur många gånger som helst med klockren teknik! Det värmde i mitt tränarhjärta! :) 

 

 

Nu är det dags att svida om och göra sig redo för kvällens benpass. TAR JAG PB I MARK IDAG MÅNTRO?!

  ....Det kan ni ge er på ;)